不囉書窩｜解決人生90%煩惱的阿德勒心理學

■ 書名

解決人生90%煩惱的阿德勒心理學：跳脫負面循環，養成正向思考的習慣與勇氣！

■ 觀點

學習阿德勒心理學的目的是什麼？

學習阿德勒心理學的最終目標之一，就是建立「社會情懷」。人在與家人、朋友或職場同事的交流中，所獲得的歸屬感、同感、信任感或貢獻感，統稱為社會情懷。

何謂阿德勒心理學的「5大前提」？

1. 自我決定論：自己的人生是由自己決定的。

2. 目的論：人是為了將來的目標而前進，而不是被過去的原因所驅動。

3. 整體論：人的心並不會產生矛盾，無論是理性和感性或心靈和身體，都是互有關連、一體的東西。

4. 人際關係論：人的任何行動都具有「對象」。

5. 認知論：人都是由主觀角度去看待世間萬物的。

劣等性、自卑感、自卑情結之間的差別

阿德勒心理學中有3個與「自卑」有關的用語，即「劣等性」、「自卑感」和「自卑情結」。

1. 「劣等性」純粹是指事實，好比天生的殘疾、障礙，或人生中遇到的不利條件。

2. 「自卑感」指的則是那些因為理想和現實有落差，而湧現的主觀性負面情感。

3. 若拿自己的劣勢當理由，藉此逃避人生該面對的課題，那麼這樣的態度和行為，就是「自卑情結」。

當現實和自己的理想有落差時，就會產生自卑感。雖然自卑感令許多人感到痛苦，但阿德勒認為，自卑感是幫助人們成長的健康感受。

「同理心」和「同情心」的差別

• 同理是指關心「對方關心的事」

• 同情是一種「確認自身優越性」的行為

劃分課題

我們必須「劃分課題」，才能避免浪費時間。而問題就在於，這是對方該解決的課題，還是自己該解決的課題。判斷時，只要考慮到最終的利益或損失是由誰承擔的，就會知道是誰的課題了。

歸屬感

人類最原始的本能就是「歸屬於某處」。這就是為什麼人在失去歸屬感時，會浮現自我了斷的念頭。而這也證明，「尋求容身之處」的欲望要比「活下去」的欲望來得更強烈。可見，歸屬感是確保心理健康的最大關鍵。

■ 評論

這本書也是我對阿德勒心理學感興趣時找的圖解入門，但讀完後發現，這類暢銷書可能屬於日本的阿德勒學派，與諮商理論教科書中對阿德勒的介紹有所不同。本書將阿德勒的理念延伸至職場應用，但這種詮釋方式，似乎帶有「有毒」的感覺。

例如，書中建議避免用「you-message」，改用「I／we-message」。然而，在有毒的職場環境中，上級往往帶有黑暗三角人格特質。在談判過程中，「我訊息」容易被視為防禦，而「你訊息」則帶有攻擊意味。在這種情境下，過於強調「我訊息」可能反而讓人更容易受到操控與導致內耗。此外，阿德勒所追求的「社會情懷」在這種詮釋下被轉化為「公司情懷」，這樣的嫁接是否有益，有待商榷。