閱讀筆記《怎麼微笑》

偶希都理
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★以直接、清新的禪修方式,轉換痛苦並培養幸福。

閱讀筆記《怎麼微笑》

【練習微笑】


臉部有好幾百條肌肉,每次我們吸氣與呼氣、微笑,壓力解除了,自然也放鬆了。


你可能會問,心裡沒有喜樂,怎麼笑得出來?


你不需要感受喜悅才微笑;練習這種嘴部的瑜伽,馬上就能感到放鬆。


有時,微笑是出自喜悅,有時是微笑帶來喜悅。


何必區分呢?


不論在何處,練習吸氣與呼氣,沒多久就能安定自己,露出真誠的微笑。


當我們修習和平、能夠露出笑容,這份和平就能影響整個宇宙。


 


【防止第二支箭】


如果有支箭射向你,你會感覺到痛。


若是第二支箭刺向同一個部位,這個疼痛會擴大數倍。


生活中令人不快的事物是第一支箭,帶來些許疼痛;第二支箭是我們的反應,會放大受苦的經驗。


只要與真正的苦同在當下,就能防止第二支箭射出。


這讓我們看到,還有事情值得感恩,還有許多事物運作如常。


即便一切並非完美,也可以立即感到快樂。


 


【接觸平靜】


平靜地坐下,覺知呼吸、微笑,我們就回到真正的自己,擁有對自己的主權。


練習禪修就是保持覺知、微笑、呼吸。


開始禪修的喜悅,宛如離開繁忙的城市,前往鄉下,在樹下坐著。


我們感到自己充滿平靜和喜悅。


終於解脫了!


我們可以採取坐禪的方式,這樣最穩定。


此外,也可以在走路、躺著、站立或做事時,持續禪修。


禪修不用那麼正式。


 


【最重要的是什麼?】


正念的種子就在每個人的心中,但我們常忘了澆水。


我們以為幸福只能在日後到來—等我們有了房子、汽車或學位。


我們的身心為此糾結,結果沒能觸碰當下存在於藍天、 綠葉,以及親人眼中的平靜與喜悅。


最重要的是什麼?


很多人都通過了考試,買了房子和車子,但他們依舊不開心。


最重要的是找到和平,分享給他人。


要得到和平,可以從平靜地行走著手。


一切從你的腳下開始。


 


【百年之後】


當你對所愛的人生氣時,閉上眼睛正念呼吸,把思緒帶到遙遠的未來。


你的身體,以及你氣的那個人的身體,都會化為塵埃。


當我們看到自己的生命如此短暫,就不會再想浪費時間,生對方的氣。


 


~一行禪師(Thich Nhat Hanh)/1926年生於越南,16歲在慈孝寺出家,1949年受具足戒,為臨濟禪宗第42代、越南了觀禪師第8代傳人。


1961年赴美國普林斯頓大學研讀比較宗教學,次年於哥倫比亞大學教授和研究佛教。1966年前往美國和歐洲呼籲和平,結束越戰。在這次訪問中,他首次見到了馬丁‧路德‧金恩博士,後者於1967年提名他為諾貝爾和平獎候選人。然而,由於這次的奔走呼籲,越南拒絕了他返回祖國的權利,他開始了長達39年的流亡生涯。1982年,在法國南部建設禪修道場「梅村」。他是目前世界上最著名的一位禪師,教導正念禪修長達七十餘年,暢銷作品包括《自在》(Be Free Where You Are)和《轉化痛苦的藝術》(No Mud No Lotus)。2022年於越南順化慈孝寺圓寂,享耆壽95歲。


~《怎麼微笑》


~《How to Smile》



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【偶希都理】


偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。


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【廖慧淑(Su)】


旅人/譯者/獨身主義者


日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。


透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,


造訪過40國n座城市,期望持續增加。


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CC BY-NC-ND 4.0 授权

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