【人體實驗】每星期800卡挑戰 - 完成結果

事情是這樣的，今年六七月期間公司主辦了線上虛擬運動會「燃燒我的卡路里」，規則是每天的熱量消耗若達300大卡，就可以獲得1分，每多消耗50kcal，就可以再往上累加1分，每天每人最多可以得5分（達500大卡就可以拿到當日最高分了）。除了個人成績，整組的累積成績也有機會獲得團體獎勵。

規則有趣，當下立刻報名參加。
無奈同組組長得失心太強、過分嚴厲，強制每人每天都至少要達到300大卡，甚至運動會剛開始初期，還一個個點名要求天天達到5分...

有趣的運動會，變成強迫比賽，就一點都不好玩了。
而組長也沒有考慮到：卡路里的燃燒，男女有別。若體重越重，數據上的消耗越多。他一個85/90kg的男士，比起45/50kg的小女子我，能放在同一個天枰上當同一回事嗎？他跑個6km就能輕鬆500kcal到手；我跑6km，才不過剛剛達標300kcal多一點點，若平常的深蹲、啞鈴等訓練，半小時以上的每天運動也不過才200kcal出頭。

於是不情不願，我對該次緊迫盯人運動會，體驗實在不爽快。

但這個機制是好玩的！
於是十月份，它就變成了我「心甘情願」的運動目標評估機制。

疫情下雖然運動規律持續，但是跑量大減，也沒有太大的進步動力，搞得每次跑步都6/7km就交差了事、回家軟爛。

由於下個月就要跑半程馬拉松了，而馬拉松的本體就是長跑，我無論如何都必須把長距離練起來，才不會跑得難看。

設定本月目標前，我根據自己的個性以及實際目標做評估：
1. 從前以運動次數為當月的運動目標，而低標是每次必須運動至少30分鐘。
好：運動難度相對低，於是每星期都至少規律3次運動，輕鬆達標。
壞：30分鐘運動的低門檻，懶性發作，每每都50分鐘內，繞短短的圈就回家了。

2.十月份的目標是把10km以上的路跑stamina建回來，身體才會適應長距離跑步。
每週加總至少要跑一個半馬的距離，十一月的時候，身體才不會因為久違長跑而嚇到不斷催眠你「停下停下不要跑了！」

3. 我的運動節奏：每週運動三次。
每回在家跟著運動app，一整套操下來消耗200kcal、跳繩半小時以上約230kcal、而10km跑步則燃燒550kcal。如果維持三次不變（十月份也是工作繁重期，大項目加班需放在schedule內），將門檻設在800kcal是一個剛好的值：在工作之餘，不太壓力/可完成的一個運動目標。

於是我決定改用「卡路里燃燒值」當作本月的目標，進行我的人體試驗：【人體實驗】每星期800卡挑戰 - 寶PO (@makea_life) (matters.news)

將將！今天是1031，我的本月成果如下：

1. 本月總共運動15次。
* 跑步佔9次，其中有包括10km, 11km, 12km, 15km 及17km。
我終於又重新回到長距離跑步。週末天黑黑地早起準備跑步，邊跑邊看著天空慢慢變亮，然後再被曬到很想罵髒話……跑步那種自我鼓勵，一步步前進的感覺又回來了，就是爽！

*其他就是跳繩、深蹲、啞鈴操。最近經濟/戶外活動開放，也久違去爬了一次山。
快樂的運動日子，就是爽！

2. 每星期都達標800kcal。
第一個星期只有三天，共運動2次，775kcal也是合理。
18-21日那星期是工作爆炸期，幾乎每天加班，但是我在那個星期完成了15km的週期目標。而今天31/10，抓住最後一天，自我突破，第一次自己在路上跑17km。

11月馬拉松就要來了，保留點實力，不要忘形，還是維持在800kcal一周。
不壓力，盡力而快樂地運動！ :)