【人體實驗】每星期800卡挑戰 - 完成結果

寶PO
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10月初為本月的運動目標換了一個追踪法:每星期必須最少完成800kcal的運動熱量消耗。新的評估方式,果然讓我更有動力!

事情是這樣的,今年六七月期間公司主辦了線上虛擬運動會「燃燒我的卡路里」,規則是每天的熱量消耗若達300大卡,就可以獲得1分,每多消耗50kcal,就可以再往上累加1分,每天每人最多可以得5分(達500大卡就可以拿到當日最高分了)。除了個人成績,整組的累積成績也有機會獲得團體獎勵。

規則有趣,當下立刻報名參加。
無奈同組組長得失心太強、過分嚴厲,強制每人每天都至少要達到300大卡,甚至運動會剛開始初期,還一個個點名要求天天達到5分...

有趣的運動會,變成強迫比賽,就一點都不好玩了。
而組長也沒有考慮到:卡路里的燃燒,男女有別。若體重越重,數據上的消耗越多。他一個85/90kg的男士,比起45/50kg的小女子我,能放在同一個天枰上當同一回事嗎?他跑個6km就能輕鬆500kcal到手;我跑6km,才不過剛剛達標300kcal多一點點,若平常的深蹲、啞鈴等訓練,半小時以上的每天運動也不過才200kcal出頭。

於是不情不願,我對該次緊迫盯人運動會,體驗實在不爽快。

但這個機制是好玩的!
於是十月份,它就變成了我「心甘情願」的運動目標評估機制。


疫情下雖然運動規律持續,但是跑量大減,也沒有太大的進步動力,搞得每次跑步都6/7km就交差了事、回家軟爛。

由於下個月就要跑半程馬拉松了,而馬拉松的本體就是長跑,我無論如何都必須把長距離練起來,才不會跑得難看。

設定本月目標前,我根據自己的個性以及實際目標做評估:
1. 從前以運動次數為當月的運動目標,而低標是每次必須運動至少30分鐘。
好:運動難度相對低,於是每星期都至少規律3次運動,輕鬆達標。
壞:30分鐘運動的低門檻,懶性發作,每每都50分鐘內,繞短短的圈就回家了。

2.十月份的目標是把10km以上的路跑stamina建回來,身體才會適應長距離跑步。
每週加總至少要跑一個半馬的距離,十一月的時候,身體才不會因為久違長跑而嚇到不斷催眠你「停下停下不要跑了!」

3. 我的運動節奏:每週運動三次。
每回在家跟著運動app,一整套操下來消耗200kcal、跳繩半小時以上約230kcal、而10km跑步則燃燒550kcal。如果維持三次不變(十月份也是工作繁重期,大項目加班需放在schedule內),將門檻設在800kcal是一個剛好的值:在工作之餘,不太壓力/可完成的一個運動目標。

於是我決定改用「卡路里燃燒值」當作本月的目標,進行我的人體試驗:【人體實驗】每星期800卡挑戰 - 寶PO (@makea_life) (matters.news)

將將!今天是1031,我的本月成果如下:

15次運動,其中跑步佔9次。

1. 本月總共運動15次。
* 跑步佔9次,其中有包括10km, 11km, 12km, 15km 及17km。
我終於又重新回到長距離跑步。週末天黑黑地早起準備跑步,邊跑邊看著天空慢慢變亮,然後再被曬到很想罵髒話……跑步那種自我鼓勵,一步步前進的感覺又回來了,就是爽!

*其他就是跳繩、深蹲、啞鈴操。最近經濟/戶外活動開放,也久違去爬了一次山。
快樂的運動日子,就是爽!

2. 每星期都達標800kcal。
第一個星期只有三天,共運動2次,775kcal也是合理。
18-21日那星期是工作爆炸期,幾乎每天加班,但是我在那個星期完成了15km的週期目標。而今天31/10,抓住最後一天,自我突破,第一次自己在路上跑17km。

11月馬拉松就要來了,保留點實力,不要忘形,還是維持在800kcal一周。
不壓力,盡力而快樂地運動! :)

附上我今天跑完17km後的獎勵。溏記Kopi Beng和美姐咖哩面。


CC BY-NC-ND 2.0

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