研究發現飲食、運動和睡眠是心理健康的支柱

重要要點

為了保持良好的心理健康，特別重要的是要吃新鮮的水果和蔬菜，保持身體活躍，並獲得適量的優質睡眠。

一項新研究發現，心理健康和福祉的最強預測指標是睡眠質量。

但是，如果你在精神健康方面掙扎，請務必尋求醫師的幫助。

改善年輕人心理健康的關鍵。這項研究於12月發表在《心理學前沿》上，對18100至25歲之間的1,100多名成年人進行了調查，重點是他們的睡眠，身體活動，飲食和心理健康。結論？獲得良好的睡眠，運動以及多吃未加工的水果和蔬菜對於良好的心理健康和幸福至關重要。

研究小組發現，心理康和幸福感的最強預測指標是睡眠質量，而不是睡眠量。這令人驚訝，因為睡眠建議主要集中在數量而不是質量上。雖然我們確實發現睡眠不足（少於八個小時）和睡眠過多（超過12小時）都與抑鬱症狀較高和幸福感低下有關，但在預測心理健康和健康方面，睡眠質量明顯高於睡眠量-存在。每晚平均睡9.7個小時的年輕人的抑鬱症狀最低，而每晚睡8個小時的年輕人的幸福感最高。

研究人員說，在睡眠質量和睡眠量之後，“身體活動和飲食是次要的，但仍然是影響心理健康和幸福的重要因素”。參與者回答了有關他們的體育鍛煉（包括運動，鍛煉和輕快步行或騎自行車）以及每週食用未加工的水果，未加工的蔬菜，加工的（煮熟的，冷凍的或罐頭的）水果，加工的蔬菜，快餐，甜點和水果的問題。蘇打。

人們對優質睡眠的重要性以及健康飲食和定期體育鍛煉的認識不斷提高，可以促進年輕人的良好心理健康。這些可以被認為是健康的三個支柱，每個支柱都有助於年輕人的最佳健康。研究傾向於檢查睡眠質量/數量，運動以及彼此隔離地吃更多的未加工的水果和蔬菜，但奧塔哥大學的研究表明，它們對於預測年輕人的蓬勃發展與痛苦都很重要。

但是，這項新研究確實有其局限性。這些發現僅是相關性，我們沒有操縱睡眠，活動或飲食來測試他們在心理健康和幸福方面的變化。其他研究做到了這一點，並找到了積極的好處。我們的研究表明，優先考慮睡眠，運動以及水果和蔬菜攝入的“全面健康”干預措施可能是這項研究的下一個邏輯步驟。

當生活變得繁忙時，睡眠通常是首先要犧牲的東西之一。但這是良好的心理健康和幸福的基本組成部分。提高人們對優質睡眠，健康飲食和定期體育鍛煉的重要性的認識，可以促進年輕人的良好心理健康。這些可以被認為是健康的三個支柱，每個支柱都為年輕人帶來了最佳的健康。”

其他保持心理健康的方法

如果你覺得自己的睡眠質量，運動和飲食習慣都處於良好狀態，但是你的心理健康卻不如你所願，每天控制你要完成的目標。這些很簡單，只需步行10分鐘即可開始，讀一本自己喜歡的書，甚至每天早晨鋪床。同時建議限制你與媒體的接觸。晚上關閉新聞頻道，然後打開喜劇片。說笑是最好的藥。在這種情況下，這是防止焦慮或其他負面情緒發作的一種很好的補救措施。

作為一個人，你只能做很多事情來管理心理健康，因此，當感到不知所措時，一定要記住與親人或心理健康專家取得聯繫，這一點很重要。