懷孕時我的身體會如何變化，運動會不會有風險？

賀爾蒙對孕媽咪的影響

媽媽們是不是覺得懷孕之後，身體變化很大？是否覺得身體變得重重的，常常疲累，也容易喘，明明之前很簡單的動作現在做起來就這麼困難？連起床都很吃力。常常覺得恥骨附近快拉傷或很容易腰痠背痛。這些現象其實是因為懷孕後賀爾蒙造成的喔！以下開始介紹賀爾蒙對孕婦有什麼樣的改變。

鬆弛素

鬆弛素顧名思義會讓韌帶以及身體的軟組織放鬆。可使股盆腔的關節韌帶變得鬆弛而讓胎兒有空間生長，及得以順產。然而，鬆弛素除影響股盆附近組織外，亦使全身其他關節變得比較鬆。

身體會有哪些變化：

1. 腹部下墜感，重重的

2. 偶而打噴嚏或咳嗽漏尿

3. 大腿內側撕裂感

4. 腰部無力感

5. 平衡變差，易扭到腳

6. 手腕容易拉傷扭傷

運動時可以注意幾點：

一、運動前可先如廁將膀胱排空。

二、執行手部撐地運動時，需注意手腕位置，盡量不讓手腕過度彎折。

三、建議穿著足跟包覆良好的運動鞋，避免腳踝扭傷或翻船。

四、如進行負重訓練，需注意脊椎是否筆直，可減少脊椎的壓力。

五、注意伸展拉筋角度範圍，建議伸展至感覺些許緊繃為止，如大腿前後側，前胸肌群等。過度拉筋可能讓關節周遭變得鬆弛。如覺得緊繃可以用局部按摩或滾筒放鬆代替伸展運動。鬆弛素影響身體最長至產後6個月，因此即便剛生完孩子也需加以注意。

黃體素

常常會聽到有懷孕經驗的媽媽們在懷孕期間容易頭暈或是痔瘡問題。這是因為黃體素導致身體循環系統的變化。此激素使血管內壁擴張以容納更多的血量給母體與寶寶，但同時血管壁變得鬆弛後使得血液回流減少，心臟輸出減少，循環也會相對變差。在消化道中，腸胃道平滑肌活動力變差而引起消化相關的問題。

身體會有哪些變化：

1 .痔瘡

2. 胃食道逆流

3. 消化不良

4. 頭暈

5. 小腿腫脹

6. 靜脈曲張

運動時可以注意幾點：

一、運動前不吃太飽，以免消化不良引起身體不適

二、運動中途或組間休息時，盡量不要站著不動。可以來回走動或原地踏步幫助血液回流。

三、孕婦血液循環較慢，減少快速姿勢轉換。如：波比跳。

四、如小腿水腫，可穿壓力襪改善。

五、一般小腿痠痛可按摩加以放鬆或抬腿來改善。若出現腫脹、疼痛及小腿顏色變深等，可能為深層靜脈血栓，須儘速就醫以免血栓進入身體其他器官內。

人類絨毛膜促進腺激素

孕吐是懷孕初期大部分產婦的困擾之一，此賀爾蒙濃度較高時容易誘發嘔吐。因每人體質不同，有些產婦孕吐時間短，有些產婦直到臨盆前仍有孕吐的問題。

運動時可以注意幾點：

一、孕吐容易流失體內水分，因此運動前、中、後必須適當地補充。

二、低血糖可能引起嘔吐或頭暈，可以在運動前、中、後吃點零食幫助血糖維持。

媽媽們了解賀爾蒙對身體有哪些影響，才能避免運動受傷又可以保持好身材。

執行運動以前請與您的婦產科醫師確認是否可以運動。