抱抱自己吧，你是否感谢过那个不断救你于水火的自己

从过完年回来，我的职场生活就没有一刻不在焦虑的。四月前焦虑是因为还在轮岗期（没错，职场小白一枚，工龄刚满1年），怕表现不好，定岗失败；过了四月依旧焦虑是因为怕上半年OKR完不成，被打低绩效，工资可能比定岗前还低。在这种惊恐焦虑中，逐渐没了斗志，回家了只想通过刷短视频逃避工作，然后又懊恼自己为什么不用刷短视频的时间工作，所以在深夜前挤出点时间搞搞工作，结果睡眠时间又不够了，上班时间哈欠连天，整一个恶性循环。

身心的双重受损逼迫我不断寻找摆脱这种困境的方法，下面就来分享下截止目前我整个的心路历程以及期间做过哪些努力吧。

做过的努力概括起来：1. 通过阅读和反思缓解焦虑，提高效率；2. 通过和朋友倾诉寻找慰藉和另外的出路；3. 通过咨询同行前辈，让自己看到未来的发展，给自己一些希望；4. 分析自己为什么害怕开始手头的工作，也开始寻找适合自己的工作，开拓新方向；5. 专业的心理治疗，自己为自己找正反馈

• 首先，3月份的时候，因为对新项目1没什么思路，所以果断把大量的时间放在了已经启动的项目上，又由于我是新人，所以主要负责整理大量材料，这个活说实话需要动脑的地方不多，但耗费的时间又很长，成为了我逃避新项目很好的理由。

• 其次，4月清明节前后我想新项目1不能再拖了（主要是老板发话了），在一周内熬夜加班地做出了初版方案（因为熬夜加班睡沙发还发了一场高烧），汇报完后老板又提出了更复杂的想法，虽然自己压力很大，但还是非常积极地去推动执行，想着早解决早结束痛苦。在这期间我还阅读了《时间贫困》，本来想通过这本书提高自己的工作热情，但是当时发现自己每天可自由支配的时间在很合理的范围内，却把它们都花在了刷短视频上。于是我开始思考：我为什么这么喜欢刷短视频？刷视频的时候我是快乐的么？通过这两个问题我发现每当自己遇到工作上的难题（例如被别人催进度、催别人进度等回复、对分析没有思路），就会应激般地打开视频软件，即使里面没什么我想看的内容，也要紧张机械地刷，毫无快乐可言。但是当时的我也仅仅是意识到，工作上的疲惫让我想不出解决办法。

• 然后，时间来到五一前，突然接手了另一个项目2（前期是同事在跟，我是中途接手），项目1中断，由于项目2不是0-1，我更多地负责把方案推动落地，虽然过程中遇到了很多沟通问题，但好歹五一前落地了，踏实地度过了假期。但假期归来后还是要面对自己OKR未完成的现实，于是在5月中旬我终于启动了又一个新项目3，部门之前从来没有人做过，我就跟GPT合作，历经2周终于做了个雏形，结果被领导全盘否认了，5月也随着项目3的阶段性失败而告终。经过这件事我也悟到了跟领导确认思路的重要性，其实一开始我也跟领导确认过，但可能中间隔的时间过长，这期间业务和领导都发生了很多变化吧，之后这种还得是定时向上汇报啊。5月的我可以说是相当崩溃，每天一睁眼就开始紧张焦虑。期间还想过辞职考公考编，也感谢我的朋友们在我倾诉了苦水后，还帮我找备考资料，帮我找身边人的实例。那时的我已经不知道自己想要什么，只想什么也不干，只要不上班都行。

• 很快，又6月了。在项目3失败后，还没来得及改进，就又接到了新项目4，我突然明白了自己的崩溃就是来源于一直在未完成上一个项目的情况下又接到新的项目，工作量像滚雪球一样越滚越大。但是好在当时我在社交平台上找到了一位前辈，请教了有关职业发展和业务相关的问题，他的答案仿佛给我了一剂强心剂，让我暂时平静了下来，放弃了辞职的想法。与此同时，我也开始思考：自己为什么总是对工作感到焦虑，甚至每天早上睁开眼睛想到要去上班，恨不得立刻晕死过去？如果说因为工作忙，但相比于我读研期间兼顾实验、论文、面试的时候，可以说是轻松很多了；可那时的我就算只睡4-5个小时，也浑身充满干劲，对未来也充满着希望。那是不是因为现在的工作内容自己不感兴趣，又得不到正反馈，所以才会产生焦虑的情绪。意识到这些后我想反正工作是做不完的，不如在下班时间先探索和治愈下自己吧。于是，那段时间我又重拾了之前听过的博客《放学以后》以及《嘎里嘎气》，其实2022年我就听过，但当时以为自己可以很好地handle工作，探索更多可能性也就逐渐忘在脑后了，今日再听，逐帧学习的同时不禁潸然泪下，后悔自己没有早点觉醒。

• 6月末迎来了我上半年最开心的时刻，项目3终于现出了雏形，并通过了汇报，原本汇报当天和小伙伴们约火锅，我想着如果汇报没通过，我应该也没有心情吃了，但好在结果还不错。这个时候我发现自己的心态逐渐放平了，之前担心被打低绩效，现在也没那么care了，我整理了自己的账户，发现即使被开了也能支持我美滋滋地躺一年；之前担心被开之后再也找不到工作，现在由于不断地再探索可能性，也更加相信自己在一年gap期内一定可以找到更适合自己的方向。

• 时间终于来到现在，之前在我还崩溃的6月初报名了一期心理辅导，讲解如何在压力中前行，这个月终于开课了。目前对我非常有用的地方是：正念练习。例如在我每次紧张前，我都会练习“着陆”，让自己与真实的世界建立联系，不再专注于应激反应（如果有感兴趣的朋友可以留言，我展开讲讲）。而且通过一周的练习我发现自己之前虽然有过很多压力大、倍感焦虑的时候，但依旧可以实现目标。例如考研面试逆袭、考科三一次性满分通过、第一次尝试全程脱稿pre10分钟以及项目3的完成哈哈，回想过去的经历，我似乎自己找到了一些正反馈，来帮助自己更好地完成现在的工作以及未来去探索一些全新的领域。

以上就是我救自己于水火的真实案例，上班这半年的日子真不好过啊，但好在自己的心态越来越好，更有激情去探索更多的可能性，也逐渐恢复了对未来的希望。晚安了，朋友们，明天准备进行项目3的收尾工作啦，相信自己未来也会完成项目1和项目4的，给自己一个拥抱作为奖励，并告诉自己你可以完成任何你想做的事，感谢过去那个不断拯救自己的你，重燃了对生活的热情。