養成新習慣5步驟：讓複利效應開始滾動

如何開始一個新習慣？這似乎是一個無法回答的問題。因為每個人的生活狀況、個性和需求都不同，因此每個人開始新習慣的方式也都不盡相同。然而，綜觀多年來的成功經驗和科學研究，可以得出關於開始一個新習慣最佳方式的共同點

設定明確的目標

一個新習慣的開始必須要有明確的目標。這個目標應該是具體、可測量、可達成和時間限定的。比如說，如果想養成每天運動的習慣，你可以完成下列句子：我會每天早上七點，在住家旁的公園健走三十分鐘

我會在「時間」，於「地點」執行「動作」

這樣的目標具體而清晰，可以讓你更好地掌握自己的行動。剛開始一個新行動時不一定要每天完成，可以視個人情況設定一週五天或一天，關鍵是自己能夠做到的

當設定目標時，也需要考慮你為什麼要養成這個習慣。這個問題看似簡單，但是卻非常重要。因為遇到挫折或疲倦的時候，這個問題可以讓你想起自己開始這個習慣的初衷。更確切地說，你想成為什麼樣的人？

比如說，你可能因為健康問題或想要改善身材而想要成為有理想體態且健康的人，這樣的原因可以讓你更好地鞭策自己運動，並持續推進自己的目標

使用習慣堆疊法

我們可以把已經每天在做的日常，中間合理安排想養成的新習慣，讓這些動作形成連鎖反應，幫助我們更有效地養成習慣

假設我們想養成「感恩」的習慣，而我們已經習慣每天早上起來後喝一杯水，這時可以設定喝水的同時去回想一件值得我們感恩的事件，若是我們也想養成運動習慣，也可以設定感恩完畢後必須換上運動服裝，讓每個動作都有既定的連接

這種方法的好處在於，它允許你以小的、可管理的方式逐步養成一個複雜的習慣。這樣，你可以逐步建立自信心，並更容易地繼續下去。此外，習慣堆疊法還有一個好處，就是它可以讓你逐步習慣一個新的生活方式，而不會讓你感到太過壓力或焦慮

創建習慣追蹤表

習慣追蹤表是一個非常好的工具，可以幫助你追蹤自己的進度和成果。你可以直接在日曆上記錄每天的行動，比如說是否完成了每日的健身計劃，完成了就做個記號。這樣可以更清晰地了解自己的進展情況，並提醒自己需要加強的地方

視覺化的成果呈現對人們有莫大的影響力，當我們看到日曆上連續十天或八週的記號，心態上會不想要這個紀錄被中斷，因此會更有動力執行目標。但同時也可以保留彈性，若是真的突發狀況導致我們無法持續，提醒自己不要中斷超過兩天，我們依然是走在進步的路上

循序漸進地開始

開始一個新習慣需要時間和耐心。你需要慢慢地開始，並給自己足夠的時間來習慣新的行為模式

當你原本一天抽10根煙，想戒除煙癮，比起從現在開始一根都不抽，從降低到5根或3根開始，會是個更有效務實的選擇

當你開始新習慣的時候，也要注意不要一次性改變太多的事情。如果太過急功近利，可能會讓自己感到困惑和沮喪，最終放棄這個習慣。因此，你可以選擇一個最重要的習慣，搭配習慣堆疊法，逐漸添加其他的習慣

回顧與調整

記錄進步和挑戰非常有效。這樣可以讓你更清晰地了解自己的進展情況，並提醒自己需要加強的地方

比如說，如果每天早上運動後感覺身體更有活力，可以在日記中寫下這個感覺，這樣可以讓你更有動力繼續保持這個習慣。同時，如果遇到了挑戰，比如說感覺太累或者沒有時間運動，你也可以在日記中寫下這些挑戰，並思考如何克服這些挑戰

如果你發現自己無法保持這個習慣，不需要感到失望或者沮喪。開始一個新習慣需要時間和耐心，並不是一蹴可起的過程。如果你感到困難，可以嘗試一些不同的方法和策略，並找到更適合自己的方式

從微小無感到令人驚豔的複利效應

萬事起頭難，在養成新習慣這個課題上更是如此。透過上述這些簡單明確的方法，你可以輕鬆地開始並繼續保持新習慣

一個健康的習慣可以幫助你保持身體健康和心理健康，而一個有益的工作習慣可以幫助你提高工作效率和生產力。因此，如果你想要改變自己的生活並提高自己的表現，建立一個新習慣可能是非常有效的方法

重要的是，當你逐漸看到這些微小改變對生活造成的正面影響，不但幫助你更有信心往目標前進，也使得未來理想中的輪廓清楚到無法忽視：你正在成為理想中的自己

以我自身為例，初期為了在德州撲克上取得更好的成績，我開始培養每天上桌打牌及定期學習的習慣。帳戶裡的65美金開始緩慢成長，一週後達到80美金，接著100美金；同時我也開始往上升級打金額更高的牌局，就這樣150美→250美→400美，在接近兩年的時間裡，這65美已經變成超過3000美

當然這個過程不會是一帆風順，而是必須透由挫折不斷反省跟調整，提醒自己勿忘初衷，時刻記得你想要成為什麼樣的人

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