生活中如何应对信息过载的一些体会

原始社会，食物匮乏，信息也匮乏。

现代社会，食物过剩，信息也过剩。

一个原始社会的人，即使再饿，面对一份大餐，也不能无限吃下去。知道饱，是人类自保的本能，不至于在面对海量食物的时候把自己撑死。但很遗憾的是：由于自然界的信息过分匮乏，人类的大脑尚没有演化出能够判断信息输入已饱和的能力，不论输入多少，都不知道饱。这在信息时代以前都还能平衡维持，毕竟信息总量还是不大的。但是当代社会已经今非昔比了，每天在人流车流信息流里，让人类越发信息过载而导緻焦虑。当前人类平均每日屏幕使用时间已经超过了5小时，并且还在继续增加。巨量的信息冲击着人类原始的大脑，这种巨大的快感让普通人难以承受，也无法承受。

Kindle为什么总是在盖泡面？是图书资源不够多吗？

上班摸了一天鱼，好像什么正事也没干，但怎么还是这么累？

为什么半夜了明明很困，但还是要刷手机，不到1点睡不下去？

事实上，我们的大脑已经信息过载了，我们已经很难面对这个信息过载的世界。这对我们来说是一项艰巨的挑战，值得每个人深思如何应对。由此而産生心理疾病的人也越来越多，我也是其中的受害者。曾经面对信息过载而十分焦虑。爲了摆脱这种不利的局面，我进行了一些尝试，想和正在阅读这篇文章的你来分享，这些操作我并非都能做到，我也不太认爲能全部做到，但是如果能向这些方向去实践，还是很帮助的。我把这些实践分爲几个层次，分别是操作层、思维层、价值观层、开悟层、爲了不同阶段明确自身的目标，希望对你有所帮助。

操作层：

1.退出非必要的信息群组，必要的适度关闭通知。

区分是否必要的金标准：你的生活或工作流程是否因退出此群而无法正常进行。如果退了不影响，果断退群。

如果你觉得这个群退了可惜，还想了解一些这个群组的信息，这时候你就应该慎重考虑，这究竟是有用的信息，还是你的信息贪婪妄想症发作。估计大概率是后者，所以应当果断的退出。

即使必要的群，也分轻重缓急，隻要时效性极强的群才打开通知，其他的群一律关闭通知，延迟处理。

2.卸载绝大部分不常用APP，必要的关闭任务栏通知。

手机能够将你安装的APP的使用情况进行统计，你会很容易发现哪些APP你很少使用，应该果断将这些APP卸载并清除缓存数据，不但可以节省出大量存储空间，还可以使你专注于核心事务，其实重点不仅仅是卸载，更重要的是关闭通知，如果可能的话请关闭所有非必要APP的任务栏通知功能，因爲这将极大减少信息流的産生，除非极其重要的APP，否则一律关闭所有通知。

3.不紧要的事用邮件，紧要的事用即时通讯软件，最不得已再用电话，让整个环境适应延时沟通。

使用邮件代替即时通信有很大的优势，需要我们理解并实践。很多时候我们并不需要电话这种级别的实时沟通，实际状况是，有不少人的语言沟通能力并不优秀，直接对话效率更低，还不如文字和图片效率更高。且性格偏内向的人的文字表达能力其实更强，事实上邮件会提高交流的质量。而且很多事务实效性并不强，立即回複往往决策生硬且缺乏足够的思考，延时沟通的优势就在这里，从流程上就让人对事情的处理更体现责任和思考，会提升事情的执行的效果和质量，减少信息冗馀。

思维层：

4.减少消耗型社交，区分消遣性社交和功能性社交。

无意义扎堆喝酒聚会是绝对的消耗型社交，不但消耗精力和时间，实际上讲并不轻松。我更提倡参加消遣性的社交，将社交变成一种消遣就可以在轻松的氛围下谈天说地，讲故事谈感悟，不但互相觉得有趣，更重要的是能从中活得快乐和精神上的提升。如果有功能性社交的存在，这个可以根据实际需要来判断是否需要参加。但是尽量避免消耗性社交。

5.用音乐代替一些不必要的信息干扰。

人在大量信息干扰的环境下很难做到自知自觉。思维不由自主就被信息流带偏，如地铁上的站点播报，电梯里的视频广告，他人的聊天内容，马路上的各种展闆宣传页面。如此以往不如给自己一些音乐，让音乐覆盖掉一些信息。使自己能专注在正在思考的事务和情绪里，使思维能有成果。否则刚思考了一些内容被一个广告给带偏了，之前思考的内容全忘了，这就很浪费。绝不做信息流里的随波翻滚的小舟，要做一颗磐石，绝不受信息流的摆布。

6.短视频应用卸载，朋友圈关闭，退订绝大部分订阅号，剩馀的关闭通知。

短视频应用对时间的消磨是毁灭性的，绝大多数人类无法自控。这并不是你的自控力不行，而是你根本不应该接受这样的考验。对此隻有一个选项：卸载。

朋友圈对时间的消磨一般，但是你扪心自问你真的对观看这些广告流和多年不见一面的准陌生人精挑细选的照片那么感兴趣吗？一旦你发布了朋友圈，那更是将自己的精力和有限的注意力拉向了深渊，点赞你要不听翻看，不点赞你焦虑，鼓励你觉得假，没人理你觉得失落。这份信息流并不值得，应果断关闭，从此消失，如有必要，请约好友一起吃饭畅聊，如果做不到就不要看朋友圈了。

最后是最没有价值的订阅号，你订阅了多少你并不知道，但是红色小点你每天都能看到，请退订你从来不看的订阅号。我们要始终明白，主动获取的信息最有价值，因爲你会记住，它会变成你知识体系的一部分，被动接受的信息就像打呼噜，你意识不到，反而会消耗你的注意力，使人很快就疲惫。

价值观层：

7.多用大脑来整理和彙总信息，不过分依赖ToDoList，信息想好再发，每条都尽量有质量。

ToDoList隻是一个工具，并不是爲了满足打鈎欲望的一个执念，对于可以用大脑来整理的信息尽量用大脑，过度使用工具会是自己迷茫且混乱，每周日写一个周报，比每天写代办事项更有意义，待办事项输入直接创造信息流，会带来压力和恐惧，写周报会带来解脱和释然，面对海量的信息，我们用大脑来甄别，认真回複每一条有价值的信息，是他们能串联起来爲生活带来帮助，而不是回複了一大堆，却不知道自己再干什么。

8.智能手机并不智能，真正智能的是大脑，手机隻是大脑可有可无的工具。逐渐脱离手机，用电脑代替app的工作，用读书代替空虚的精神生活。

平心而论，智能手机爲我们带来的生活并不智能，他隻是使得信息的传递更方便了而已，理解了这个层面，我们就要考虑如何使用手机。如何让它把对我们有意义的信息更方便的展示出来就可以了。仔细判断每个app的特点和使用场景，如果对手机这个场景是没有必要的就立即卸载，用电脑来代替这个app。操作一段时间你会发现，你所在某个场景需要的这个信息流并不是你真正需要，而隻是帮大脑缓解一些信息成瘾的症状而已。比如购物，比如社交网络都不是真正的需求。而电脑的使用场景更严肃，更容易使你理清你的信息需求。所以真正智能的是我们的大脑而不是智能手机。爲了填补难以消退的信息成瘾症状，可以用读书代替，刚开始会很不习惯，坚持一段时间，你会发现，kindle很少盖泡面了。

9.绝不躺下刷手机

躺在床上刷手机和百年前躺在大烟馆吸鸦片没有本质区别。这是一种恶习，应当杜绝。应当走出去，多运动，多看看这个美好的世界。哪怕去写一篇周报，不要老是被动输入内容，你也要输出一些内容，有输入有输出，大脑才能健康而不疲惫。

开悟层：

10.目光失焦，和信息共存，做到互不干扰。

虚云大师后半生留下的照片大多是闭着眼的。并不是故意摆拍，而是常在入定中。外界信息已经无法对其産生任何影响，对于自身来说，已经对信息流的掌控做到了收放自如，这是最高境界，一般人根本达不到。

南怀瑾老师在《南禅七日》中曾开示：眼睛不要总盯着东西去看，好像急迫地想要获得什么，要欣赏要看都不对，而是要让风景自然地进到眼睛来，这是被动发生的。不过分攀援虚幻的景象和信息流，而让他自然发生。这个境界对普通人来说就很有操作性，并不是高不可攀，主要就看你是否有这个愿望去实践。

现代社会已经没有了野兽侵扰，我们其实已经不必要时时刻刻都睁着眼睛。比方说坐车时，比方说上厕所时，等等种种。如果你能意识到当前并不一定是要睁着眼睛的，然后主动闭上了眼睛休息，或者让眼睛失焦，那你的境界就已经非常之高了，你超越了千分之九百九十九的人，精力得以保全，人生有了澎湃的动力。