释放被出轨的伤—实作方法统整(下)

𖤐清醒蜕变期𖤐

「没有任何东西是需要疗愈的，疗愈并不是为人增加任何东西，反而是帮助人除去那些引发病痛或受伤经验的信念。」 by Doreen Virtue

▶和解放下小技巧

原谅这个词可能很多人不喜欢，觉得自己做不到，但其实原谅的意义更像是「放下」、「释放」、「自由」，并不是遗忘过去或认同对方的作为。 （我对原谅的体悟可见https://vocus.cc/article/62d18c06fd897800019790e9 ）

很多时候，分手的那刻都不是人们真的放下的时点，我们的内心，会在另一个自己的时空里，决定何时才要真的释放自己，不再活在过去。这包括，脱离受害者角色与不可自拔的情绪、恢复自尊及自由独立感、能对新关系开放并抱持信心。

就我的经验，选择原谅对方，是我前后思索且感知最舒服的一种自我状态，也是对我当时及未来最有助益的选择，我希望当我自由单飞后，不会念着过去曾有个我无法原谅的前任，尤其当我意识到愤怒、悲伤已经完成了它的任务（在理智赋义期激发自己坚定改变），我就不用再把消极的情绪留在身边了。

你可能无需原谅对方，也能很自在、不受干扰的让自己内外都自由不留阴影，每个人都不一样，只要问问自己：「这个选择对我现在及未来是否有助益？」这样就行了，有时候只要我们开始对自己提问，最佳解答就会慢慢自动浮现。

只有你真心诚意愿意接受这件事发生，它才会成为你的真实。

▶▶当情境导演

有时候，我们一直无法释放自己，是因为觉得内在的伤口还没被重视，想要对方知道自己的感受并表示歉意。我的经验里，前任是主动坦承出轨，有道歉跟挽回，当时我们花了两天有很长的沟通，我也有明确跟对方表达自己受伤的感受，以及个人界线。这些事情对于原谅来说，都是很好的触发元素。

假使你觉得被对方伤的很重，没能有机会好好表达过受伤的感受，可以试着写一封信，或用录音的方式录下你想说的话，把对方当你沟通的对象，你不需要实际把这封信或录音档寄给对方，因为我们是要让自己可以肆无忌惮地表达真实感受，把想说的，一次完整说出来（不限于分手事件，也包括整段关系里一直放心底的话）。接着，想像你跟对方面对面，再一次表达了你的讯息，而对方专心地聆听，知道了你的感受跟想法，最后，你跟对方表示自己将放下这件事，全心全意回到自己的人生，去创造更好的未来，谢谢对方带给你的经验，你已经成长了。

尝试用你的心跟脑担任导演，把你想要的情境制播出来，整出戏的结尾应该能给你平静、正面的感受，划下一个有益自我的结局。

▶▶运用祈祷词

我在心中与对方和解后，另外也写了一篇祈祷词，帮助自己转变的过程更顺利（会摆荡很正常），它的作用是化解小我不时冒出的执着欲望，当我的思绪突然又飘向使自己消极或沉重的意念时，我就会念自己准备的祈祷词。祈祷词很简单，把握「宽恕放下」、「自我力量增强」、「未来期许」的方向来写即可，不用太长，这样更方便记忆唤起。

「我完全宽恕我跟xxx彼此之间曾有、滞留的伤害与痛苦，我释放所有使我们沉重、恐惧、愤怒等负面因果，并用自由、光及爱取代。从今以后，我跟xxx将恢复彼此的活力与宁静，朝向更诚实、正向的生命迈进。」 —我的祷词

最有力量的祈祷词，就是你最有感觉、真心的内容，所以如果你无法祝福对方，那无需勉强，只要把重点放在疗愈自己即可。

同样那句老话：只有你真心诚意愿意接受这件事发生，它才会成为你的真实。

另外，开启祈祷词时，我会呼请大天使麦可聆听并协助，偶尔也会利用冥想观想，如果你有自己的信仰，也可以融合运用。

▶▶正面肯定语补给

所谓「一语惊醒梦中人」，你有没有看到或听到什么话，可以破除你纠结、限制自我的习性呢？把它们搜集起来，设成桌布、放入行事历、写成纸条贴在皮夹里、房门上，让它们不停提醒你、浇灌你，成为你信念的一部分。

「当你可以和不确定性安然共处时，无限的可能性就在生命中展开了。」 by Eckhart Tolle （我手机萤幕锁定图的一段话）

▶能量清理（视个人信仰需求）

我在分手搬回家的隔天晚上，妈妈特别煮了猪脚给我吃，当时的我虽然伤心，却被妈妈去晦气的习俗举止给逗笑了。不管你的信仰是什么，假如一些仪式或小物能安定你的心神或增强信心，那不妨就去做。

我没有去拜拜或到外面去做任何的「能量清理」，但我会用自己习惯的祈祷做类似的事情，基本上就跟运用祈祷词一样，也会配合冥想进行。

一个比较适用大众的方法，是在洗澡时想像、感受身上所有残留的负担、压力，都随着水流被带走，用心去细细感受身体的状态越来越轻松，最后感谢水、感恩当下自己的存在（我通常也会感恩自己的身体，并感觉身处一切已经很足够的幸福）。

▶清理迎新

当我们决定重新出发时，身处的环境最好能与心境一致，来个大扫除，甚至重新规划布置你的家或房间吧！我们的心，住进了一个自己打造的新家，绝对更有焕然一新的感觉。

这时候的我们情绪已经平静很多，情绪暴风期被我们先搁到一旁与对方相关的东西，这时也可以整理出来，决定它们的去留或归还。不管内心还是外在，与这段关系相关还没处理的都要划下完结，别留下任何自己还会回想没做完的事。

重新整理布置自己的房间的过程不仅让我感到我平静，也有开心及成就感，这个过程并不是短短一两天就完成的（大概花了两个礼拜多），但成果是我很喜欢的样子，我营造了自己喜爱的氛围，就像在为自己创造快乐。

当我联络前任搬回最后的同居私物时，我的心情除了一丝紧张外，更多的是兴奋跟愉悦，因为我已经迫不及待想把一切都回归、完结。

搬家、清理布置新房，带给我很实在的仪式感与创造力。

▶聚焦点燃自我能动性

到了这个阶段，在你决定放下过去，让它成为一本静态的历史书时，你自以为的被害者身分、失败者身分，也就都留在过去凝结的某一刻。现在，我们只想为自己负责，从今起我们的内外世界都由自己打造、作主。

把注意力重新聚焦在自己的独立性、能动性、创造性上。过去在伴侣关系中，我们的焦点常在对方身上，从与对方互动中获取情感满足，尤其如果热恋，我们的感官是放大的，就跟上瘾的人一样，会觉得对方为自己带来许多愉悦。

事实上，所有感受都是「自己」的反应，我们也可以对自己身边的各种人事物采取同样的欢愉视角。快乐是我们天生自带的情绪之一，试着去爱自己的生活，去创造自我愉悦，重新体会你的快乐来源不是限定某人，我们越是对自己的情绪与生活有主控感，自信跟希望也会跟着日益茁壮。

问问自己对未来有什么渴求？或是有什么事情会带给你成就感或满足感？利用多出的自由时间发展自己想要的技能跟兴趣，先从很小的目标开始做起，即便是整理桌面、慢跑15分钟的小事都可，逐步耕耘自己、滋养自己。

如果不晓得有什么目标，或觉得不需要追求什么，只想静静步上生活的轨道，那可试着找出会引燃你正面力量的东西，你要的也许不是什么明确的行动，而是氛围跟感受，像是一份带给你温暖或勇气的歌单、家人朋友和自己欢乐的相片集合、某个吉祥小物等等，创造对你有益的氛围环境。

𖤐恋爱与分手都需要勇气，也都是一种成就𖤐

（标题出自《亲爱的, 分手不是你的错》一书内文。）

到现在分手四个月了，我体会到失恋一样是在做面对恐惧与爱自己的练习。

当我爱自己时，我能清楚知道自己本具的价值，且有无限可能，我的人生有各种选择权跟可能性，不是一个刻好的模板，也不是一个限定用途的工具，只能适用一种生命蓝图或一个人，我不是被命定的生命，你也不是。

知道自己是无限可能的存在，并愿意拥抱这个事实时，我才更加明白「自由」的心境状态，也看清自己抱持了哪些不符合自己，而属于外在现实的价值信念，从而产生虚妄恐惧。

就像从小我们不知不觉吸收了恋爱很美好的资讯，社会与家庭也附和着有爱情才是圆满快乐的信念，单身成了文化里一种要「避免」的状态，但如果单身就是你最想要、最舒服的存在方式，为何你要恐惧一直都是单身？

同样价值观延续到关系中，当人们觉得「拥有」才是一件好事，就会恐惧「失去」，害怕自己失去的再也无法拥有，却反而没看清最重要的事，这真的是你想要的、真的让你由衷满足？当我们困在一种假性的形式上「拥有」，却无法真实从中感到幸福，就等同在监禁、内耗自己。

其实拥有一段关系也等于是失去某些可能，而失去一段关系也等于是拥有某些可能，拥有跟失去是一体两面的，只差在我们怎么看待，如果明白了这件事—所有可能性都在我们的选择之中，那最重要的，不过就是为自己负责，去经验、探索跟打造自己想要的人生跟世界。

也许有天你会再次失望，但不会绝望；有勇气相信承诺，也有勇气接受事实。

痛苦情绪、恐惧还是会有，但它们就像云朵一样会飘来散去，不会驻留太久。

我们最终都会了解爱情童话里，还有另一种美好的结局，是从此两人各自自由过着幸福快乐的日子; ）

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