阅读分享|别再叫我加油，好吗?-帮自己减轻压力

压力从哪里来?

压力可以从很多地方得来，可以是与他人比较得来的。像是在学校学生之间的竞争，又或是与你的朋友、比你厉害的人的比较，都会产生压力。压力也可以是从工作上，主管给的工作、时间压力中得来。这些压力如果过大的话，往往会造成心理上的问题，像是心理疾病、忧郁症......或是导致自己过度的焦虑。

压力并不是不好

首先，在开始讲如何减轻压力前，得说压力其实并不坏。书中提到，压力可以帮助我们有前进的动力，并不是没有压力才是好的；虽然压力并不是不好，但是过度的压力，却会造成心理上的问题。 「过小的压力，会使我们没有前进的动力；过大的压力，则会造成心理问题，唯有适当的压力才是最好的。 」

减轻压力

书中提到，心理学家将压力分为3个阶段:压力源、压力评估，以及压力反应。很显然的，第一步就是要找到压力源。

1.找到压力源。压力源，也就是压力的源头，像是你这个月考试成绩不佳、业绩不好，遇到糟糕的事......这些情况都可以是你压力的源头。

2.评估压力。如果你觉得压力很大，那就将所有能想到的压力源列出来。接着，为每一件事评分，由1到10分，压力越大的就越高分，由此清楚的判断哪件事影响最大。

3.摆脱压力反应。压力反应，也就是因为压力而造成的状况，也许是失眠、不舒服、焦虑......为了摆脱压力，得先将压力评估做好，接着你可以从影响最大的项目进行。例如考试成绩不佳，解决的方法是什么?想要考好的话，也许就得需要更缜密的复习计画；也许可以利用目标练习法来复习，将计画规划好，那么那种「下次会不会又考不好?」的心情，就会好一点了。除了规划，也可以尝试找别人聊聊，有个人陪伴在你身边，也许压力也会小一点。最后也别忘了给自己鼓励。

我的想法

我个人认为，人类确实需要适度的压力。如果今天主管给的工作没有压力，那么是不是很可能造成一拖再拖的状况?如果没有比较而来的压力，是不是我们不会再追求卓越，认为这样就好?不过这个判断，因为并没有实际的实验，所以很难确定如果「完全没有了压力」会如何?

减轻压力的3个步骤，我觉得还蛮有用的。当我把压力指数的表格画出来后，我就很清楚的知道我的压力源在哪，也清楚哪个项目对我来说压力最大，能让我理性的去思考怎么解决。

结论

压力可以从与他人比较、工作上的压迫等其他地方得来。虽然压力看似不好，但是过少的压力会使人没有动力；过大的压力会造成心理疾病。因此适度的压力，才会是最好的状况。想要减轻压力，就得透过找出压力源、评估压力的大小、摆脱压力反应这三个步骤来达成。

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