《读书笔记》让声音干净清亮，身体变得超健康

最近又回来关注健康议题

无论是精神层面、或是身体层面

都是需要均衡照顾、失衡就一定会在某方面反弹回来

今天关注的是「 声音」，其实还有实验一个东西、改天来打报告（笑）

让声音干净清亮，身体变得超健康

这本书蛮适合我这种声音很小声、模糊的人来使用，此外我也意识到我这种很少说话的人、特别要留意这方面的讯息。因为不太常使用声带、可能也会引发一些疾病。

我这时也才发现原来跟人聊天也是一种治疗啊⋯⋯应该说保持一种说话的习惯。之前上班的时候则是要留意是否过度使用（顾客服务每天都要说一堆格式化台词），现在则是完全几乎零使用。

我以前不太爱跟人聊天、说话，总是太多心结、八卦以及算计，结果不说话的我反而被盯上、因为不懂得表达自己，总是要在职场上吃点苦头的。

不过现在偶尔跟卖便当的或是服务单位的人聊几句还是很开心。

此外唱歌也是一种治疗法，我以前也蛮爱去卡拉OK的，跟一堆人一起时，真的蛮愉快的，在外国时也曾经跟一群人跑到歌单有故乡歌曲的地方去唱歌ＸＤ

我则是尝试想把说话当作唱歌一样、练习自己的音调不要过低，增加自己的表达性。

这边让我介绍书中的一个很简单的《超高效健声操》，每天几分钟而已。我实验了一周之后，说话感觉有比较通气、音量稍微变大一点，只是每次练习时都怕吓到邻居就是XD

超高效健声操

每天早晚各做二次，每次三十秒，也就是每天做四次，共两分钟的「超高效健声操」。只要持续一个月，就能感受声音的变化。

「超高效健声操」共有四种类型，选择其中一项来实行即可。都是在施力的瞬间、发出声音数「一」、「二」，不能拖泥带水的拉长音，而是铿锵有力且清晰地发出短促声，让声带在发声的瞬间和身体用力的瞬间闭合起来。

「坐椅式」超高效健声操

一、坐在椅子上、牢牢握住椅子的两端

二、用力挺起胸膛、在身体用力的瞬间，以短促的声音数「一」。

三、发出声音喊「一」之后，请暂时放松。

四、以短促有力的声音喊「二」，再放松

五、从「一」数到「十」即完成一次健声操，从开始到结束的时间约为30秒。

「推墙式」超高效健声操

一、面对墙壁站立。身体和墙壁之间的距离是稍微伸长手就能碰到墙壁的距离

二、伸出双手并将手掌贴在墙壁上，手肘弯曲像是身体前倾般的姿势。想像自己是对着墙壁做伏地起身。

三、像要将弯曲的手肘伸直般推墙壁，并在用力的瞬间发出声音「一」

四、发出声音喊「一」之后，在吸气的同时弯曲手肘回到原来的姿势。

五、从「一」数到「十」即完成一次健声操

「合掌式」超高效健声操

一、双手平举至胸前，手指完全并拢合掌

二、在合掌的同时、发出声音喊「一」

三、喊完「一」之后，请暂时放松。

四、双手再次用力合掌并发声「二」后，再放松。

五、从「一」数到「十」即完成一次健声操。

「扩胸式」超高效健声操

一、双手放在胸前握拳，并请双拳相对

二、在挺胸的瞬间，发声喊「一」。此时像是要夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。

三、喊完「一」之后，请暂时放松

四、再次让双拳相对发声喊「二」，再次夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。同样在喊完「二」之后放松。

五、从「一」数到「十」即完成一次健声操。

有腰痛的选择「推墙式」

脚不舒服的推荐「坐椅式」

有些人则是边散步边发出声音、可以让「超高效健声操」与走路发挥出加乘效果。重要的是「发出声音的瞬间身体要用力」，不要勉强、每次选择不同类型也没关系，请持续实行。

我是练习这个跟抬头挺胸一起练、感觉就像是「气功」一样XXDD

感觉精神会好很多呢～

而且也才短短两分钟而已。

现在我才发现很多功夫不是一天一口气练习一整天有效果、而是每天一段时间不停持续着、才会累积起来真正的「功力」、「效果」。一天忽然猛练二十小时、比不上每天坚持一小时的成效。我想是因为身体也好、头脑也好，都是有极限、并且需要适应的时间。

大概是这样子啰～( ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡