阅读笔记《拯救手机脑：每天5分钟，终结数位焦虑，找回快乐与专注力》

●我们面对的现实是：

-人们一天平均碰手机2600次，每天平均盯着手机4小时。

-手机没有让人类升级为2.0版，反而降级成为0.5版。

-光是把手机放在身边，学习效果、记忆力和专注力就会变差。

-社群媒体具有煽动脑部奖励中枢的机制，APP是采用能使脑部释放快乐物质的「报酬系」机制而开发的。

-开发出脸书「赞」功能的人表示，网路成瘾的危险性跟海洛因有得拼。

-你花费了大把时光漫游网际，也让大企业厚实了营收。

●为何有这么多人明明物质上不虞匮乏，却感觉不安？尽管以一种前所未有的方式与他人有所连结，却又为何感到孤独？后来，我渐渐可以理解，有一部分是因为现今我们所生活的这个世界，对人类而言性质差异非常大。这种不对称的现象，换句话说，也就是我们周遭的环境与人类进化的结果不一致，对心灵造成了影响。

●睡眠、运动，还有与他人的连结，是保护个人免于精神失调的三项重要因素。这也是研究报告中明确指出的。这些活动一旦减少，身体状况就会变差，这是因为缺少了维护身体的要素。由此我们就能理解，为什么明明生活更舒适了，精神状态却变糟了。

●人类的身体与脑部并非为了免于癌症或心脏病而打造。其进化是为了保护自己免于受饥饿、干旱与感染性疾病的威胁。你我的脑袋所擅长的领域在此，因为我们是那些历经苦难存活下来的人类子孙。

●新冠肺炎危机当下，数位工具就像是与外界沟通的桥梁。不过也造成了一些问题，现在有些传闻或阴谋论会透过社群媒体扩散得比病毒更加快速。尽管这样的传闻扩散是危机中极为自然的副产物，但过去只会在少数人之间流传，如今却是在几小时内便传送给好几百万人。假讯息的扩散规模之大，以至于连世界卫生组织（WHO）都提出警告：「伴随着病毒感染的扩大，我们也受到『假讯息传染病』（infordemic）的袭击。」

●透过研究可以看见，如同设定得很马虎的个人电脑容易被骇一样，我们的脑部同样可能被骇。聪明的企业早就已经利用了这一点，他们藉由生产一些博取众人目光的商品来达成目的。如果你以为每当我们从口袋里拿出手机是依照自己的意愿在行动的话，可就大错特错。经营脸书、Line与Instagram的企业就成功地骇入了我们脑子里的奖赏系统（reward system）。

●科技以各种不同样貌在帮助人类，当然此后也应该继续存在。但是我们必须记住，凡事各有利弊。由此开始，才能发展出使人们身心都健康的产品。不要为了赚钱而利用人类的特质，而是寻求能够贴近并抚慰人心的事物。

●即使是静音模式，手机依然造成干扰。无论是专注力还是工作记忆，似乎只要我们想同时进行多项工作时就会受到不良影响。相信你现在一定认为，那么就关上笔电、将手机转为静音模式放进口袋里就行了，但事情没有那么简单。具有惊人的魔力可以吸引人们注意，那威力之强大，光是收进口袋里也无法抵挡。

●所谓的谷歌效应(Google Effect)或数位失忆(Digital Amnesia),就是指资讯被保存在其他地方的时候，脑部便不会主动想要去记住的现象。而且比起资讯本身，脑部会优先记忆资讯留存的「位置」。

●无论是大人还是小孩，已经有无数资料间接说明了手机对于睡眠品质的恶化有重大影响。至于对压力与蓝光的敏感度则是因人而异。有些人即使在睡前承受了压力或是一直盯着萤幕看，还是有办法一躺下就很快睡着。另一方面，也有人是只要遇上一点点压力，即便只是入睡的一个小时前，手机「进入了视线范围内」都会因此而睡不着。如果有睡眠上的问题，最好是避开让自己有压力的事物，还有别到了深夜仍盯着萤幕瞧。

●全球各大洲几乎每个国家的所有世代「大家」都在用脸书，而且我们「经常」在使用。平均来说，浏览相片、读取更新的讯息再分享、累积按赞数等，一天要花掉30分钟以上。假设今后也花费一样的时间，当现在20岁的人到了八十岁，人生中有5年的时间花在社群媒体上来计算，其中有将近3年都奉献给了脸书。

●我们正在失去什么?人类天生有即刻分散注意力的冲动，手机正是看准了这一点。 「现在我们不是因为狮子而是因为手机而分散注意力，是否单纯只是人类最初的注意力分散的能力回复了而已?脑部只是依照着进化在发展吧?」某次演讲中有一名男士如此问道，当时我正说到「数位化社会让人类的注意力分散」，这是很好的提问，而且说不定也正如他所说的那样。只不过问题在于这件事发生的过程中，我们或许失去了一些根本上的东西。

●「因为网路而变笨、感到忧郁」—近几年经常在小报上看见这样的标题。事实上，问题比这个更加复杂。当然，数位化是人类经验中最大的社会变迁，而我们如今所见不过是「才刚开始」，相信这样的推测是正确的吧。

~瑞典精神医学专家/安德斯・韩森（Anders Hansen）

~《拯救手机脑：每天5分钟，终结数位焦虑，找回快乐与专注力》

~《Skärmhjärnan》

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【作者～廖慧淑（Su）】

译者／作家／旅人，

日文翻译、口译及写作经历超过20年。

透过自游与工作之便环游世界三大洋五大洲，

总计造访过40国ｎ座城市。

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