阅读笔记《绝对做得到的持续术》

●在胡乱持续努力之前，首先要搞清楚：你的「目标行为」是什么？是有必要增加「不足的行为」？或是因为过多而想要减少「过度的行为」？应该要确立自己的课题，进而选择有效的方法。

●条件若是改变，行为就会跟着改变。

●增加目标行为发生机会的三个要点：
1.营造行为的助力，激励为要素。
2.营造条件赋予动机，想想看从事该行为后会得到什么好处。
3.降低行为的难度，让目标行为容易做得到。

●减少目标行为发生机会的三个要点：
1.去除行为的助力。
2.去除提供动机的条件，去除该行为的好处。
3.提高行为的难度。

●持之以恒的步骤：
1.决定要不要继续进行。
2.想把什么行为作为目标？
3.认定目标，并且公告周知。设定「最终目标」及「中程目标」。
4.测量。将每天的结果已表格表示，测量目标行为的增减程度。
5.确认。确认你的行为需要增加还是减少。

●持之以恒的小诀窍：
1.做一份「行为契约书」。提供奖励强化行为。故意让自己「花钱花得心疼」，作为惩罚。
2.回馈。努力过的结果不是测量过就算了，还要让自己经常看见，才能发挥更大的效果。注重的是行为，而不只是结果。
3.支持者的协助。

~ IS行为科学管理研究所所长/石田淳

~《绝对做得到的持续术：告别「三分钟热度」的秘诀事情做不久无关意志力， 你只是不懂怎么持续下去》

~《「続ける」技术》

#绝对做得到的持续术

#続ける技术

#偶希都理#偶希都理阅读笔记

#阅读笔记#Reading

【博客来购买《绝对做得到的持续术》】↓↓

https://www1.gamepark.com.tw/2w_sZ

【金石堂购买《绝对做得到的持续术》】↓↓

https://easyfun.biz/2wd16

【偶希都理】

名称取自日文「おひとり」的中文音译，意指一个人。

分享阅读笔记／日文教学／电影笔记／环游世界旅游，

欢迎订阅分享，一起探索生活。

【偶希都理阅读笔记~方格子】

https://vocus.cc/ohitori_book/home

【偶希都理~痞客邦】

https://singletravelersu.pixnet.net/blog

【作者～廖慧淑（Su）】

译者／作家／旅人，

日文翻译、口译及写作经历超过20年。

透过自游与工作之便环游世界三大洋五大洲，

总计造访过40国ｎ座城市。

#偶希都理#廖慧淑