运动如何帮助你治疗忧郁症？

根据数据，忧郁症是全球第四大疾病负担之一，甚至有很多疾病也会导致忧郁症。

忧郁症治疗的主要方法有两种：心理治疗和药物治疗。心理治疗可以带来积极的结果，但这是一个非常耗时的过程，有时人们也不认为忧郁症有任何心理和精神障碍。另一种疗法是药物疗法，它涉及药物的使用，而药物会产生许多副作用，特别是对心血管功能有很大影响。

尽管有些副作用只是暂时的，但用药者们仍然对这些副作用感到不满，因此在药品真正发挥药效前就停止用药。医师、科学家，尤其是那些患有忧郁症的人，开始怀疑是否还有其他不涉及药物的治疗方案。不意外地，他们开始考察运动对忧郁症的疗效。

长远来看，运动更健康

美国心理学家詹姆斯．布鲁门塔（James Blumenthal）找来一五六名患有忧郁症的人，并随机将这一百多名受试者分成三组：一组服用处方上最常见的抗忧郁药物之一「乐复得」（Zoloft）、另一组每周运动三次且每次三十分钟、最后一组既运动又吃药。四个月后，大部分受试者感觉好多了，以至于他们不能再被视为忧郁症患者。

这个研究最重要的结果是，运动组中症状改善的人数比例，和吃药组是一样的。换句话说，运动和抗忧郁药物在这个群体中疗效相当。

布鲁门塔又尝试进行跟深入的研究，六个月后在检查这三组受试者时，布鲁门塔发现了有趣的结果。在这段时间里，他们没有把受试者分成不同小组，而是可以自行选择想做的事。有些人选择了运动、有些人选择了治疗课程，其他人则服用药物。

谁表现得更好？那些选择运动的人，似乎是忧郁症最不可能复发的一群，因为六个月内，复发比例只有10％至12.5％。另一方面，服用药物的人群中，复发率则高达33％至38％。因此，运动不仅在抵抗忧郁症方面提供了与药物治疗相等的保护，还发挥了比药物更强的作用。

内容摘至《真正的快乐处方：瑞典国民书！脑科学实证的健康生活提案》

***（此研究并非想要表达运动可以完全取代药物，有些患者觉得吃药是比较有效的，也并没有谴责抗忧郁药物。）***

运动是如何影响身体？

一些研究人员证实，忧郁或焦虑会影响运动神经系统，使患者感觉有点低落，失去了做任何事情的冲动，而运动可以改善骨骼肌的活动，改善生活方式，甚至有助于治疗心血管疾病。

运动对于忧郁症治疗的影响：

• 活动身体可以减轻忧郁症状。
• 运动刺激与忧郁症有关的几个神经可塑性过程。
• 它还可以减少炎症，并增加对氧化和生理压力的抵抗力。
• 运动可以促进自尊、社会支持和自我效能。
• 了解这些机制可以改进运动干预的设计，并最大限度地提高治疗反应。

因此，研究得出的结论是，如果运动有条理并定期执行，运动可以是治疗忧郁症的更好工具。

详细内容可以参考运动如何帮助你治疗忧郁症？

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