最近有點忙，難得這天有點空閒時間，又遇上好天氣，當然要出外走走，曬曬太陽，舒舒氣。。。

今天早上太太鼓勵說：「接近日落時份，您要外出走走，鍛鍊一下也同時哂哂陽光。」 突然要外出鍛鍊，心裡感到有點「擔心」： 外出運動會否缺水？應該帶甚麼毛巾較好？幾樣不同的東西，帶甚麼背包較好？或許，實在太久太久太久沒有外出做運動，心情真的有點緊張，並且也不知要走去那裡。

太太昨天送了一個健身新武器給我，她說是彭于晏用來訓練的工具，主要是用來訓練腕力、前臂及肩膀力量。我剛剛拿起這工具時，發覺重量十足，有10公斤的重量。除了有兩個手把位置外，也有一個可以調節「阻力」的位置。我現時將「阻力」調至最大，使到在練習時可以有最大的效果。

踏入30天極速減肚腩計劃的第四天，因為終日留在家中，能夠步行一萬步的機率低之又低，為了增加運動量，努力乖乖跟着視頻「動手」和「動腳」。。。

朋友發起30天極速減肚腩計劃，本着支持朋友和想減一下磅，便決定參加，和接近30人一起努力踢走腹部脂肪。。。

在開始運動後，大約至四十天左右，我發覺「左膝蓋」開始痛，好像引發了一些昔日後舊患，慢慢觀察後，與及搜看一些 Youtube 的影片，我壞疑是膝蓋的髕骨有點狀況。打算在疫情放緩後，才到治療師或跌打正骨治理一下。有朋友知道我的左膝出問題後，介紹了不同的髕骨保護套，可是，我的大腿可能比...

減磅至第80天，每天我仍保持著伸展運動，明顯在頸背部份越來越挺直，而最特別的地方，就是腰背開始有 「S」型態。可是........ 過去十多天，胸及腰的訓練少了，另外也吃多了肉類，飲食開始沒節制，最終，我覺得自己肥胖了不少。不用做比較圖，也覺得胖了，體重也回到 196磅 =_=很...

很久很久很久以前，在一場籃球賽後，左膝蓋就不斷痛楚，慢慢地，我以為是因著年紀漸大，體重增多，故此就不宜一些會令膝蓋承受壓力的運動。最近重新再做運動，過程中學習透過「跳鬼步舞」來作為「有氧運動」。起初仍算順利，不過，慢慢發覺「左膝蓋」越來越痛。

一週前，不知發生甚麼情況，血壓一天比一天上升。原本控制得不錯，大約上血壓在 140-150之間，突然每天都在爬升。那一刻，我還以為自己得了新冠。最終達至週四的最高點，我起初以為檢測有誤，但是測試幾次也是在 180 以上： 基本上，每天的可工作時間大約兩三小時，之後就開始頭痛，眼睛...

我在兩年前開始發現自己有嚴重頭痛情況，工作時，必須要坐在一個有「高靠背」的椅上，甚至要有一個「厚枕」墊著後腦，與及很難連續工作超過三小時 (即是半晝)，過程中，每兩三小時就要停下來休息。當年，我們手上沒有血壓計，在太太中風後，我才發覺是血壓所致，當中特別是飲食問題。

不知不覺，我已經連續做運動60天，當初的大肚腩，終於消退了。我今早拍照後，看了這照片很久，因為實在相當感動及震憾，比昨晚香港地震更震憾。因為不止是「肚腩肉」消失了，腰板挺直了，連帶原本向前傾的頸部也拉直了，最有趣的地方就是開始有「翹臀」，哈哈~~~ 另一方面，原本做運動的目的，不是為了身型，而是希望血壓下降。

我開始練腰腹，其中一項工具是這種「新型呼拉圈」。我已經買了最大的呎吋，怎知買回來後，仍是套不上，使我有一個小小決心要減肥套上去。最近能套上了，也做了幾天訓練後，開始「略有所成」，可以連續大約50圈左右。不過，這一個「呼拉圈」相當累，可能我選了一個比較重的小鉛球。

過去55天，我一直不太敢做「腹肌」為主的訓練，雖然這是身體「核心」訓練之一，但是我一直也怕身體的柔軟性未調節好，訓練腹部核心肌肉群會傷了腰骨及盤骨。市面上有一些健身椅可以幫助舉重、腹部及腿部訓練，不過，我搜一搜...... 發覺有點貴，因而就卻步了。

今天是連續做運動第53天，每天我都會做一批伸展運動，對我的肩頸及寒背有很大的幫助。特別是到我已到中年年紀，用電腦已數十年，積壓下來的肩頸壓力很大，慢慢更形成了一個「富貴包」。這些伸展動作次數可以因人而異，首兩套的腳部及肩背部的伸展動作，一般我會每日做 100-200次。

日常的減磅操練，我除了一些力量及減脂訓練外，為了讓「帶氧運動」添趣味性，故此在Youtube學跳舞，在選擇甚麼舞步時，看到「鬼步」很有型，所以就試一試。不過，奈何能力有限，天資上手腳協調差，將「鬼步」跳至「廣場舞」節奏。經過十天左右的練習，這一個「廣場鬼步舞」開始有一點節奏，並且在「踢腿」時，也開始越來越有力。

在開始運動後，每10天我會做一次「驗收日」，觀察不同的數據，了解每十天的身體變化。影片:我忘了在第一天便記錄身型，只在第十六天開始。另外，為了方便觀察，現時我只穿同一件衣服來拍攝。在過去十天裡，我與以往最大的分別是「背部訓練」及「下腹訓練」。

香港疫情越來越嚴重，或者可以說是失控。最有趣的地方，就是確診後，我們需要用「自救方式」來面對。太太在兩三星期前已預計會有失控情況，故此開始因應我們的身體需要，與及可能染疫所引發的不良反應，而買了一些相應的「營養補充劑」。其實，我們已預了必定會染疫，以現時香港的情況，基本上，已好像歐美的「與病毒共存」模式。

我原本是在一月底看心臟醫生覆診，不過剛好疫情再爆發；因而延至二月中，怎知爆發得更利害；最後是定在這星期六，三月七日。我現時手上的降血壓藥並不多，只餘下 11顆，已經變得不能不看。昨天姑娘致電，了解我的最新狀況，也了解一下我的最近血壓記錄。在吃了降血壓藥後，可以大約在上壓 140 ...

因為前天調節了訓練的構想，除了一些基本訓練「拉筋、平衡板、抬腿、籃球、腕力及跳舞」外，其餘部份會分為「手部、腹部及腿部」專項訓練，每天集中一項目，而週一就集中「背肌」訓練。我無意將自己成為一個「健身人士」的身形，所以不會刻意加重「重量」，而只會加多「數量」。

我在機構義工群分享了一段話： 這疫情下，最擔心是恐懼而亂了吃藥及安排。連同今天，累計已20萬5千陽性個案，或許，我們先預算將會確診，因為一星期後就到最少每 20人有一人確診的 35萬人，基本可能每一層樓 (不是每一棟) 都會有鄰居或自己確診。