不是操練肌肉，而是......

1.运动量越大越好、频率越高越好?无论是增肌还是减脂，很多新手.上来就是一顿整。什么直接上大重量、卧推50kg，i 就跑个几十公里...，以为做的越多，强度越身的效果就越好。不是的!健身的过程永远都是“循序渐进然对健身来说，要达到一定的运动效果需要动时间和强度，但像.

自從畢業後，就越來越少運動了，感覺身體如鉛塊一般沉重，肚子的肥肉也越來越多，躺在床上時間越久，也覺得這樣對脊椎不是很好，開始對自己的體態不滿意。偶爾無聊時又有口腹之慾，想吃什麼就吃什麼。沒運動加上放縱飲食，有時候真的腦袋會昏昏的。某一次，聽聞身邊的友人，他說他平常會去健身房，我好奇之下，問他是哪去一間 ?

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時，肌肉充血變大的膨脹感吧！但這種肌肉充血的感覺，到底是什麼原因造成的？對於增肌的效果很重要嗎？為什麼大家都要追求這種感覺？以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。肌肉膨脹感 (pump)其實，所謂的肌肉膨脹感 (pump)，就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

只要有健身一段時間的人都聽過與知道，深蹲是重量訓練最基本的動作之一，也是一項雖不簡單但每個人都應該要嘗試的訓練動作，這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合，與硬舉、臥推並列健身及健力必練的三大項目動作，但它真的名符其實嗎？深蹲不就起立與蹲下兩個動作結合的嗎？

你的健身課表多久沒變動過了？或是常常在變化動作？只要健身重訓一段時間的人都一定聽過「你必須要經常的變化訓練動作，不要讓肌肉進入適應狀態，否則生長激素就會下降。」這句話，因此，有許多的健身新手聽到這個說法的時候，便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作，然後每次去健身房都練不一樣的招式，最後卻發現肌肉的成長也不盡理想！

為了維持身材與體脂大多數的人都會選擇嚴格控制飲食的攝取量，然而，長時間的克制想吃東西的慾望，會造成心理與身理上的壓力，通常到最後都會變成暴飲暴食的狀況，這也是許多人減重會失敗的原因之一，因此，有一些營養師會建議，偶爾也該讓自己放縱一下，以降低心理的壓力讓減重更加的順利。

我們如何在健身房初登場時進行訓練，並縮短不知道該練什麼和該怎麼練的焦慮與摸索期。5個建議幫你脫離重訓新手期你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後，看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音，就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。