重量訓練對於許多人來說就像是一道門檻，雖然知道重量訓練有許多的好處，以最初淺原因來看例如提升體力、增加肌肉、提升基礎代謝率、讓身型更加好看等等的原因，然而，當你下定決心開始踏進重量訓練這道門之後，是否發現自己不知道該怎麼訓練？設計出專屬自己的訓練菜單！

不知道上星期的文章有沒有增加到你對下背痛的認知呢？如果還沒有閱讀的話，請點擊這裡或以下連結，說不定它能改變你對姿勢、影像檢測 (如MRI, X-RAY)的既定印象！事不宜遲，今天繼續談談有關腰痛的謬誤！「相關文章」: 關於腰痛的六大謬誤！你的下背比你想像中強得多！

我們都知道重量訓練，是一項需要長時間堅持的運動，如果你是一個練1天休3天的人，相信這樣的成果一定都不如預期，所以，才會有3天課表4天課表甚至於5天的菜單設計，這就是要你在長時間的訓練之下，搭配適當的休息時間才能讓整個健身成果更好。搭配適當的休息能讓訓練成效更好但有時後我們會因為一...

你的健身課表多久沒變動過了？或是常常在變化動作？只要健身重訓一段時間的人都一定聽過「你必須要經常的變化訓練動作，不要讓肌肉進入適應狀態，否則生長激素就會下降。」這句話，因此，有許多的健身新手聽到這個說法的時候，便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作，然後每次去健身房都練不一樣的招式，最後卻發現肌肉的成長也不盡理想！

有很多原因都會產生腰部疼痛 其中最常見的就是腰椎椎間盤突出造成的神經壓迫 這樣的疼痛就會讓表層大肌肉僵硬，深層小肌肉無力 進而讓腰椎變的歪歪的、晃晃的 更容易產生椎間盤突出，再度造成壓迫 這就是貝克常講的「惡性循環」 如果不想辦法解決，問題只會越來越糟 所以當你找過物理治療師幫...