許多初學者的常見問題就是 : 剛開始接觸運動，是要自學嗎 ?還是找一對一教練或報名團體課程 ?如果這也是你的問題，那麼一定要看下去 !我會一一拆解各自的優缺點，帶你快速了解。最後在幫你做總結，給你最好的建議，一起看下去吧 !注意 : 文章內容無論年紀都受用。

上一篇介紹了ACSM-CPT考試以及如何報名，而這邊會介紹個人的備考資源及考題分享。

介紹ACSM-CPT的考試以及如何報名

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型，然而，最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事，但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程，就變成許多健身者在追求的方向，在重量訓練的過程中，也些人會看網路影片來學習動作並安排自己的訓練步驟；另外有些人會花錢請專業的教練來為自...

當我們在增強肌力訓練的過程中，你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢？為什麼會這樣呢？我們從訓練生理學的角度來說，當我們將訓練加諸於身體時；對身體而言它就是一種「刺激」，因此，我們的身體為了求生存就會對這項刺激產生「生理反應」，但當這項刺激一直不斷的重複進行，則會使我們的身體產生「適...

只要有健身一段時間的人都聽過與知道，深蹲是重量訓練最基本的動作之一，也是一項雖不簡單但每個人都應該要嘗試的訓練動作，這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合，與硬舉、臥推並列健身及健力必練的三大項目動作，但它真的名符其實嗎？深蹲不就起立與蹲下兩個動作結合的嗎？

你的健身課表多久沒變動過了？或是常常在變化動作？只要健身重訓一段時間的人都一定聽過「你必須要經常的變化訓練動作，不要讓肌肉進入適應狀態，否則生長激素就會下降。」這句話，因此，有許多的健身新手聽到這個說法的時候，便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作，然後每次去健身房都練不一樣的招式，最後卻發現肌肉的成長也不盡理想！

在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級？還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥？相信以上這兩個問題，是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而，在以前要判斷你是否過重或過瘦，都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），但是這...

我們如何在健身房初登場時進行訓練，並縮短不知道該練什麼和該怎麼練的焦慮與摸索期。5個建議幫你脫離重訓新手期你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後，看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音，就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。

今天來桃園的有家健身中心，參加健身體驗活動，雖然今天約好的時間，我遲到了半小時，但教練帶我的一對一，還是讓我覺得很專業，不會因為是免費的，就隨便教教，這裡的教練人們都很好，室內的健身器材擺設，雖然跟外面的大型連鎖健身房比起來，空間沒有很大，卻也是規劃的井然有序，真可以說麻雀雖小、五臟俱全。

阿伯A：游泳真的只能冬天……阿伯B：嘿啊！夏天跟遊樂園一樣。聊到運動我可以講好幾個小時，從不知道為什麼要運動的肥宅，到一天不跑步腳會癢。這段心路歷程有很多故事可以分享，但這篇要講的是一個每每聊運動總會提及的話題 — — 那些擋路的。尤其想聊近年健身房的狀況。