藥草心理學01｜冥想搭配藥草，會是你「負面情緒」的解藥嗎？(下)

Leonie藥草師

2020 年 6 月 22 日

IPFS

什麼方法能夠讓自己更好的「長期管理」負面情緒的累積？

改造大腦的可塑性--- 冥想和搭配的藥草

我們都知道，自己心裡累積的壓力和情緒是經過時間累積出來的。

而堅持每天早晨5-10分鐘的「冥想練習」，可以幫助自己學習管理情緒，遠離批評和轉換消極思考，因而改善睡眠品質。

冥想是一種「心性鍛鍊法」，透過每天幾分鐘的靜心觀察和檢視當下身心靈狀態、想法、感受以及周遭正在進行的人事物來進行放鬆、排除雜念，進而培養專注力、提申工作效能、減輕心理壓力、焦慮緩解和思想正能量提升。

初次接觸冥想的人，適合採取「呼吸意識冥想」。找一個寧靜的空地或乾淨的角落，身體坐正和肌肉放鬆以後，嘗試著把注意力集中在呼吸和吐氣的過程當中。透過覺察自己體內氣息的走向、呼吸的深淺以及經過的器官部位。一呼一吸，專注感受自己的呼吸和身心合為一體的節奏。

以現代科學研究來解釋冥想後產生的效果:

冥想時能降低人體的氧氣攝取量、心率和血壓，大腦中與激素相關的激素皮質醇會降低，與焦慮情緒相關的杏仁核灰質會減少，與思考和決策相關的前額葉灰質會增加，同時提高α、β以及δ腦波的活動頻率。

α腦波的活躍，顯示證明人體正在處於放鬆和警覺的狀態; 持續冥想練習一段時間後，可以幫助人體長時間維持α腦波的活躍。

以下是幾種能提升正向思想能量和有效輔助冥想練習的藥草:

印度聖羅勒 Holy Basil〈 Tulsi; 學名: Ocimum tenuiflorum〉

Tulsi 在印度語的意思為「無與倫比」，並且聖羅勒在印度阿育吠陀醫學藥草裡扮演著至高無上的神聖角色。它被認為是吉祥女神的化身，有助於實現精神上的啟蒙。

在自然療法的世界裡，一般乾燥後作為藥草茶飲用或是製成丁劑、精油; 內含豐富的熊果酸，迷迭香酸和丁香酚均等具有強大抗氧化活性的成分，用來支持對壓力的健康反應、將血糖水平維持在正常範圍內、促進長壽、滋養心靈並提升精神能量。

最重要的是，聖羅樂具有幫助人體適應各種壓力的作用，保持體內精神穩態。

注意事項: 雖然印度聖羅勒屬於安全藥草，但是孕期和哺乳期女性、六歲以下孩童仍然不建議服用。除此之外，聖羅勒具有減緩血液凝固得作用，因此服用者不得在兩週內安排開刀手術，防止出血的風險。

積雪草 Gota Kola 〈學名：Centella asiatica〉又名崩大碗、落得打、雷公根、蚶殼草、印度老虎草

Gota Kola 隸屬於歐芹家族，阿育吠陀醫學認為Gota Kola具有溫和的刺激特性，因此有助於滋養並平衡神經系統，被瑜伽和冥想推崇人士喜愛。現代研究則證實，積雪草的葉和根含有關鍵成分「積雪草甙」，可幫助身體維持健康的神經遞質功能，同時還可以促進正常水平的精神警覺和聲音記憶。除此之外，Gota Kola含有檞皮素、維他命Ｃ、胡蘿蔔素、葉綠素及葡萄糖等成分，具鎮靜中樞神經、促進血液循環、加速下半身新陳代謝以及抗菌的藥理作用。

因為副作用強，服用Gota Kola以一天不超過180-500毫克為安全劑量; 服用過多會產生暈眩、頭痛、嗜睡和昏厥等強烈副作用。肝腎臟疾病、糖尿病、胃炎、高膽固醇患者、孕婦以及孩童禁止服用。

迷迭香 Rosemary 〈學名：Rosmarinus officinalis〉

迷迭香在拉丁學名Rosmarinus的原意為:「來自海洋的露水」。葉子具有強烈的茶香、辛辣、微苦的天然香氣。

經過實驗室分析，迷迭香葉中含有許多的植物化學成分物質，包括迷迭香酸，樟腦，咖啡酸，熊果酸，樺木酸，和抗氧化劑鼠尾草酸和鼠尾草酚。因此帶有抗氧化、活化腦部細胞、強化肝臟的能量、提高記憶、增間專注力等等功效，也是舒緩精神壓力的有效藥草之一。

最常在烹飪肉類時使用到的迷迭香，也經過製作成精油、香氛、保養品、花草茶受到人們的歡迎。

迷迭香作為保健食品、烹飪香料、飲品和清潔用品是極為安全的。但是對於懷孕與餵哺母乳、經期中的女性、癲癇患者、高血壓、低血糖患者和對阿斯匹靈過品者具有一定的危險性，因此在服用以前建議咨詢藥草醫生和醫師。

番紅花 Saffron 〈學名：Crocus sativus L.〉

作為世界上最貴的藥草，番紅花具有香料、染料、食用、藥用等多重用途。目前約九成的番紅花產自伊朗，其他種植地區為西班牙、法國、義大利、土耳其和印度克什米爾。

番紅花的氣香特異，微有刺激性，味道稍微苦澀; 在西方傳統藥草醫療中，多用來治療呼吸道疾病、咳嗽、失眠、頭痛、胃病和婦科疾病。而中國傳統醫書中記載，番紅花具有鎮靜、鎮痛、活血去瘀、解鬱安神等功效。

經過現代科學研究，番紅花的花蕊柱頭中，含有三種主要的次級代謝產物: 番紅花酸 (Crocitin)、番紅花醛 (safranal)、番紅花素 (Crocin) 和番紅花苦素 (Protocrocin) 等高量的抗氧化成分，能有效輔助緩解經前期綜合症、抑鬱症、阿茲海默症、性功能障礙、免疫力調節等症狀。

在適當劑量之下服用番紅花是安全的，番紅花茶一次沖泡以5-7根為佳，回沖飲用3-4杯為一天的女性安全標準。量多則容易引起頭暈、噁心、腹部不適、神經興奮、嗜睡、內分泌失調、經期紊亂、過敏反應等副作用。

一天或一次性服用高於9-12克的高劑量則會引起中毒反應。

懷孕、哺乳期、月經期間女性、躁鬱症、低血壓患者、心臟疾病、心血管疾病患者、有潰瘍病症狀患者皆禁止服用。