低潮期的自救方法

明明好像沒做甚麼，每天卻活得很疲倦，然後陷入不能順利達成目標的自我厭惡循環，你有這樣的感覺嗎？我有，幾乎每天都有。疫情之後，陷入低潮期的頻率好像越來越高了，時常提不起勁。那該怎麼辦呢？這段期間，我是這樣自救的。

i. 接受低谷，接納自己

沒有人會活得一帆風順，就算是成功人士都，總有過迷惘、掙扎、崩潰時期吧？我已開始習慣失落和懷疑就是常態，沒甚麼大不了，重點是能捱過就好。就算還是痛苦，也沒辦法。誰都逃不過苦與樂，有高山低谷，才是人生的醍醐味啊。

無論在任何時候，社交媒體上的大家總是過得很好，這天吃了甚麼好吃的東西、那天去了甚麼地方拍美照，可現實上大家真的過得很好、很有意義嗎？漸漸我發現不是這樣的，原來大家的精神生活並沒有過得特別豐盛。正如別人看我活得好端端的，我也帶着羨慕的濾鏡看別人的生活，現實卻是有苦自己知。大家都在為生活、生命而掙扎，沒有誰比誰強，與其關注他人，不如過好自己的人生。

ii. 寫日記學會正面思考

一直以來都覺得寫日記是很麻煩的事，我又不是甚麼大人物，要是記錄每天的大小事，首先會悶死自己吧。可前些日子聽到Sparksine的podcast＜每天花5-6分鐘寫日記，為生活帶來新轉變＞，談及如何利用日記去引導自己成為更好的人，寫的不是每天經歷了甚麼，而是3件感恩的事及3件神奇的事。寫感恩的事和神奇的事，用意是自我激勵，從而影響潛意識，學會正面思考，變得相信自己。從心理學的角度，我覺得是充分可能的，所以就嘗試寫了。

我寫了一星期，剛巧就是從最低落最怪異的狀態，逐漸重拾生活的動力和熱情的時候。事實上，當自己開始尋求轉變，不甘沉淪下去，就代表要慢慢好起來了。感恩事項裏有感激自己的，也有親友關懷，甚至很高興可以看到某些電視片集。重看日記，發現生活是有色彩的，快樂沒有想像中困難。而神奇事項則讓我看見自己的優點，學會欣賞一些嘗試着做的事，也會珍惜特別的緣分和經驗。

那為甚麼只寫了一星期呢？隨着這一週的生活過得越來越充實，要靜心下來寫日記都不容易了，加上狀態變好了，覺得不需要繼續寫，以後有需要再寫就好。

除此之外，我做了另一款簡化版日記，寫出三、四項現時最想完成的目標，記錄每天有沒有做到這幾項東西。哪怕只是做了一點，我都會劃上剔號，用意是看見進度和努力，從而鼓勵自己繼續做好這幾項事情。

iii. 訂立具體的一年目標和每月目標

上年年末的時候就經已立過一次目標，一直放在當眼位置。但因為目標寫得太宏大、欠缺實行指標，寫了也就只是看着而已。上個月我再重新審視目標，先寫好較具體的年度目標，再將一年目標分拆成每月目標去實行。

比如我的其中一個年度目標是每個月出4篇文，月初先決定要寫甚麼主題，做到了就寫上完成日期。不過計劃趕不上變化，今個月發的文章都偏離原先訂好的主題，只好盡力在剩餘的日子達成目標，變相也是超額完成工作啦。

有的人覺得不該讓他人得知自己的目標，一旦說出口就不會實現。但我反而覺得說出口就是一種承諾，可以勉勵自己去實行。今年我的基本目標是每本看過的書都寫讀後感，完成寫信班和少年系列，相信我都能做到。

iv. 做運動磨練意志及培養自愛

誰都知道做運動好處多多，可以改善身心健康，即使如此，不喜歡做就是不喜歡啊，我是這樣想的。加上毫無運動方面的才能，曾經體育科不及格，補考後得老師同情而勉強過關，跟朋友一起健身也總是最滑稽、跟不上的那位。這樣的我，竟然也開始每天做運動了，暫時維持了一個月。是甚麼驅使我的轉變？

原因是我終於找到最能打動自己的理由。有的人的理由可能是體型管理、變得快樂、跟親友共享時光之類的，但對我來說，當聽到研究指出，不做運動會讓智力下降得更快，就在我心中響起警號了。另一個契機，是牆內朋友也在堅持健身、管理體型，所以想跟他一起努力，想讓他知道我的轉變因他而起。

再者由於疫情問題，不知道還要等多久才能等到運動場所重開，與其坐以待斃，不如自行做運動。一試之下，才發覺花兩三百塊買瑜伽墊，比每個月花幾百塊上健身課省錢多了；而每天做15、20分鐘的運動，也比每週一節課做個半小時的運動有效多了。

不過，運動使人快樂的這個效果，在我身上倒不怎麼見效，或許是我始終無法愛上運動吧。我覺得更大的轉變，反而是磨練意志力，很想嘗試堅持一個月、兩個月，甚至更久。磨練意志的作用，就像我已經寫到很睏了，還是想要盡力完成文章一樣。

除此之外，做運動還有一個附帶效果，便是學會欣賞和接納自己的身體。只做了一個月，當然不可能練出甚麼完美身形，但我可以觀察到身體的微小變化。哪怕只是指甲上多長了些月牙，也比一個月前要強。欣賞身體也是自愛的一環，打從持續運動以來，感覺少了一分自卑，而添一分自尊感。這些都是我持續運動之前，沒想過會有的效果。

寫這篇文章的目的，也是在告訴自己，不要怕遇到低潮期，這些方法都可以幫助我渡過難關。要是你也在經歷低潮期，想必你也有屬於你的自救方法，就告訴自己吧，你已經盡力去好起來了。別怕，我們都是這樣走過的。時勢好惡，我們都要好好照顧自己，勇敢面對挑戰。

讓我們在暗夜中互相守望，彼此送光

如你願意支持我繼續努力，可以請我喝一杯茶🍵

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