《运动改变大脑》丨跑得够快，就能逃离抑郁

据统计，现代都市成年人一天中百分之七十的时间都在坐着或者躺着，运动量比五十年前减少了大约百分之三十。而学生一天有一半以上的时间都在坐着。更别说老年人，他们一天中至少有百分之八十醒着的时间都是不动的。

人类为什么会选择跟树懒一样的生活方式呢？

首先，是因为坐着确实舒服。

其次，我们发展科技最终目的其实就是为了能坐享其成。于是工厂里的机器代替了人力，生活中的家电代替了家务劳动。我们只要动动手指就可以获取食物，得到娱乐，甚至找到伴侣。

然而，当我们头也不回地进化至此后，突然发现，我们丢掉了一些很重要的东西。

一项针对芬兰儿童为期两年的研究发现，久坐时间与数学和英语的考试成绩之间有显著的反向关系。根据最新的估算，全球百分之十三的阿尔茨海默症患者在追溯其早年生活时，都有久坐不动的生活方式。

各项研究显示，久坐不动逐渐让生活在都市中的人平均智商下降，失去创造性思维，甚至增加反社会的行为，并使精神类疾病在各行业各年龄层蔓延。

对此，本书的作者提出了运动改变大脑的主张。

以前人们一直认为大脑坐在高高的宝座上指挥，而身体则在台阶下干着诸如消化、供血，输送氧气和排泄等脏活累活。

但其实大脑不是所有想法或决策的发出者和控制者，大脑的工作是建立一个聊天室，并承担主持人的角色，让我们身体的各部分与心灵在这个聊天室里进行对话，并最终促成一个行动计划。

而我们身体进行的各种运动，其实是各个器官在大脑建立的聊天室中进行沟通和交流的方式。

更多更好的运动，让各个器官之间的交流更顺畅，也利于大脑汇总出对我们身心来说更积极健康的行动计划，这也就是作者所说的运动改变大脑。

以走路或跑步为例，能让人感觉良好的荷尔蒙、内啡肽和内源性大麻素，在跑步人士的体内含量都很高。快步走则能产生脑源性神经生长因子，这种生长因子不仅可以提高学习能力，还能促进海马体部位的新生神经元的生长，该神经元对记忆，尤其是空间记忆很重要。

走路和跑步也能改善心理健康，因为它能暂时改变你看待世界的方式。大多数人的头脑中都有一条想象中的时间线，即过去在我们的背后，而未来在我们的身前。当我们走路或者跑步的时候，我们会觉得过去离自己更远了。

罹患抑郁症的一个主要因素就是不断反刍已发生过的负面事件。抑郁症患者总是过度分析自己以往说过的话、做过的事和经历过的种种，可是越分析越觉得沮丧。而走路和跑步可以暂时让你感觉糟糕的事情都被你远远抛在了身后。

所以每个人只要一有机会就应该迈开双腿向前走，只要觉得轻松，任何速度都行。如果你更喜欢骑车或者划船，那就用其他的方式向前行进也可以，只要你顺其自然，你的大脑就能得到放空。

肌肉力量和大脑健康之间也有联系。

一项针对双胞胎的长达十年的研究表明，中年时拥有更强大的肌肉力量意味着大脑中有大量神经元聚集在一起形成脑灰质，这让我们十年以后拥有更好的记忆力和更敏捷的思考能力。

肌肉力量训练不仅改善我们的心血管健康、身体平衡性和灵活性，肌肉力量训练也会让人们对自己生活有更强的掌控感。当人们感觉自己有掌控感的时候，焦虑感就会随之降低。

在抑郁的症状中压倒一切的情绪并不一定是悲伤，而是一种发自内心的“我做不到”的感觉。而肌肉力量训练可以减轻这种负面感受。因为力量训练有助于改变人们内心的感受，从“我做不到”变成“我能做到”，这样就会带来信心，让人相信自己能够应对生活的考验。

作者认为控制呼吸也是一种对大脑有益的运动方式。

人类通过叹气来表达情绪，包括恼怒、悲伤和放松都可以通过叹气来传达。不过心理学研究显示，叹气除了表达情绪以外，也有重启呼吸系统的作用。当我们感受到压力时，叹气可以让我们的身心回归到正常状态。

呼吸不光是在吸收氧气和排除二氧化碳，我们也呼出自己的情绪和感受，同时也将外部世界的信息一并吸入，这是我们感受外部世界，和外部世界交流的方式之一。

作者也提醒我们，休息不一定只有静态的。

让身体动起来是让疲劳的头脑得以休息的最好方式之一，你可以全力以赴奔跑赶走睡意，也可以放慢脚步释放你心中的灵感

运动改变大脑。

无论你现在的年龄多大，无论你现在生活得怎么样，没有什么是不能通过一次短暂而剧烈的运动来改善的。