《刻意练习》丨比一万小时更进一步

各位书友大家好，今天我想和大家分享的书，是《刻意练习》。

为什么有些人对他们所做的事情如此擅长，擅长到令人不可思议的地步？从竞技体育，到音乐表演，从科学界，到医学界和商界，似乎总有一些非同凡响的人。当我们遇到这样的人时，往往会自然而然地认为，这个人生来就比别人优秀。

每个人当然都有自己独特的天赋。但作者认为，天赋并不足以支持一个人变得如此优秀。真正让这些人变得非同凡响的原因是建立在大量练习基础之上的刻意练习。

想要实现刻意练习，首先要做到大量练习。

现实中各领域的杰出人物都靠大量练习提高自己的能力。要变成杰出的小提琴家，需要进行几千个小时的练习。这其中并没有什么捷径，没有哪个学生是不需要练习，就能达到专家水平的“神童”。最杰出的人往往是那些在练习中花了最多时间的人。

但让人遗憾的是，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至不少在本行业干了20年的医生或者老师，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

这和是否有天赋没关系，和是否足够刻苦努力也没关系。现实是，当你已经达到了一般的水平，如果想要继续提高，需要的不是简单的重复，而是进一步的刻意练习。

这时很多人会想起一万小时定律。所谓一万小时定律是说，当人们付出了大约1万小时来练习时，就可能成为这一行业或领域的专家。但如果想要真的实现不同凡响的目标，简单的不断重复一样的练习，加上只能感动自己的看上去很忙碌的样子，是远远不够的。1万小时对我们来说，仅仅是走完了一半的奋斗历程。

剩下的一半，是建立在大量练习基础上的刻意练习。

进行刻意练习的第一个要素，是练习须有目的。

所谓有目的，分为四个方面。首先需要明确的目标。其次需要专注。这两点都很好理解，这里不再赘叙。

第三，有目的的练习还包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来辨别你在哪些方面还有不足。披头士在每次连续演唱几小时后，演唱技巧一定会有所提高，特别是由于几乎每天晚上都唱同样的歌曲，这使得他们有机会获得来自歌迷和自身的反馈，进而能想办法提高演唱技艺。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。

刻意练习的第二个要素，是我们应该向专业的人学习。

刻意练习需要一位导师，以帮助学生提高水平。导师本身必须已经具备较高的水平，并且有一些可以传授给别人的诀窍和方法。在进行刻意练习的过程中，大量的反馈将来自导师，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。

如果没有正式的导师，我们还可以向行业中的杰出人物学习。为什么有的老师比其他老师能更大幅度地提高学生的成绩呢？为什么有的外科医生所做的手术比其他医生所做的手术效果更好呢？我们必须有针对性地思考他们都做了些什么使自己脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们变得更加卓越。

第三，刻意练习还要求我们坚持不懈，并练习很多个周期。

这就好像运动，足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来适应这种挑战。你会变得更强壮，更有耐力，身体也更协调。但当新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，身体能轻松应对以前感到十分艰难的那些运动时，进步也就停止了。因此，要不断进步，你必须不断地加码，让自己跑得更远一些、更快一些。

第四，刻意练习包括创建心理表征。

心理表征是我们的大脑与外界事物之间建立的联系。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中看到那幅著名油画的形象。那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

心理表征的建立来自于大脑具有的强大适应能力。这种适应能力使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是，大脑采用以各种方法“重新布线”的方式，对外界的刺激做出响应，让神经元之间构成了新的连接。

杰出的人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来让获得令人难以置信的记忆能力，对规律的识别能力，面对问题的解决能力等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种更高级的能力，以便在特定的专业领域中表现得更好。

希望我们都能在一万小时定律的基础上继续进行刻意练习，直到实现我们的目标。

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