閱讀-【習慣力】

這本書回答我２個疑問

1. 為什麼「堅持」很困難？
2. 如何幫助自己有效堅持？

從這本書得到的５個觀念

1.習慣是甚麼

習慣指的是你如何進行某個動作，而不是那個動作是甚麼

2.環境讓你的生活充滿一個個困難的決策

我們以為：
只要強烈的企圖心跟意志力就會成功堅持下去。

事實上：
如果沒有創造有利於自己堅持的環境，生活會充滿一個又一個困難的決策，讓人需要一再的抗拒同樣的方便跟舒適，每天都要測試自己・向新目標邁進時，決策和意志力不能拿來作為持續犧牲的工具，太耗神了反而會造成反效果・改掉不想要的壞習慣，培養與目標一致的好習慣，當自動反應是我們所期望的時候，習慣與目標就能互相協調，不需要仰仗意志。

3.打造環境（重複、獎勵、情境）

習慣不是需要意圖和思考的行動，反覆做一件事會重新組織大腦活動。

• 目的和獎勵，對於要開始持續做某件事很重要，幫助我們一開始養成有益的習慣
• 情境的提示能多快引起重複動作，對習慣很重要，如果還要花時間思考，可能就會發生放棄或暫停的變化（讓情境觸發行動）
• 消除困惑，做出決定，困惑造成猶豫，一旦猶豫就會被打敗以及受傷

習慣心智一直不斷的工作著，只要有重複、獎勵、情境，它甚麼都學，歐巴馬和祖克伯，善用習慣，來讓意識心智空出來處理更多新事物

記憶、行動、情境與堅持→習慣

4.知道是一回事，做是另一回事

日常生活中，人們是依據習慣行動，而非依據理想

控制：非常勞心力，且花費機會成本

習慣：機會成本低廉

5.自制力和你想的不一樣

自制力就是把自己放在對的情境下，發展出對的習慣，

了解這一點，自制力就變得很簡單，

情境的重要性，棉花糖實驗中，

看得到棉花糖跟看不到棉花糖，忍耐時間後者多４分鐘。

讀後所轉化的１個行動

讓好習慣自然融入生活

行為=人+情境的作用結果

距離完全決定你的行為，

我們不知道環境與壓力對我們的行為有多大影響，但習慣知道，

無法讓自己更健康、更富有或更聰明的時候，與其自責，不如改變廚房擺設，

比如將水果碗放在明顯的地方，移除阻力，設定正確的驅動力，好習慣自然就能融入生活。

書本資訊

習慣力：打破意志力的迷思，不知不覺改變人生的超凡力量

作者：溫蒂．伍德（Wendy Wood）

出版：天下雜誌出版

博客來實體書：https://bit.ly/3f7tr0g

讀墨電子書：http://moo.im/a/5itwCH