13種切換心態的方式《為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避？》

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■ 前言

即使是一流人物，也常有恐懼，但是他們可以管理「因為恐懼造成的停滯狀態」，而這些方法大家都能做到

因為賦予事物意義，導致恐懼eg.懼高是因為把高和危險連結

思考穩定可控的事情：現在、這裡、自己

思考挑戰：總之，先挑戰看看

■ 未來

1.未來思考：思考未來會…

解：珍惜現在、專注於當下可做的事，做現在應該要做的事情

2.期待思考：對於自己或他人過度期待，導致阻礙實力發揮

解：意識到三件事時：1周遭的環境、偶發事件、人 2自己大腦會賦予環境、事、人意義 3因為賦予意義來自內心，自己多少會產生某種情緒

3.勝利思考：來自於希望被他人和社會認同，因此怕失敗

解：珍惜、享受在過程中用盡全力的喜悅

4.猜疑思考：害怕被他人背叛，而懷疑對方

解：相信他人，把任何原因和理由擺另一邊

■ 過去

5.過去思考：被過去成功和舒適形成的固定觀念困住，害怕新事物

解：覺察對新事物的恐懼、覺察過去思考、思考可能性、實際嘗試、有新的體驗和感受

eg.習慣每天回家走一樣的路，可以試著換別條路走

6.穩定思考：害怕變化

解：覺察後，採取挑戰思考，不去做普通、平時、一直以來的自己，想想有哪些其他事情可以做

7.獲得思考：想要獲得新東西來得到喜悅，產生對失去事物的恐懼(eg.權力和名聲)

解：理解到放下擁有東西，那種獲得自由解放的喜悅；理解獲得有喜悅，但也有放下才能體會到的自由和喜悅

■ 人際

8.歸屬思考：想要歸屬某團體，害怕與他人斷開連結，怕孤獨

解：了解到一切與他人無關，自己的幸福是由自己決定

9.比較思考：想要和他人一樣，不論比他人好或是差，都會感到害怕

解：和別人不同也無妨，享受差異來行動。人本來就有不同價值，即使不比較，仍然有生存的價值

10.評價思考：想要獲得評價 認同 表揚，怕得到負評，或是以負評當成做事的動力

解：價值不在於做或擁有什麼，只要是和他人不同的人，就會有價值，頌讚自己活著

■ 積極至上主義

11.積極思考：過度的正向積極思考，產生對於「變得消極」的恐懼

解：覺察後，理解到積極或消極，都是自己賦予的意義，接受事物原有樣貌，盡力做該做的即可

12.成功思考：過度渴望成功，產生對失敗的恐懼

解：保持平常心，能盡自己之力，所得到的滿足感，就是成功了；即使沒有盡全力，也只是努力尚嫌不足

13.結果思考：想像好結果激勵自己，但產生對於未達成的恐懼

解：不去想結果，試著去想著能讓自己心情變好的事物

■ 總結

六步驟：（1）覺察情緒（2）覺察情緒背後的思考模式（3）接受它（4）用新模式思考（5）思考該做的事（6）執行它

建立自信與外界事件、他人評價無關，而是相信自己心態能自由切換

■ 個人感想

我認為比起其他動物，因為人腦發達，有了賦予意義的能力，負面或是正面，都是人腦賦予的

讓我想到在「活出意義來」書中，提到我們處在哪種環境中，內心都有選擇的自由

「認知驅動」提到幸福是有自我選擇的能力，要能多角度看事情，主動轉換，例如看書時，可以想像自己在和專家聊天；跑步時，不去想著要跑完全程，而是關注每次的邁進

「最有生產力的一年」也提到減少焦慮、保持好心情，能提高生產力

比起被焦慮在過程中干擾，不如放下不可控，把握自己能掌控的部分

或許世界上有許多不能掌控的事情，但我們就好好把握那些可控的事物吧，減少不必要的焦慮，我們的生活也會更加愉悅

當然我也覺得有些事物，要能轉換視角，確實不容易，我也時常有焦慮和負面情緒，轉換思考方式和心態的練習，我也都在持續練習當中

對我來說，書中受用的幾點，包含覺察自我、關注可控、關注當下可做的事、人有不同價值、享受過程且盡力、學會放下

大家可以看看上面13種思考方法，哪些是你認同且能運用的，並將方法實踐