閱讀｜善用悲觀的力量

• A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy
• 善用悲觀的力量：培養逆境抵抗力，放大簡單的快樂，打破不滿足的慣性
• 像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术
• 閱讀筆記：善用悲觀的力量

斯多葛主義的五大心理技巧

• 消極想像

簡單來說，就是想好SOP，例如當地震發生時應該怎麼逃生避難，為最壞的情況做打算，並找時間實際演練（自我否定）。

思考防災SOP應該不會導致焦慮，反而是沒有SOP時，當意外可能發生時會產生焦慮。

面對生活突發狀況，事先已想過SOP，就能減輕不安感。

思考最壞的情況，也會為現況感到幸福與滿足。

• 控制的二分法

書中細分為三分法：能控制的事物、不完全能控制的事物、完全不能控制的事物

對於「完全不能控制的事物」不值得擔心，因為擔心無用。只需聚焦在「能控制的事物」和「不完全能控制的事物」上。

對於「不完全能控制的事物」將目標內在化，也就是「盡人事，聽天命」。

唯一能控制的是：內在對外在事物的判斷。這重點將在之後深入探討。

• 宿命論

針對「過去」和「現在」的宿命論，過去和現在已經決定不可控了，只有未來可控，雖然細思有些問題，但斯多葛主義只選擇對心靈平靜有用的視角，這點以後也有機會討論。

簡單來說不問WHY，而問HOW，不問為何過去與現在已成定局的一切，而專注於未來如何打算。

• 自我否定

一個目的是藉由自我否定來珍惜已擁有的事物，另一目的是藉由自我否定來拓展舒適圈。

簡單來說，體驗困苦的生活會讓我們珍惜現在擁有的生活，另一方面透過體驗困苦的生活有時比想像中的容易接受，也就是拓寬標準線，山珍海味很好，粗茶淡飯也怡然自得，突然必須降低生活品質也不會感到焦慮不安。

自我否定也牽涉到「有意識的受苦」或「自願受苦」、「系統脫敏法」等議題，也將在之後探討。

• 沉思的方法

簡單來說就是生活復盤。

作者認為斯多葛主義是種實踐的人生哲學，與其成為斯多葛主義學者，不如做個實踐者，斯多葛主義也並沒有一致的教條，只要能達成心靈平靜都是可嘗試的，但這也是斯多葛主義有許多矛盾、不自洽，或是許多小細節需微調的地方，那這算不算是種阿Q的精神勝利法呢？或許所謂的幸福就是活在自己的世界裡？徹底的唯我論會幸福嗎？這些問題應會在這專題邊思考梳理邊記錄。