閱讀筆記《即時情緒修復》

【情緒科學：拖延的心理學】

「我明天會比較想做」，這是拖延者最大的迷思之一。

我們一直覺得我們之後就會比較想做事，儘管經驗一再向我們證明這種事情不會發生。

這種現象的原因是，大腦會欺騙我們，我們認為自己很能夠預測自己的情緒，以為之後就會比較有動力工作，但當「之後」來臨時，我們還是跟之前一樣沒動力。

現在你知道人類的大腦有這個缺陷─它不善於判斷你未來的感受，你反而會更容易開始工作。

因為知識就是力量。既然你知道未來也不會感覺更有活力或更快樂地工作，你可以現在就開始。

你可以做得很糟。

【改變環境】

眼不見為淨，不在視線內的東西，就真的會從腦中消失。

只要積極地改變環境，就更容易控制自己。

當然，周圍的人會影響我們，但那些每天出現在內的物品也是如此。

改變那些讓你分心或會引誘你的東西:

把手機藏起來，把電腦上的桌面通知關閉，把零食從家裡拿走。

這樣做了之後，這個環境就會支持你，而不是要你用盡所有努力去抵抗環 境中的誘惑。

【善待自己】

當你感到不堪負荷時，可能會很難入睡，很難好好照顧自己，也很難完成任何事情。

但解決之道始於善待自己:只要暫停一下，讓自己喘口氣。

允許自己靜靜地 站在原地，把一切都拋到一邊。

等到你可以重新開始前，一次做一件事就好，那一件能幫助你的人生有一 點進步的事情。

放輕鬆，保持簡單。

正如馬丁·路德·金恩(Martin Luther King)所說的:

「你不必看到整個樓梯，只需要跨出第一步。」

【現在能做什麼事?】

問自己:「我『現在』能做什麼對自己有幫助的事?」

每當你因為無法改變結果，或覺得自己搞砸了而感到無助時，問問自己這個問題。

這可以讓你重新掌握主動權，改變注意力。

做完這個練習，待會再回到同樣的問題上，你就會對它有不同的看法，心情也改變了。

~奧莉維亞．瑞米斯Olivia Remes/劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練，主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。

~《即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》

~《The Instant Mood Fix》

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【廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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