中年人，最好的运动方式，不是跑步，也不是游泳

中年人的苦，是人生必经阶段。他们上有老下有小，处于家庭的顶梁柱位置，唯有拼命赚钱养家，支撑全家生计。

中年人承担的责任太多，他们不能垮，所以一个健康的体魄对他们来说尤为重要。只要身体好，才能承担起责任，更好地演好自己的角色。

而一项既方便又有效的运动——跑步就成为中年人锻炼身体的首选，在马拉松和各种跑团赛场上，中年跑者成为主力军。

然而，近年来，在跑圈中逐渐养成了一种相互攀比的风气，特别是在今年，很多人刷新了“破三”​记录，马拉松各区成绩不断提高，使得跑步锻炼逐渐偏离了健康的初心，而慢慢成为成绩的攀比。

曾经有一位跑者朋友问我，跑步是不是最好的运动？

这个问题太宽广，没标准的答案。如果以健康为目的，最好的运动应该是：跟自己能力相匹配的运动，量力而行地去运动。

比如说跑步，有太多跑者互相比拼谁跑步的距离长，速度快，全马有没有跑进3小时，其实这些攀比丝毫没意义。为了争取个胜负高低的虚名，最终自己伤病累累，完全违背了健康跑步的初心。

网上常常看到一系列因为高强度跑步而引发的悲剧

千万别幸灾乐祸地以为这些事情不会发生自己身上，这不是危言耸听。

就拿微信运动来说，有些跑友为了稳居步数榜首，每天都强迫自己走几万步，为了这份虚荣，其实毫无意义。

那么，我们如何判断自己是否训练过度，和如何避免过度训练呢？下面，我们一起来探讨如何健康地锻炼。

正确判断自己是否训练过量：

1、工作和生活无精打采，做事效率低下。

2、轻量运动就感到疲乏犯困。

3、运动完后，严重影响晚上睡眠，多梦、易醒，甚至失眠。

4、运动时的心率和静息时心率比平时高许多。

5、关节出现疼痛和肿胀现象。

6、情绪变得不稳定，忧郁或易怒，内分泌失调。

7、运动量如日常时，久久不能恢复。

8、缺乏运动热情，食欲降低，常常感到反胃恶心。

9、身体肌肉松弛，平衡感不如从前好。

10、免疫力下降，容易着凉，过敏。

具有以上6项或更多的跑友，就要停止运动，充分休息好。

如何避免训练过量：

1、每天保证至少7小时睡眠，晚上尽量11点前入睡，人体处于睡眠中各个部位才更好地恢复。

2、运动和休息合理搭配。轻度的过度训练可以通过休一天，轻量30分钟运动一天，休一天，轻量30分钟运动一天，这样通过4天就可以恢复状态。

如果是严重的过度训练，那么要连续几天全休，让身体恢复。

3、测量心率很重要，特别是早晨刚起来后，静息心率比平时快3-5下，那么建议进行低强度训练较好。

4、每次训练完，及时补充碳水化合物或蛋白质。

5、每周训练的量不宜超过上周的10%，在连续训练2周后，安排双休，让身心得到充分休养。

6、定期按摩或泡热水澡，对放松身体肌肉的有良好效果。

总体来说，适量运动，才能获得可持续的健康身体。切忌别为了比拼各种无聊的成绩而消耗自己。

感谢你看到这里！我是一位持续跑步的跑者，可关注我公众号或私我，一起来探讨跑步的乐趣。