冬天跑步吸太多冷空气对肺部有伤害吗?
今年的冬天特别冷,感觉就像进入了冰箱一样。这寒潮已持续了十几天,每天都感到寒气透骨。这种天气,想出门跑步,都要做一阵子心理建设才有勇气出门。
当你想出门锻炼一下,家人可能会劝你说:“别出去了,天气这么冷,等天暖和些再去吧。冷风对肺不好,小心感冒。”你没有听,当你开始跑步的时候,鼻子和肺仿都有点不适。你开始担心,是不是吸了太多冷空气,肺承受不住了?
那么冬天跑步,吸入太多冷空气,到底对肺部会有伤害吗?今天我们就来聊一聊。
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肺部是我们身体与外部交换气体的器官,当我们呼吸时,空气从嘴巴或者鼻子进来,经过气管到达肺部。在这个过程中,体温会使冷空气的温度升高,升高到适合我们身体的温度。
即便你吸入了冷空气,肺部很快就会被身体调节回到正常温度,不会长时间保持低温。如果你感觉肺部不舒服,那并不是因为空气冷,而是因为空气太干燥了,缺少湿润度。
冬天的空气温度低,而且特别干燥。一旦进入我们的身体,空气会被加热和加湿,这样我们身体的水分和热量就会流失,造成一种灼烧感。有时候甚至会感到疼痛,当你用鼻子大力吸气时会有种火辣辣的感觉。
在跑步的时候,呼吸会变得急促,有时候会通过嘴巴直接呼吸,冷空气来不及变暖和湿润就进入了肺部,那么干燥和冷的空气会让肺部失去热量和水分,所以有时候会感觉肺部有种火辣辣的感觉。
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冬天跑步,我们难免会吸入冷空气。这样会不会伤害我们的肺呢?其实,并不会。大多数时候,我们在刚开始跑时可能会感受到肺部不适,但随着我们调整呼吸,身体逐渐变热,这种不适感会消失。身体热起来后,就能更快地将冷空气加热、加湿,所以稍微跑一段时间后就能恢复正常。
再者,肺并不像我们想象的那么脆弱,它能够承受相对较低的温度,不会因为吸入冷空气就受损。我们的身体有稳定的调节系统,能够快速调整低温环境,所以不用担心冷空气会对我们的肺造成伤害。
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如果你有呼吸道方面的毛病,冬天最好还是待在家里,避免病情复发。
那么,有哪些方法能避免因呼吸过多冷空气而造成不适感呢?
1、充足的水分
夏天跑步会汗流夹背,但冬天跑步不怎么了汗,很多跑者就误以为没出汗就不需补水,其实这个观点是错误的。因为只有保证体内水分充足,才能让呼吸系统更好地对冷空气加热加湿,让跑步体验更好。
2、佩戴面罩
冬天跑步,戴上面罩可以很有效地减少干冷空气对我们的影响。当你呼出的热气通过面罩时,它们会留下一些温度,当冷空气进来就会被预热一下。这样一来,面罩就像是为空气增加了一个保温层。
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3、鼻子吸气,嘴巴呼气
用鼻子吸气、嘴巴呼气,这样做有个好处:鼻子吸入的空气少一些,到达肺部的路程也长一些,能够让冷空气得到充分的加热和湿润。如果跑步时感觉呼吸急促、气短,那么就要降低速度,调整呼吸,找到适合自己的跑步速度和呼吸节奏。
总的来说,冬天跑步,冷空气不会直接对肺部造成伤害,但我们也要做好防护措施,让我们在冬天跑步有个更好的体验。
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