冬天跑步对身体有9个好处,你知道吗?
冬天跑步对人的意志力是个大挑战,从暖洋洋的室内走到冷飕飕的室外,想想都觉得难。特别是迎着北风跑步,寒风把脸吹得生疼,虽然跑步很有乐趣,但冬天跑步确实比其他季节有更多的阻力。
所以入冬降温后,很多跑者进入“冬眠”状态,不再坚持跑步了。但同时也有很多跑者仍然坚持奔跑。
有些人觉得跑步可以缓解大部分疾病,虽然听上去有点夸张,但如果我们长期坚持跑步,我们的身体确实会产生良好的变化。具体有哪些好处呢?让我们一起来看看。
1.颈部、肩部
上班族长时间坐在电脑前,颈椎劳损很常见。跑步可以增强颈部和肩部周围的肌肉,提高它们的力量和耐力。同时,正确的跑步姿势有助于减轻颈部和肩部的紧绷感,让肌肉更为放松。
2.心脏
长期跑步对心脏和血管大有好处。最明显的提高了最大摄氧量,让每个器官都更有效地工作。特别是中长跑,可以加快血液流动,确保心脏有足够的血液供应,预防心脏病。同时,下肢的运动也能促进血液回流,防止静脉血栓。
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3.视力
跑步是有氧运动,使全身的血液循环加快,包括眼部。促进眼部血液供应,有利于视网膜等眼部组织的健康。
4.血液
在有氧跑步的时,会增强心脏功能,提高心脏泵血效率,促进更好地血液循环。这有助于保持血管的弹性和健康状态。同时,使患心血管疾病的风险降低,如高血压、心脏病和中风。有氧运动促进身体内部氧气的输送,提高血液中的氧气含量,有助于改善血液成分,维持血液中的均衡状态。
5.肺呼吸系统
长期的有氧跑步,可以增加肺部容量和弹性,提高肺活量,让你更有效地吸收氧气和释放二氧化碳。同时能促进深层呼吸,增加氧气流入肺部,帮助排除废物和毒素,保持肺部清洁。
6.腹部
长期跑步能把腹部的脂肪甩掉,让你有个苗条的身材。
7.腰部臀部
跑步对腰部和臀部的变化最明显。许多跑者在跑步一段时间后会有这样的发现,体重没减少,但身材却变苗条了。
8.膝盖
很多人都担心跑步伤膝盖,其实只要锻炼好腿部肌肉力量,膝盖关节会越来越强壮。
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9.身体骨骼
跑步是一种重力负荷性运动,有助于保持骨骼的健康状态,刺激骨骼细胞的生长和更新。适度的跑步可以加强周围肌肉和韧带,提供更好的支撑和稳定性,有助于预防关节问题,如关节炎等。
总结来说,冬天跑步只做好防护,对我们的身体健康是有很大好处的
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日拱一卒,跑者们,一起共勉!
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