怎樣拯救我的生理時鐘？

怎樣拯救我的生理時鐘？

夜貓子看過來！日夜顛倒的你想要改掉晚睡晚起的習慣嗎？看看下面的小點子，讓你早睡早起身體好！

【點子一：多曬太陽】

💡人們的生理時鐘會受光線影響。在白天多曬太陽可以刺激大腦的血清素神經，讓大腦到了晚上自然分泌褪黑激素，有助自然入睡。

🚫臨睡前使用手機

臨睡前建議減少使用手機，螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人難以入眠。

【點子二：規律飲食】

💡不固定的生活作息時間會打亂生理時鐘。專家建議飲食要定時，每天吃早午晚餐的時間要定時，固定消化器官的生理時鐘和晝夜節律。

🚫吃宵夜

晚上10點後，腸胃蠕動減慢，身體準備進入休息狀態。吃宵夜會刺激腸胃蠕動，打亂生理時鐘，影響睡眠。

🚫酒精入眠

你或許為了早睡而小酌一杯，雖然酒精有助暫時入眠，但在身體代謝之後不但會中斷睡眠，還會減少對恢復精力十分重要的深層睡眠，更有可能令我們在醒後出現頭痛的問題。

【點子三：調整睡眠習慣】

💡生理時鐘的週期大概是24小時，因個人而有差異，大部分人大約有1至2小時彈性。所以我們可以根據個人狀態逐步提早睡眠時間，例如每天比前天早起半小時，也早睡半小時。

🚫週末補眠

很多人因為平日睡眠較少而選擇於週末補眠，但不固定的作息時間會打亂生理時鐘，過了週末便難以調整。如真的想睡，午睡最多只能睡半小時。

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【點子四：建立睡前儀式】

💡睡前儀式是培養嬰兒作息時間的方法，同樣適用於成人。這個儀式可以是看書、喝牛奶、聽音樂，目的是將這一個儀式與睡覺連繫起來，讓大腦學習在儀式後就要睡了。

🚫強行躺下

如果你在床上輾轉難眠，不妨乾脆起床看看書、做點悠閒的事，避免大腦將躺在床上和清醒狀態連結起來，直到有睡意才回到床上。

調整生理時鐘不是一蹴而就的事，所以要訣除了堅持還是堅持。坐言起行，今晚就開始拯救行動吧！