怎樣拯救我的生理時鐘?
怎樣拯救我的生理時鐘?
夜貓子看過來!日夜顛倒的你想要改掉晚睡晚起的習慣嗎?看看下面的小點子,讓你早睡早起身體好!
【點子一:多曬太陽】
💡人們的生理時鐘會受光線影響。在白天多曬太陽可以刺激大腦的血清素神經,讓大腦到了晚上自然分泌褪黑激素,有助自然入睡。
🚫臨睡前使用手機
臨睡前建議減少使用手機,螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌,讓人難以入眠。
【點子二:規律飲食】
💡不固定的生活作息時間會打亂生理時鐘。專家建議飲食要定時,每天吃早午晚餐的時間要定時,固定消化器官的生理時鐘和晝夜節律。
🚫吃宵夜
晚上10點後,腸胃蠕動減慢,身體準備進入休息狀態。吃宵夜會刺激腸胃蠕動,打亂生理時鐘,影響睡眠。
🚫酒精入眠
你或許為了早睡而小酌一杯,雖然酒精有助暫時入眠,但在身體代謝之後不但會中斷睡眠,還會減少對恢復精力十分重要的深層睡眠,更有可能令我們在醒後出現頭痛的問題。
【點子三:調整睡眠習慣】
💡生理時鐘的週期大概是24小時,因個人而有差異,大部分人大約有1至2小時彈性。所以我們可以根據個人狀態逐步提早睡眠時間,例如每天比前天早起半小時,也早睡半小時。
🚫週末補眠
很多人因為平日睡眠較少而選擇於週末補眠,但不固定的作息時間會打亂生理時鐘,過了週末便難以調整。如真的想睡,午睡最多只能睡半小時。
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【點子四:建立睡前儀式】
💡睡前儀式是培養嬰兒作息時間的方法,同樣適用於成人。這個儀式可以是看書、喝牛奶、聽音樂,目的是將這一個儀式與睡覺連繫起來,讓大腦學習在儀式後就要睡了。
🚫強行躺下
如果你在床上輾轉難眠,不妨乾脆起床看看書、做點悠閒的事,避免大腦將躺在床上和清醒狀態連結起來,直到有睡意才回到床上。
調整生理時鐘不是一蹴而就的事,所以要訣除了堅持還是堅持。坐言起行,今晚就開始拯救行動吧!