被討厭的勇氣 自我啟發之父「阿德勒」的教導

摘要：

第一夜：否定心理創傷

不同於佛洛伊德對創傷的見解，阿德勒認為創傷是人們為了不想作出改變而作的選擇。為了不去達成一些事、物，抓著這個「創傷」裹足不前。

第二夜：所有煩惱都來自於人際關係

任何煩惱一定有他人因素存在其中，折磨著自己的痛苦，是「主觀」的解釋，而非客觀的事實。

健全的自卑感是可以改變的(不同於自卑情節的「決定論」)，不需和別人比較，而是跟「理想中的自己」比較，比現在的自己更往前一步，才是價值的所在。

當你把其他人當作了「敵人」，才會有競爭的的人際煩惱。請把握兩個行動目標：獨立、與社會和諧相處，以及兩個心理目標：1. 願意付出、肯定自己幫得上忙，2. 視他人為夥伴。

第三夜：割捨別人的難題

阿德勒心理學，否定向他人尋求認同的需求，我們並非為了滿足他人的期望而活，同時記得別人也並非為了滿足你的期望而活。

當你主觀感受到「對某人有用處」(並非具體貢獻，只需自身感受有貢獻感)就不必刻意尋求他人的認可。

透過「課題」分離，別人對你的選擇做出的評論，是他人的課題。你能作的是「選擇一條自認為最好的路」、「不介入別人的課題也不讓他人介入你的課題」。所謂的自由，就是被別人討厭，變得幸福的勇氣中，也包含了被討厭的勇氣。假如你試著修復一段關係，變得只有自己的感受而已，我們沒辦法預測對方如何感受 (註：「課題分離」是人際關係的出發點，非孤立的個人主義。)

第四夜：世界的中心在哪裡？

1. 課題分離是開始，還需要與社會連結(整體論)，當你把他人當成夥伴，感覺自己的歸屬感，即擁有社會意識。

2. 橫向關係的建立：相對於「縱向關係」會說出「你好棒」這種稱讚話語，阿德勒認為不應建立「稱讚」、「評價」的關係，而是該說出「謝謝」、「真高興」、「多虧有你幫忙」這樣感謝的話。或許我們會疑惑稱讚應該才可以讓人更喜悅，但人在聽到感謝的話語時，即明白自己對他人是有貢獻的。

即使得到「稱讚」，也不覺得有貢獻；阿德勒認為「當一個人覺得自己對共同體有益時，就能感受到自己的價值」，貢獻感並非由他人好評價獲得，而是自己主觀認知「對他人有貢獻」。對人的沒有評價，就是將人的存在就是意義看待他人，非以行為層級看待他人。

第五夜：認真活在「當下」

對自我的執著轉換化為具有社會意識的行為：

1. 接納自我：積極正面的斷念，方分辨「可以改變的」、「不可改變的」，坦然接受「辦不到的自己」，並盡最大的努力朝目標前進。

2. 信任：不帶條件地相信別人，別人的背叛是他人的課題

3. 貢獻：想著我可以為別人做什麼

人生追求當下的充實，相比於規劃未來的「變動人生」，當下的舞動的人生是「實現式的人生」。就像旅行，每一個當下，無論是否到達目的地，都是一個旅行。

阿德勒認為：人生沒有意義，一切取決於你，人生的意義在於貢獻，只要「貢獻他人」的導引存在，人生就有意義，做什麼都可以，誰討厭你，就讓他討厭，活得自由就好。

心得：

工作中，曾為了得到主管認同，拼盡全力卻擔憂自己在主管內心的評價是高是低，一次對談讓主管知道自己精疲力盡、暫時求去，反而心裡徹底的解放，現在是盡力將事情作好，掌握可以改變的，放手無法掌控的。工作、心情都更加隨心所欲不踰矩。