「冥想」－ 實際演練

前言

在上一篇文章中，分享了嘗試冥想半年後，感受到的身體的變化以及幫助。今天的文章中，將會和大家分享冥想過程中的一些心態以及實際作法。冥想的實現方式很多，坊間書局及網路上都有很多厲害的禪師分享如何有效的冥想，不妨都給這些方法試試看，找到一個最適合自己的！

當然，接下來要和大家分享的內容，也是我在網路、書籍上學習到的內容，經過一些變化後成為自己的方式～歡迎你也試試看！

對於冥想抱持的想法

「冥想」就像是打坐或是坐禪那樣，從外表上看起來像是靜止不動的石像？！（甚至一開始還會不小心睡著）但是內心其實在經歷一個昇華的過程。

在接觸冥想之前，我對冥想有著錯誤的認知，認為他是一種具有宗教、魔力的儀式。就像是下面這張圖帶給我們感覺：

隨著冥想的概念愈來愈普及，愈來愈多的科技公司鼓勵員工加入冥想的行列，鼓勵員工透過冥想紓解心中的壓力，提升對生活的滿足感。

冥想在我心中的意象開始變成：

或是這樣溫馨與平靜的感覺！

開始冥想吧！

接著和大家分享在冥想過程的實際行為。

在嘗試冥想的文章中，提到我習慣在「睡前」進行冥想。在睡前進行這個儀式不僅可以告訴身體、大腦與意識：「一天結束囉，該好好休息了！」也可以藉此好好的感受活在當下的感覺，然後帶著平靜或是滿足的心情睡覺～

Step 1: 找一塊舒適的位子與舒服的姿勢，來點舒服的背景音樂
我習慣是盤腿坐在床上，搭配著 YouTube 上排名第一的 Meditation Music！

Step 2: 練習調整呼吸節奏搭配著畫面的想像
如果你看過鬼滅之刃，就知道「呼吸」是多麽重要的技能！我們平時的呼吸又短又淺，讓整個人都處於比較焦躁與缺氧的狀態。在冥想過程中，試著讓吸氣與吐氣的時間都拉長。也有人推薦 4 秒吸氣、8 秒吐氣，但是這還是要依照每個人自己去調整。重點是： 試著讓吸氣與吐氣的時間都拉長，吐氣時間又要大於吸氣時間。

在我冥想的過程中，腦袋會想像這樣的畫面：
有一個人站在車水馬龍的大馬路中間，每輛車都從旁邊呼嘯而過，那個人對每一輛車都很好奇，都想追上車子。然而，車子的速度實在太快了，還沒追上就又駛來另一輛車子。接著，慢慢想像這個人慢慢地退到大馬路旁邊，不再追逐車子，只是靜靜的看著這些車子駛過。

其實，每一輛車子都像是從我們腦中掠過的思緒、想法或是突如其來的靈感。冥想過程中，我們不去阻擋這些思緒，而是讓他們像車子一般駛過、像溪水一樣流過。

此時，慢慢的把注意力帶回到自己的鼻子上，感受吸氣時，氣流流過鼻孔那種清涼的感覺；感受吐氣時，全身與肩膀沈了下來，氣體由嘴巴吐出的沈著感。

Step 3: 透過瑜伽伸展筋骨
透過 Step 2 我們已經達到一定的平靜，可以繼續保持著呼吸法，搭配瑜伽伸展一下筋骨，讓心靈與身體肌肉都達到放鬆的狀態！

希望這些簡單的冥想步驟分享，能夠幫助你打破對冥想的誤解，對於冥想有更進一步的認識！在下一篇文章，再來分享其他的呼吸法，以及這些呼吸法能夠幫助身體帶來什麼改變。