「冥想」- 實際演練
前言
在上一篇文章中,分享了嘗試冥想半年後,感受到的身體的變化以及幫助。今天的文章中,將會和大家分享冥想過程中的一些心態以及實際作法。冥想的實現方式很多,坊間書局及網路上都有很多厲害的禪師分享如何有效的冥想,不妨都給這些方法試試看,找到一個最適合自己的!
當然,接下來要和大家分享的內容,也是我在網路、書籍上學習到的內容,經過一些變化後成為自己的方式~歡迎你也試試看!
對於冥想抱持的想法
「冥想」就像是打坐或是坐禪那樣,從外表上看起來像是靜止不動的石像?!(甚至一開始還會不小心睡著)但是內心其實在經歷一個昇華的過程。
在接觸冥想之前,我對冥想有著錯誤的認知,認為他是一種具有宗教、魔力的儀式。就像是下面這張圖帶給我們感覺:
隨著冥想的概念愈來愈普及,愈來愈多的科技公司鼓勵員工加入冥想的行列,鼓勵員工透過冥想紓解心中的壓力,提升對生活的滿足感。
冥想在我心中的意象開始變成:
或是這樣溫馨與平靜的感覺!
開始冥想吧!
接著和大家分享在冥想過程的實際行為。
在嘗試冥想的文章中,提到我習慣在「睡前」進行冥想。在睡前進行這個儀式不僅可以告訴身體、大腦與意識:「一天結束囉,該好好休息了!」也可以藉此好好的感受活在當下的感覺,然後帶著平靜或是滿足的心情睡覺~
Step 1: 找一塊舒適的位子與舒服的姿勢,來點舒服的背景音樂
我習慣是盤腿坐在床上,搭配著 YouTube 上排名第一的 Meditation Music!
Step 2: 練習調整呼吸節奏搭配著畫面的想像
如果你看過鬼滅之刃,就知道「呼吸」是多麽重要的技能!我們平時的呼吸又短又淺,讓整個人都處於比較焦躁與缺氧的狀態。在冥想過程中,試著讓吸氣與吐氣的時間都拉長。也有人推薦 4 秒吸氣、8 秒吐氣,但是這還是要依照每個人自己去調整。重點是: 試著讓吸氣與吐氣的時間都拉長,吐氣時間又要大於吸氣時間。
在我冥想的過程中,腦袋會想像這樣的畫面:
有一個人站在車水馬龍的大馬路中間,每輛車都從旁邊呼嘯而過,那個人對每一輛車都很好奇,都想追上車子。然而,車子的速度實在太快了,還沒追上就又駛來另一輛車子。接著,慢慢想像這個人慢慢地退到大馬路旁邊,不再追逐車子,只是靜靜的看著這些車子駛過。
其實,每一輛車子都像是從我們腦中掠過的思緒、想法或是突如其來的靈感。冥想過程中,我們不去阻擋這些思緒,而是讓他們像車子一般駛過、像溪水一樣流過。
此時,慢慢的把注意力帶回到自己的鼻子上,感受吸氣時,氣流流過鼻孔那種清涼的感覺;感受吐氣時,全身與肩膀沈了下來,氣體由嘴巴吐出的沈著感。
Step 3: 透過瑜伽伸展筋骨
透過 Step 2 我們已經達到一定的平靜,可以繼續保持著呼吸法,搭配瑜伽伸展一下筋骨,讓心靈與身體肌肉都達到放鬆的狀態!
希望這些簡單的冥想步驟分享,能夠幫助你打破對冥想的誤解,對於冥想有更進一步的認識!在下一篇文章,再來分享其他的呼吸法,以及這些呼吸法能夠幫助身體帶來什麼改變。