长期跑步，到老了会怎样？你可能不信！

日本作家春上村树说过，跑步是最简单的运动了，只要穿上跑鞋，找一条不是很烂的路，一个人就可以跑起来。

如今这个社会，人们工作压力越来越大，身体常常超负荷工作，慢慢就出现亚健康。所以，拥有一个健康的体魄已经迫在眉睫。而跑步，因其便利和有效的特征，渐渐成为人们锻炼身体的首选。那么，长年坚持跑步的人，上了年纪以后会变得怎样呢？我们分以下几点来看看。

1、身体各部位都有改善

跑步时交替摆臂有助于改善肩颈的僵硬。同时，跑步可以使眼睛放松，缓解眼部疲劳。

在长年累月的运动刺激下，内分泌调节趋于正常，高血压、高血脂，脂肪肝等超标的现象将逐渐消失，同时，肺部功能得到加强，肺活量提高了。

每一次跑步都是对心脏的锻炼，长期坚持下来，效果显而易见，最明显的就是最大摄氧量的提高，预防心脏病的发生。

2、身体免疫力增强

长期跑步对体内白细胞的生成有促进的作用，增强身体抵抗力，更有效地抵御各种疾病。随着年龄的增长，人体患病的机率也在增加，只有加强自身的免疫系统，才能应对外来病毒的侵袭。

3、保持体重

体脂比是衡量身体健康的其中一个指标，越是肥胖的人，身体往往越容易出问题。跑步是有氧运动，能有效地燃烧脂肪，降脂减肥，经常跑步能维持正常体重，身材苗条，样子看起来更年轻，给人神采奕奕的感觉。

4、排解压力

跑步会产生“内啡肽”，使人愉悦放松，日常生活的压力都会被排除在意识之外，情绪得到释放。每一次跑完，都会使人感觉一身轻松，自信心增强了，更有信心应对生活的各种挑战。

5、增强肌肉力量

跑步可谓是全身都参与的运动，加强了我们身体各处的肌肉力量，特别是下半身。跑步需要下半身大发力，长时间这么发力会让臀部和腿部的肌肉力量变得更强壮。而且摆动手臂也在锻炼我们的手臂力量，腰部的发力加强了核心力量。不但如此，还可以增强腿部骨密度，减少骨质疏松的风险。

6、磨炼意志力

长期坚持跑步，尤其是长距离的跑步，非常磨炼人的意志力。长期规律地跑步，需要非常强的自律性，带动生活其他方面也向好的方向发展，包括日常饮食、作息时间，减少娱乐、抵御诱惑等。人一旦养成良好的生活习惯，到老的时候就会比同龄人更健康，精神世界也更丰裕，显得更年轻。

7、加快新陈代谢

在剧烈跑步的过程中，人体大量排汗，加快了新陈代谢，有利于将体内毒素更快排出体外，使人体各方面都焕然一新，比如提高食欲，润肠通便，改善消化系统。还能改善皮肤，使人气色更好。

8、提高睡眠质量

当工作中遇到糟心事，负能量爆表的时候，不妨去跑几圈。跑完下来，心胸开阔了，自然就不再纠结于小事。很多人常常因为各种小事而失眠 ，导致工作和生活的质量低下，从而引起各种情绪问题。坚持跑步就是失眠的灵丹妙药，因为跑步时大脑的血氧水平比平时提升20%，晚上睡眠质量就会大大提升。

因此，日常坚持跑步给身体健康带来很多好处。

当然，对于初跑者来说，建议循序渐进地增加跑量，切忌刚开始就进行高强度的奔跑，因为身体长期没运动，突然剧烈运动，身体很容易受伤。所以，初跑者，建议刚开始采用快走或慢跑的方式，自己规划速度，让身体慢慢适应运动强度。

希望大家都能健康跑步，科学运动。