220.你生氣不是因為他人的行為，而是你的需求沒被滿足

你有權利生氣，但你可沒有理由怪罪別人。

我們真正生氣的原因不是因為對方做了甚麼，而是你的需求沒有被滿足

所以在憤怒地當下，你必須問問自己是甚麼需求沒有被滿足。

因此很多人看到社會不公而生氣，這其實也是一種評判，生氣沒有用，你要做出行動才能改變世界，就像我，試圖憑藉文字的力量去讓世界更美好。

請專注於自己的需求，你看到不公可以去協助，但對方有他的自由，但通常憤怒會促使我們去當鍵盤酸民，去懲罰別人，而不是去滿足需要，因此與其沉浸在憤怒中，不如傾聽自己和他人的需要。

請告訴自己:我生氣是因為我需要___(名詞)，來取代我生氣是因為他們___(形容詞)。

殺人犯會犯下罪刑可能就是因為認為自己的痛苦是由他人造成的，因此他們認為他人需要受到懲罰，這就埋下了暴力的種子，因此不該不停奉行打罵教育，這可能會增加走歪路的機率，因為他們心裡會這樣想:"反正媽媽都覺得我是壞小孩，我就徹頭徹尾擺爛吧!"

這就是為什麼不要評判，因為評判不會解決事情，反而造成對立。

最後列出表達憤怒的四步驟:

1.停下來深呼吸

2.留意我們的批判性想法(JUDGE)

3.體會我們的需要

4.表達感受和尚未滿足的需要

在情緒上頭時，你無法好好傾聽，因此你也不可能體會需要，所以先深呼吸好好讓自己冷靜，思考自己的想法是否具有批判性，如果你不想要被批判，你也就不要批判人，想要被傾聽，自己也需要先豎起耳朵，過程中請放慢你說話的速度，這有助於避免對方認為你在指責他。

最慘的是對方開始領悟到自己錯了，但對方沒有感受到妳的痛苦，這樣他下次勢必會再犯錯，因為你只是讓他陷入自我懲罰罷了，就算對方很可恨，你也需要理解對方所受的痛苦，正所謂可恨之人必有可憐之處，你可以試圖中止這個循環。

你討厭某些人一定是因為你有需要沒被滿足，透過這樣，我們可以把注意力擺在自己的需要上，以取代評判/指責他人，很難，但這超級重要!