保持健康的體重是對身體負責

圈圈雜記
·
·
IPFS
·

隨著年齡的增長,你可能會由於疾病或食慾不振而開始減肥。保持健康的體重很重要,你可以採取一些步驟來健康增加體重。如果你體重不足或突然減肥或沒有明顯原因,請聯繫你的全科醫生,以確保體重減輕沒有潛在的醫學原因。即使你的健康沒有問題,老年人失去食慾也是很普遍的。你之所以體重不足,可能是因為你的飲食不足,飲食不給你足夠的能量或卡路里。


體重過輕對於老年人來說尤其嚴重。它會增加你出現健康問題的風險,包括如果你摔倒造成的骨折。它削弱了你的免疫系統,使你更容易受到感染,並且增加了缺乏重要營養素(例如維生素和礦物質)的風險。但是,你可以採取措施改善飲食,並獲取所需的能量和營養。


如果食慾不振怎麼吃

隨著年齡的增長,胃口變小很常見,我們可能不願進食。如果體重不足並且食慾下降,那麼獲取身體所需的所有能量和營養仍然很重要。


有3種方法可以做到這一點:

改用小餐和經常吃的零食,這樣你就不必每天吃三頓大餐。

通過吃牛奶布丁和俗氣的主菜等食物來增加卡路里的攝入量。

避免在富含飽和脂肪或糖的食物中加滿食物,例如含糖的碳酸飲料,蛋糕和餅乾。


提高卡路里攝入量的提示

嘗試以下健康但仍然精力充沛的餐食和小吃的想法:

用全脂牛奶製成的粥,上面放水果或乾果

沙丁魚吐司

花生醬吐司

豆類,意大利面或肉類湯

山寨/牧羊人派

豆吐司和奶酪灑在上面

睡前喝乳狀飲料

無鹽堅果


在飲食中增加更多健康食品中的卡路里,以幫助你增加體重:

在磨碎的奶酪上撒上磨碎的奶酪

在湯裡加奶酪或牛奶

將鱷梨撒在烤麵包上,製成高能量,健康的零食

將白汁(用黃油,麵粉和牛奶製成)倒在魚或蔬菜上

每天用一杯溫暖的全脂牛奶代替1杯茶或咖啡

將牛奶或黃油放入土豆泥中

查看這些易於製作的健康食譜。


與朋友和家人一起吃飯

如果你對食物不感興趣,或者失去了進食的動力,請嘗試盡可能多地與朋友或家人一起進餐。午餐俱樂部也是使進餐時間更加社交的好方法。

如果發現很難準備食物,請嘗試以下技巧:

選擇少鹽的即食餐。很難找到營養均衡的即食食品。要了解如何選擇健康的一餐,請閱讀有關 食品標籤的信息。

在家保留一些罐頭和乾果。它是新鮮水果的替代品,無需準備,可以算作你的5天一天。如果你有牙齒問題,罐頭水果也很容易食用。

在家保留一些冷凍和罐裝蔬菜。他們很容易準備,可以算作你的 5天遊。

購買單獨的罐子裡的布丁和小吃,例如酸奶和米飯布丁。

用高熱量的飲料代替或補充一頓飯。


通過鍛煉改善食慾

體育鍛煉對老年人尤為重要。它可以幫助你保持健康,移動和獨立。

活躍有助於保持心臟健康,並降低患心臟病和中風的風險-即使你體重不足。你越活躍,你可能也會感到飢餓。

CC BY-NC-ND 2.0

Like my work? Don't forget to support and clap, let me know that you are with me on the road of creation. Keep this enthusiasm together!