如何區分正負獎勵?如何做出選擇?《習慣紅利》
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文,一開始認識是看他的Youtube頻道,之後也會看他的部落格和書
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⬛目標與過程
不把達成目標做為目標,目標是為了給自己一個方向
看見事情有進展,比完成事情來得快樂,專注在過程的每一步,而非結果,設定目標是為了給自己一個方向,朝著遠方的目標,而專心於當下
這讓我想到是做報告的時候吧,確實有些方法可以讓報告快速完成,例如使用二八法則或跟AI對話,但即使是這樣還是會需要時間投入的,太過於關注什麼時候完成,反而會讓過程都很心急,難以專心
另外寫文章也是這種感覺,可以用卡片盒筆記、回顧以往作品、自由書寫等提高產能,但是並非執著在完成,而是在專注於過程中創作的每個步驟
這概念在「更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課」這本書中也提到類似概念
裡面提到:目標應當扮演的角色,是讓人毫無牽掛地享受當下,不把目標當作目的(指望完成目標能帶來快樂),而將目標看成手段(追求目標的過程能為我們增添樂趣)。
⬛正負向獎勵
區分正向獎勵與負向獎勵的方法
負向獎勵:讓人飢渴+隨處可得;正向獎勵:使人滿足+需要追蹤
並且提到海水型快樂,做越多只會對於快樂更加飢渴,當接觸到這種快樂,過程中帶來的快樂會逐漸麻木,邊際效益會遞減,書中以吃炸雞做為舉例
而透過追蹤的方式,則可以把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來
這讓我想到,有時候我會去看一些網路搞笑影片,剛開始看的時候感覺很好笑,但後續就會下降
而追蹤的部分,我則想到交報告,有時候距離報告繳交日期很遠,就比較沒有動力,這時可以將報告拆分為幾個區塊或步驟,然後用軟體拆解成小任務(我是用Microsoft to do),在完成後打勾,比較能帶來成就
而吃東西的部分,因為吃東西和感到飽足需一段時間間隔(約20分鐘),所以如果一次吃太多,後續反而會覺得太飽而身體不舒服,這時候也可以藉由記錄身體的感覺,下次吃東西之前,先看看前幾次記下的感覺,就會提醒自己說不要吃太多
⬛如何選擇-1
依據表面結果做選擇,通常都是停留在選擇好或不好的層面,很容易就被本能牽著走;依據底層價值做選擇,才能分辨對自己長遠有利的事情
所以,別管好或不好,就這兩個選擇而言,哪一個比較有價值?三年後回頭看是會後悔,還是會認同這個決定?五年、十年後的自己會如何看待呢?
例如飲食習慣,依據好吃跟不好吃的食物來選擇,肯定要選好吃的;但選擇好吃的食物跟吃起來健康的,答案或許就不同
這點讓我想到以前飲食的轉變,那時高中家政課提到糖對於身體的影響、介紹七國研究的歷史、放「麥胖報告」紀錄片,讓我對於生活中的飲食有更多覺察,以及會關注食物和飲料的含糖量,糖會讓身體和精神狀況都變差,如果我想有更好精神,讓我提能準備考試,就應該要改變,也降低日後疾病發生率
另外我也看到有些營養師影片或文章談到,逐漸降低對於加工食品攝取後,對於原型食物的味覺敏感度提高,能在原型食物終吃出原本味道
我在嘗試之後也更能體會這種感覺,平時會看一些營養師或醫生的影音文章書等補充知識;學會看營養標示上的熱量、糖、鈉含量;辨別加工和原型食物
本書後面也有提到健康是種長期投資,可以減少未來支付的醫療費用
⬛如何選擇-2
面對兩難的困境時,你其實要思考的不是該選哪一個,而是加入新的選項,把「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」
例如夢想和現實,不是二選一,而是可以問問看「有沒有可能在兼顧現實朝夢想前進」、「如果要追夢,我還有多少時間準備」、「從現在開始,我要做什麼才能追夢」
這讓我想到看課外書和寫文章,以前我是大二是寒暑假的時看課外書,在學期間就限制自己,但我發現其實不用一刀切,所以後來在學期間,也會持續看課外書和寫文章,然後依照課業進度去進行動態調整,也讓我在學期內兼顧,也學會用一些技巧,例如二八法則和以終為始
另外,我一開始是以閱讀的內容,來做為寫文章的內容,之後發現學校的課程和生活,也是很好的寫作題材,這些都可以納入寫作的題材內,現在也寫出熱情來了,希望我這一生都維持這樣的習慣吧
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