睡眠不足會影響心理健康?還和其它疾病有因果作用?
失眠是全世界普遍的問題。據估計,據估計它將影響世界33%的人口。即使沒有慢性失眠症的人也經常會出現睡眠問題。根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,台灣三分之一的成年人報告說,他們每晚的睡眠量少於建議的睡眠量。因此,重要的是要了解睡眠不足對健康的潛在影響,包括心理健康和福祉。
睡眠與心理健康的關係
睡眠在良好的身心健康中起著重要的作用,這已不是什麼秘密。睡眠不足會在短期內使您感到煩躁和精疲力盡,但也會對長期健康產生嚴重影響。睡眠不足與許多不利的健康後果有關,包括心臟病、勃起功能障礙、2型糖尿病和抑鬱症。
某些精神疾病會導致睡眠問題,睡眠障礙也會加劇許多精神疾病的症狀,包括抑鬱、勃起功能障礙、焦慮和躁鬱症。研究表明,睡眠與心理健康之間的關係很複雜。儘管人們早就知道睡眠是許多精神疾病的結果,但最近的觀點表明,睡眠在各種精神健康問題的發展和維持中也可能起著因果作用。
換句話說,睡眠問題可能會導致心理健康的變化,但是心理健康狀況也會使睡眠問題惡化。睡眠不足可能會引發某些心理狀況的發作,儘管研究人員並未完全確定其潛在原因。由於您的睡眠方式與精神狀態之間存在這種循環關係,因此如果您在入睡或入睡方面遇到問題,請務必與您的醫師交談。
如果您在經過一整夜的輾轉反側後一直難以度過一天,那麼您就會熟悉睡眠剝奪的破壞性影響。情緒變化,包括增加的煩躁和憤怒,甚至使日常生活中的小壓力也變得很難應付。
睡眠不足會使應付相對較小的壓力變得更加困難。日常煩惱可能會成為挫敗感的主要根源。您可能會發現自己因日常煩惱而感到疲倦,脾氣暴躁和沮喪。睡眠不足甚至會變成壓力源。您可能知道自己需要睡個好覺,但隨後卻擔心自己每天晚上都無法入睡或入睡。
焦慮
與許多其他心理狀況一樣,睡眠與焦慮之間的關係似乎是雙向的。患有焦慮症的人往往會經歷更多的睡眠障礙,但是經歷睡眠不足也會導致焦慮感。這可能成為使睡眠和焦慮症永久化的周期。
另外,睡眠問題似乎是發展為焦慮症的危險因素。一項研究發現,睡眠問題是9至16歲兒童和青少年普遍性焦慮症的預測指標.4 那些患有睡眠問題的人可能更容易出現焦慮症,尤其是如果他們的睡眠問題是延長時間,不予治療。
當您因慢性睡眠障礙而疲倦時,應對焦慮感可能會變得更加困難。因此,睡眠不足會使焦慮症的症狀更加惡化。例如,睡眠剝奪不僅是創傷後應激障礙(PTSD)的常見症狀,可影響80%至90%的這種狀況的人,而且據信在這種疾病的發展和維持中也起著作用。
但是,即使健康的人,也會因睡眠不足而對心理健康產生負面影響。例如,一項研究發現,急性睡眠剝奪會導致健康成年人的焦慮和困擾水平增加。5 因此,即使您通常不會感到嚴重的焦慮,也可能無法入睡,但睡眠不足可能會使您感到煩躁不安。
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