睡眠不足會影響心理健康？還和其它疾病有因果作用？

失眠是全世界普遍的問題。據估計，據估計它將影響世界33％的人口。即使沒有慢性失眠症的人也經常會出現睡眠問題。根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，台灣三分之一的成年人報告說，他們每晚的睡眠量少於建議的睡眠量。因此，重要的是要了解睡眠不足對健康的潛在影響，包括心理健康和福祉。

睡眠與心理健康的關係

睡眠在良好的身心健康中起著重要的作用，這已不是什麼秘密。睡眠不足會在短期內使您感到煩躁和精疲力盡，但也會對長期健康產生嚴重影響。睡眠不足與許多不利的健康後果有關，包括心臟病、勃起功能障礙、2型糖尿病和抑鬱症。

某些精神疾病會導致睡眠問題，睡眠障礙也會加劇許多精神疾病的症狀，包括抑鬱、勃起功能障礙、焦慮和躁鬱症。研究表明，睡眠與心理健康之間的關係很複雜。儘管人們早就知道睡眠是許多精神疾病的結果，但最近的觀點表明，睡眠在各種精神健康問題的發展和維持中也可能起著因果作用。

換句話說，睡眠問題可能會導致心理健康的變化，但是心理健康狀況也會使睡眠問題惡化。睡眠不足可能會引發某些心理狀況的發作，儘管研究人員並未完全確定其潛在原因。由於您的睡眠方式與精神狀態之間存在這種循環關係，因此如果您在入睡或入睡方面遇到問題，請務必與您的醫師交談。

如果您在經過一整夜的輾轉反側後一直難以度過一天，那麼您就會熟悉睡眠剝奪的破壞性影響。情緒變化，包括增加的煩躁和憤怒，甚至使日常生活中的小壓力也變得很難應付。

睡眠不足會使應付相對較小的壓力變得更加困難。日常煩惱可能會成為挫敗感的主要根源。您可能會發現自己因日常煩惱而感到疲倦，脾氣暴躁和沮喪。睡眠不足甚至會變成壓力源。您可能知道自己需要睡個好覺，但隨後卻擔心自己每天晚上都無法入睡或入睡。

焦慮

與許多其他心理狀況一樣，睡眠與焦慮之間的關係似乎是雙向的。患有焦慮症的人往往會經歷更多的睡眠障礙，但是經歷睡眠不足也會導致焦慮感。這可能成為使睡眠和焦慮症永久化的周期。

另外，睡眠問題似乎是發展為焦慮症的危險因素。一項研究發現，睡眠問題是9至16歲兒童和青少年普遍性焦慮症的預測指標.4 那些患有睡眠問題的人可能更容易出現焦慮症，尤其是如果他們的睡眠問題是延長時間，不予治療。

當您因慢性睡眠障礙而疲倦時，應對焦慮感可能會變得更加困難。因此，睡眠不足會使焦慮症的症狀更加惡化。例如，睡眠剝奪不僅是創傷後應激障礙（PTSD）的常見症狀，可影響80％至90％的這種狀況的人，而且據信在這種疾病的發展和維持中也起著作用。

但是，即使健康的人，也會因睡眠不足而對心理健康產生負面影響。例如，一項研究發現，急性睡眠剝奪會導致健康成年人的焦慮和困擾水平增加。5 因此，即使您通常不會感到嚴重的焦慮，也可能無法入睡，但睡眠不足可能會使您感到煩躁不安。