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自己的歸自己，別人的歸別人｜好好跟你過生活 Story17

本集重點：「每個人總要在成長中學會尊重別人對你的失望，透過作者泰拉的自述故事，一起學會重新定義自己、自我價值塑造，建立你想要的人際關係。」

👂本集大綱： 
。垃圾場長大的自學人生(作者介紹)
。一個人的成長過程，就是在成為自己
。為自己的期待和情緒負責(課題分離)
。學會尊重別人對你的失望  
。怎樣活出自己，獲得真正的成長

垃圾場長大的自學人生：從社會邊緣到劍橋博士的震撼教育

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Podcast 文字整理

那天跟一個朋友聊天，我們講到原生家庭對他的影響，對於現在自己想做的事與父母對我們的期待之間的矛盾拉扯，使很多事情變的很複雜。

這讓我想到《垃圾場長大的自學人生：從社會邊緣到劍橋博士的震撼教育》，這本書的作者的原生家庭也是如此，她從這樣的環境走出來，活出新的生命，她有很深刻的體會，所以今天想跟大家從這本書出發，說一下自己的一些想法。

這本書名字太長了…作者17歲之前沒讀過書，但最後取得劍橋大學博士學位的女孩—泰拉．薇斯奧芙。

我有兩個理由要講這本書，第一是泰拉有跟我的宗教信仰有一些淵源，她是摩門基本教義派的基督徒，我是俗稱摩門教(正名是耶穌基督後期聖徒教會)的基督徒。

基本教義派是在1930年代從我們教會分裂出去自成一派的宗教組織，兩者教義上是不一樣的，不是同一個教會，兩者從那時候到現在一點關係都沒有，所以在這邊做澄清。

泰拉之後考上的BYU楊百翰大學，它是我們教會耶穌基督後期聖徒教會建立的美國最大的宗教大學，也是美國第三大私立大學，其中會計系是美國每年評比前三名的科系，楊百翰大學也有一個商業協會叫BYUMS楊百翰大學管理協會，我是台灣分會的會員之一。

所以我想我會比一般人特別好奇她的故事，不過這本書不講述宗教信仰。

第二個講這本書的理由是這本書是泰拉自己寫的回憶錄，但這不是一本告訴你如何拿到劍橋博士學位的故事，書名很容易誤導。

內容其實是她的「自學」過程，她的過程其實也是「重新自我定義」的過程，她經歷的困難，是她如何脫離從小「被定義」的封閉的生命，世界，透過外界真實的世界和教育在內心的不斷沖撞，才去建立一個重新思考、具批判能力的新的「自我」。

作者的人生很坎坷，讀起來特別扎心，不過從她寫這本書的初心回過頭來看，每個階段都有它的價值。這本書英文名是Educated教育，她在講教育的重要，教育還包括了對親情的捨離，跟創傷的艱難療癒。我覺得這本書是她成長之路的見證，而其中最關鍵的成長是，她學會了尊重父親對她的失望。

其實，很多人的成長跟她一樣，我們自己，或者週遭的朋友家人，有多少人有能力或者說勇氣去擺脫父母對自己的期待，不再懼怕父母對自己的失望，內心顫抖著去抵抗，去重新定義自己、還有自我價值塑造。

所以從心理學角度來看，一個人到底怎麼樣在自己和他人的需求中找到令自己舒適的位置呢?

我覺得就是泰拉所說的，建立自我與獨立思考才是教育最基本的。

美國人本主義心理學家卡爾·羅傑斯認為，所謂自己，就是一個人過去所有生命體驗的總和。

「假如，這些生命體驗是我們被動參與的，或者說是別人的意志的結果，那麼我們會覺得，自己沒有在做自己；相反，假如這些生命體驗是我們主動參與的，是我們自己選擇的結果，那麼不管生命體驗是快樂還是憂傷，我們都會覺得那是在做自己。」- 卡爾·羅傑斯

而人的成長過程，就需要這種“成為自己”的感覺。

換句話說，一個人的成長過程，就是在“成為自己”。

只是很多人無法體驗到那種自己選擇，自己參與的感覺，因為他們的人生一直被別人安排著。而最直接，也是最普遍的就是父母來安排你的一切，很多人的成長過程就是父母控制的一生，這時的他們，也就失去了自己。

這本書裡面慢慢的是泰拉內心價值觀念的掙扎，她在沒有走出愛荷達州偏僻農村之前，都是在遵從她爸爸的安排，因為爸爸就是家裡絕對的領導者，跟外界也很脫節，他爸爸不允許孩子們去讀書，也不允許家人生病去醫院，他都把自己的想法強加給孩子們，在她父親主導之下，一切都被合理化，那些我們認為再正常不過的事情，在她眼中可能都是沒道理或不合規矩的事，

不過作者的兄姐中，有人終於發現了不對以後逃離了家，逃離了父親的掌控，但還是有些兄弟姐妹選擇留下來，生活在父親建立的秩序中。

以往的生活，泰拉一直不知道什麼是“自己”，她完全是由父母來定義自己的，直到她上大學，價值觀的碰撞，才算真正脫離家庭的影響。

你只為自己的期待和情緒負責

從心理學的觀察來看，我自己覺得泰拉的掙扎有很大的一部份是在“課題混淆”上面，因為每個人，終將只能為自己的期待和情緒負責。

《被討厭的勇氣》這本書有一個核心概念，叫課題分離。不是客體關係理論，那是另外一套東西。

課題分離的意思是：每個人因為人際關係而產生的感受，是誰的感受，就是誰的課題。

你讓我做一件事我不願意。我拒絕你，這是我的課題。你因為我拒絕而討厭我，這是你的課題。「為了讓你不討厭我，我就答應你了」，這是課題的混淆，混淆是人際痛苦的根源。

「基本上，一切人際關係都來自於介入別人的事進行干涉或相反，才會產生矛盾與衝突。只要能夠進行課題分離，人際關係就會發生改變。」

也就是說，當我們無法“成為自己”時，一方面是因為他人的干涉，另一方面是我們“自願”被別人干涉。

泰拉，她看不到“真實的世界”，一方面是父親的強加干涉，另一方面是她自己接受了這樣的干涉，不敢反抗，因為課題混淆了。

而她最後之所以能夠尊重內心的選擇，報名參加考試，申請大學，就是因為她心中有了做這些改變的意義，所以才有了勇氣和力量，讓她逃離家庭，而這份力量的獲得，來自於她不想再為父母（尤其是父親）的情緒和期待負責了。

很多人說課題分離哪有那麼容易做到，的確，真的要去做到是要掌握關鍵點的，就是剛所說的要看到意義的連結感，泰拉也是找到了意義感，才真的勇敢踏出第一步。

在成長中學會尊重別人對你的失望

被討厭的勇氣，雖然不是阿德勒寫的，但也讓更多人知道課題分離是什麼，不過有了被討厭的勇氣其實還不夠，還需要能夠接受別人對你的失望，甚至是憤怒。

因為我們沒有按照他們的安排去生活，就相當於拒絕他們，對方自然會難過、失望，還可能用憤怒來威脅我們順從他，這時我們可以做的是尊重他們。

這個過程對某些人來說是不舒服的，不過學會尊重了別人對自己的失望，才算真正成長，因為那時的我們才可以清楚的感受到自己可以不用那麼在意、認同或追隨他人的想法，當然對方面對我們這樣的態度時，他們有發洩自己負面情緒的權利和自由。

只是現實生活中，很多人不敢面對他人對自己的失望，因為失望中有恐懼——害怕對方不愛自己、離開自己，甚至害怕對方懲罰自己。

就像泰拉，她活出自己的代價是，與父母斷絕關係，這讓她陷入深深地愧疚感和恐懼感之中，而她最後走出這些負面情緒，也是花了很長時間，直到學會尊重現實，即父母是父母，自己是自己，誰也無法改變誰。

那時的她，才真正獲得成長。這個過程很難，卻值得。因為每個人生命的意義，就是成為自己。

一個人的成長，大多會經歷痛苦。

就像泰拉的成長，不僅要承受在學校時暴露出的無知和尷尬，還要忍受在日常生活中的格格不入，更重要的是，她還有面對父母的質疑、指責和威脅，但這都是她迎來自由所必需的養份。

課題分離的理解和實踐真的是兩回事，那我們可以怎麼做？

課題分離有一個很大的誤解就是「你不舒服，那是你的課題，你活該。」

網路上有一些言論存在這種謬誤，這種說法會誤導人，不認可「照顧別人的感受」。

好像你完全不該把對他人感受的關懷，放到自己的人生課題中一樣。這怎麼可能呢？

任何人都有和別人發展關係，保持親密的渴望。交朋友，談戀愛，團隊合作，都需要互相的了解與關照彼此的感受。同一件事中別人不舒服了，我也會不舒服，這是一種同理心。

你不可能完全刻意的說，這跟我沒關係~這樣太無情也太做作

既然這件事情跟你無關，你的朋友因為一件跟你無關的事不舒服，你多少可以關心一下，才是朋友的本分才一般人會做的事吧。

假設，你的好友經歷了某個意外，難道你會以「這是你的課題，跟我無關」為由，完全無視嗎?

不可能，任何人都會想說些什麼安慰他吧。因為「想安慰對方」在此時此刻，就是自己的課題啊！

課題分離不是在叫你成為自私的人，被討厭的勇氣，也不等於要特意讓人討厭，這是一個很大的誤解。我們需要去注意到。

課題分離真正困難的地方在於課題混淆，所以難以實踐

課題混淆就是事情變複雜了，所以變得掙扎。

假設，前面你的好友的意外是因為「你」做了什麼，但他不知道。

可是你感覺很糟糕，是因為你覺得自己害了朋友。所以原本你的課題是「想安慰對方」，這本來很單純的，但是現在又加了一個叫做：「我不想成為傷害他的那個人」。

而一般人會這樣：是我害的，所以我不能拒絕他。都是我的錯，我沒臉見他。是我不對，所以我要補償他，這樣我才不是一個壞人。

但往往這樣的人，會開始躲，開始不接對方電話或過度補償的方式來面對對方，就會變成一種隱藏起來的痛苦，自己掙扎著。那怎麼辦? 課題分離的思維怎麼看這件事呢?

好，「他不舒服」，這是他的課題。所以站在他的角度，不管你做了什麼，或誰做了什麼，其實他可以「選擇」不要不舒服。這聽起來好像是甩鍋給對方，但確實心態上可能會比較輕鬆而已。

因為這樣，你可以一樣做自己想做，能做的事（例如 : 向他提供支持和安慰，或者更是老實告訴他），而不需要承擔不屬於你的壓力（ 例如 : 有義務「讓」他舒服）…這樣就不會躲著對方。

在思維上不一樣，你反倒可以更專注於自己的需要，課題分離可以很靈活，同時界限又較清楚，不會混在一起。

不過課題分離也不是完美的辦法，因為一段關係裡還有別人，因為別人不見得如此。

課題分離只是一種「你」可以選擇的方式，而不是必須應該的規則。

因為我們掌控不了他人的想法，所以不在於要求別人怎麼想，而是在於當你告訴你的朋友是因為你的原因讓他受傷時，若朋友討厭你，你可以用怎樣的態度面對。

可以選擇讓自己相信：「他討厭我，這是我的事，那我就再讓他喜歡我」。

可以選擇讓自己相信：「他討厭我，再我做了很多還是改變不了的話，我也只好面對這事實」。

而這個就是「被討厭的勇氣」了。我們只能決定自己，要不要在生活中貫徹這種勇氣，你也可以不要這麼做。

對於我自己來說，從泰拉的故事我學到兩點。

一，學會尊重自己的想法，敢於拒絕。

要多多傾聽自己內心的聲音，問問自己的真實想法，很多事情都先給自己建立一種懷疑態度，而不是任何事都全盤接受。並不是疑神疑鬼，而是給自己一些時間去想一下，去判斷，還有去信任自己的感受，自己的感受是最準的。

如果你自己內心其實不想照對方的意見，但又不敢說出來，你可想一下，當你認識到自己有能力面對他人的不開心的時候，代表別人也有能力或者學著擁有這個能力，別人也沒有那麼容易被傷害的。

拒絕並不是叫你抱著頭閉著眼什麼都說不，而是“我接受能力範圍內的部分，拒絕能力範圍之外的部分”。

譬如說有一個人在考慮辭掉正職，自己出來做，其他親友、同事、主管會說……妳會不會太衝動啊？妳這一走，丟下的工作我們除了自己的工作還要幫你做耶~

他說「第一，我喜歡工作，只是不想繼續做這個工作，剩下的是公司的問題，一家大公司若沒能力處理這種問題那就玩完了。第二，我辭職是深思熟慮後才決定的。就算是任性好了，那也是我自己的事。」

所以拒絕是讓你更清楚哪些是你能力以內的，還有哪些是重要的。如果你能夠分辨「在乎自己覺得有意義的事」跟「在乎別人怎麼看待我在乎哪一些事」兩者差別的那一刻起，很多事就容易解決。

把心思放在自己能控制的事。你沒辦法控制別人怎麼看你，但你可以控制自己的行為去影響對方，把焦點放回自己可以控制的地方是很好的方式。

二，學會“不含敵意的堅決”，為自己建立邊界。

參考Ep 32 – 不斷壓縮自己的空間外面就不會給你空間

遇到那些得寸進尺的人，我們要學會設限，不然別人就會不斷的侵入你的心理邊界

所以，最簡單有效的方法是“我對你沒有敵意，但我堅決說不”，即我拒絕你，態度很堅決，但我是沒有敵意的，這樣我們就可以在保護自己的同時，讓對方知道自己的邊界在哪裡，進而尊重自己。

一個人只有照顧好了自己，才有心甘情願照顧他人的能力，多關注自己的情緒，滿足自己的需求，把注意力放在自己身上，這個不叫自私，這個叫先把自己搞清楚。

其實，愛自己，就是在接受別人的失望中成長。

很感動泰拉的抉擇與勇氣，也羨慕她的文筆可以把這麼難的故事，寫的這麼透澈。

我最後其實想問的是當我們的自我成長和價值觀，與家庭責任產生矛盾時，你會怎麼選擇呢?

如果是你，你會留下來對抗，或者服從，那這是你想要的嗎?

還是像泰拉她選擇離開，有時候離開，是個體為求保全自我唯一的出路。這兩種選擇其實沒有對錯，真正重要的是你是否知道其實自己是擁有選擇權的，只是需要付出相對應的代價

當我們能夠像泰拉一樣想清楚，自然會知道該怎麼選。

我也很希望每個在一直努力想平衡自己和他人之間的需求的人，一直掙扎輪迴的人可以看看這本書，也許會找到一絲絲的勇氣。

原文連結好好聽你說