那些厲害的人是如何開始學習禪修靜坐的？

(2021/09/08更新）

想要開始學習禪修靜坐，只需要在家裡騰出一小塊安靜的角落或者房間即可，最好是能夠選擇溫暖明亮、冬暖夏涼的空間。若允許的話，日後這個空間就只以禪修靜坐的功能為專屬，其他雜務之事，盡量別和這塊空間混雜在一起，保持空間能量的穩定，有助於心的清明。

剛開始練習的時候，在禪修靜坐的時間裡，儘量避免其他人的打擾，並移除其他外在，可能干擾導致禪修靜坐中斷的因素，如手機鈴響、馬路喧鬧聲…等等。靜謐的環境有助於在禪修靜坐期間，讓心更能為之專注。並且不建議在床墊上禪修靜坐，那容易造成心的昏沉散亂，難以保持警覺和心的清醒。

正確禪修靜坐三步驟：調身、調息、後調心

一、調身

把折疊而成的厚毯子或薄團放在地面上，藉以墊高臀部。不要整個人坐在蒲團上，只坐1/3、或1/2即可，坐起來會比較輕鬆安穩。接著調整坐姿，坐姿務必挺直，身體不可歪斜，讓頭部、頸部和肚臍保持在同一直線上。

禪修靜坐時雙腳擺放的方式，一般以雙足跏坐與半跏坐為主。雙足跏坐是將右腳打彎至置於左腳之上，左腳彎至右腿上。腳底與雙腿保持水平，腳尖與兩膝對齊，這樣的坐法或許對於大部分初學者有點困難，若不適應改成單盤的半跏坐也可以，只要將一隻腳置於另一邊大腿上即可。

接著將右手置於手左手掌上，或者左手掌置於右手掌上也可以，兩手大姆指相抵，雙手保持這種姿態，擺在靠近自己身體的地方。

二、 調息

接著調整呼吸。呼吸應緩慢深長，慢慢趨於柔和後，思緒便能安靜，身體自然能夠更為放鬆。然而這個過程看似簡單，實際上並不容易。因為我們的心，一直習慣於外界不斷的刺激，凡舉周圍有什麼好玩的、沒看過的、（或是今天還沒加入團購的下班前還來得及…），而今天又發生了什麼重大事件我沒追到劇的…等等，這些外在的誘惑，都容易讓我們分心，失去專注力，在日常生活中，當我們心中感到驚喜、錯愕、悲傷…等種種情緒時，呼吸的頻率都是不同的，因此惟有先把呼吸調整平穩後，接著才能調心。

呼吸的話可以從一開始自然放鬆呼吸，再慢慢延長每次呼吸的頻率。只要堅持練習，會慢慢發現，每次呼吸時身體都會有不同的感受。

而調整呼吸也只是一種方法，目的是要把原本散亂的、昏沉的心念給拉回來，一但能夠把專注力拉回到自身身上，那麼呼吸的方法，便無關緊要了。

練習呼吸，調整呼吸的步驟為何如此重要，我們可以參考Yongey Mingyur Rinpoche的說法

禪修靜坐並不是自我暗示或催眠，雖然說一開始，我們的確是告訴自己的念頭說，我要讓身體放鬆，但那僅僅止於放鬆這個動作，除此之外就沒有其它的了。

催眠往往來自外界的刻意引導與暗示，例如說：「你現在身體很放鬆，你感覺自己越來越睏...」這些暗示容易引導心念往其該特定的方向走去。雖然好的暗示有助於內心的強大，但若是混雜了不好的暗示，對內心也會造成一定程度的破壞。

禪修靜坐就只是單純地觀察自己的心，讓自我的心這顆心，能夠安靜下來，毋須使用任何外在的語言去控制它或暗示它。正確的禪修靜坐能幫助我們在混亂的日常生活中，保持心情的愉悅，身體輕安快樂，並且能夠更加深入瞭解自己。

試著在每一天，挪出一段時間安排靜坐，和自己的心獨處。一開始感到陌生不自在是正常的，沒有人一開始就精通於一項技能，但是如果持之以恆，每天練習，它會成為一種良好的習慣，等到禪修靜坐的功夫越來越成熟，心越來越安定時，你肯定會開始喜歡這段每日與自己獨處的時光。

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