心灵疗愈自助手册序

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你对自己的心灵了解多少？大多数人对于爱车的了解、对3C产品的认识，甚至对生理部位的知识，譬如膝盖为什么长期酸痛、运动对心跳速度的影响等等，往往都比对心理方面的理解深得多。

长久以来，人们一直仰赖心理治疗师告知自己的心理状态，这种情形大多时候并不会造成任何问题。我们两人身为临床心理学家，受过严格的相关训练，对于治疗各种复杂的病况，已有超过四十年的实务经验。然而，从大众传播的角度来看，我们更重要的贡献在于媒体界，也就是透过媒体，为一般大众诠释各种心理议题。本书的部分内容就是这样产生的。我们深信，人们当然能以自助的方式解决自己的心理问题，很多患者就是靠本书所提供的知识，迅速改善了自己的毛病。

所以，即使没有到医院求诊，读者也可以利用本书的方法试着解决人生大小难题。如果能深入了解个人心理运作的模式，也就是何以会在特定时刻感到莫名哀伤，或为何总是搞砸与另一半的亲密关系等等，你就能成功解决自己的内在问题，达到以下境界：

• 治愈过去的创伤。
• 学会如何建立并维持更美好的人际关系。
• 更有效地处理工作上的难题。
• 控制或戒除自己的上瘾行为。
• 在人生中找到更多的幸福与意义。

我们研究若干关键的心理治疗方法，并罗列相关重点与个人观点，再与其他专家交换心得后，传授给读者运用。当然，患者所遭遇的各种困境，也是心得的来源之一。

最后，我们整理出十个关键的心理治疗原则，亦即本书逐章介绍的十个「真相」。读者深入了解后，不难发现这些确实就是心理实际运作的状况。预防胜于治疗，只要你能充分了解本书所说的十种真相，就能避免犯下很多错误。

了解十大关键真相，妥善运用

进一步说明之前，希望读者明白，这十个真相并不是绝对的。其他心理学家可能会提出不同的观点，也许是二十个而不是十个，或陈述方法略有不同。

此外，这十个观点也并非今日首创；很多专业人士都知道，只不过从来没有精简成十大原则。尽管如此，我们认为这的确是相当有疗效的代表性治疗法，也是现今最重要最有用的心理学观念精华之一：

真相1：情绪并不神秘，辨识它、了解它，是心灵健康的第一步。

真相2：改变想法并了解自身感受，就能摆脱强迫行为。

真相3：每种行为背后都有某种意义，只是我们意想不到。

真相4：除非能破除心理障碍，否则只会伤害自己。

真相5：行为需要认可，所以我们的行为是经过自己认可的。

真相6：用心经营有限的情绪能量，不浪费在期望、忧虑和抱怨上。

真相7：想维持人际关系，端赖增进自我力量而非强化他人恶行。

真相8：设下自我界线，就能防御他人的排斥、侮辱与恐吓。

真相9：放手让别人做他自己，而不必成为你所期望的模样。

真相10：时间不能治愈所有创伤，必须自己学会放下。

上述十个真相中，有些观念乍看之下似乎违反人的直觉，譬如你可能不认为自己有自毁性行为。其他的观念也许的确是值得追求的目标，但你可能不确定该怎么做到，譬如，究竟该如何设下自我界线？不过诸位大可放心，本书保证这些方法一定有效，也一定能教会你如何在日常生活中运用。

现在，只要把这十种方法想成某种简易的心理疗法即可。坊间的自我疗法通常太过复杂、太浪费时间，或太过简化，而本书提出的十个关键观念不仅迅速又易解，可帮助读者治疗心病、解决难题，并找到幸福，堪称绝佳的人生指南。

以第一章所介绍的真相为例，大家往往对自己愤怒时所说的气话感到后悔。无论是对配偶咆哮，或对老板大发雷霆，都不会有好结果。可这些人却真的认为怒火来得又快又急，对自己的脾气束手无策，所以他们常说，「我大概就是这种人吧。」有些人则误以为从心理学的角度来说，人的感受是很难改变的。他们偶而能控制，但情绪总是占上风。他们不知道的是，如果能深究一下自己的怒气，找出发火的源头和诱因，驾驭自己的情绪指日可待。

在本书第一章里，你就能发现该如何做到。接着每一章都会循序介绍一项真相，最后第十一章，则将介绍如何运用这十个真相的三种独特妙方。前十章的开头都会仔细解释，并举例说明，最后附上一些题目供读者自我练习。

当然，这十种方法不是仙丹妙药，也不能全然代替临床的心理治疗，如果你的心理毛病已经根深柢固，持续恶化，建议你立刻寻求专业人士协助。如果你就像我们很多患者一样，希望能参与自我学习及成长的过程，不想在治疗期间只当个被动的角色，本书所提出的十个关键疗法，定能助你获得丰硕的成果。

先问自己几个重要问题

从现在开始，希望你能把十个观念内化成自己的思考模式，想想看如何运用在生活之中。重点不在于提高心理自觉，而是深刻理解到，愈了解自己的想法与感受的起源、固定模式，以及对行为的影响，就愈能有效掌控情绪。提高自我意识也能避免自己陷入不加思考的盲动，或沉浸于羞惭、愤怒、伤感的情绪之中。所以，读者不妨花一点时间思考以下问题，每一项问题都对应于本书所提的十个真相：

1.你是否曾经察觉自己有一些感受，但不确定从何而来？好像没来由的袭上心头，却不仅影响你的情绪，甚至削弱你的精力、降低你的工作绩效、妨碍你的人际关系？

2.你有强迫性行为吗？当这种行为出现时，通常你是处于何种想法与感受之中？

3.你曾有过不理智或令人困惑的行为吗？你曾说过什么话或做过什么事而引发负面后果，就连自己也不敢相信竟会有那样的言行吗？

4.你曾经伤害过自己很珍惜、甚至希望能更稳固的人际关系吗？你曾经在工作场合有过一些不当举止，结果惹来一顿斥责、甚至被老板开除吗？这些事情是否令你怀疑自己，在潜意识里似乎希望有不利于己的坏事发生？

5.你能察觉自己容许自己所做的某些不当行为吗？你一向概括承受亲友同事对你所做的看似合理的行为，但是否曾仔细思考，自己真的应该全盘接受吗？

6.你曾浪费多少时日在无谓的期望、忧虑与哀叹之中？在这些日子里，你是否几乎筋疲力尽？这种耗损精力的情绪，是否妨碍你去做一些可能更积极的事情？

7.你的情绪是否经常因某人的行为而受到严重影响？你是否经常因为某人的夸奖而高兴，或因他的反对而难过不已？你是否觉得有时深受身边亲友的言行所左右而无计可施？

8.你善于面对别人对你的批评吗？无论别人对待你的态度如何，你都能保有自我、不为所动吗？无论别人怎么反对你或侮辱你，你都不至于难过得几乎崩溃吗？

9.有时你会试图改变他人，令他人依照你所认为对的方式去做吗？当身边亲友的行为与你期望的方式背道而驰时，你会深感意外吗？

在你情感受创后，常是仰赖时间来平复吗？一旦受困于创伤经验而消极不前时，你能否成功放下这一切负面情绪？你觉得自己能走出伤痛、勇往直前吗？

10.从某种角度来说，这些问题迫使你挑战自己旧有的想法和感受，相当棘手，也令人焦虑，因为你因此不得不去思考长久以来宁愿逃避、也不愿面对的人生重大事件或议题；你甚至不得不否定过去的自己。这些都是很自然的现象，也是很必要的做法。如果你真的希望自己有所进步，这些难题都是必须去解决的。

本书能提供你解决问题所需的知识和方法，也就是十个真相所揭示的重要观念；只要善加利用，解决人生重大问题不再难如登天。

尽量学习重要技巧

单只是阅读书中的重要观念，还不足以达到个人成长的目的；多加反省和自我分析，才是最关键的一步。此外，下定决心循序做完本书提供的练习题，以培养自我改进的新技巧，也相当重要。只要增进新见解，培养正面能力，将重要观念熟记在心，你就能拥有更充实的人生，更有机会实现个人抱负。

然而最重要的是，本书希望读者能对发掘内在抱持开放的心胸。前面提到，书中所提出的许多问题，很可能导致读者自我否定，产生自我保护与抗拒的心态。例如，没有人愿意承认本身具有自毁性行为，或自己的快乐一直建立在别人身上。此外，自我质疑也可能令读者对自己及心念的运作方式产生迷思与误解。

然而，如果能克服内在的抗拒心，勇于面对自己的心理状态，很快就会发现这种努力是非常值得的。本书揭橥的十项真相可说是一幅了解自我的寻宝图，帮助你发现为什么跟老板相处总是出问题，为什么会如此依赖酒精来纾解压力，为什么你与伴侣或其他亲友的关系总是不如预期。换句话说，你可以利用十个真相来突破盲点，面对人生困境，并拟出有效的解决方案；你也得以深刻了解长久以来是什么负面因素在驱迫你、困扰你，妨碍你达成目标，以及有哪些正面力量能帮助你实现理想。此外，这十个真相还能帮助你认识自己，了解自己的心理状态，以及如何成为心目中理想的自己。

目标虽然高远，却绝非遥不可及。在接下来的各章，我们将深入浅出的带你接触多种知识、故事、练习题等，定能助你有效运用，绝对是最有力的心灵疗愈工具（书中所有人名及细节都经过修改，以维护隐私）。