社交恐惧自救指南

第一次实习工作时，我的社交恐惧还很严重。

面试之前，我早早地到了楼下，却迟迟不敢上去，想到一小时后就要和陌生人谈话，心就怦怦跳，比在高中的小树林里亲嘴还紧张。

于是我在楼下的商业街绕了很多圈，一边拖延时间，一面拼命转移注意力，让自己别想这事。数路边的招牌，马路边边、谭鸭血、鹏翔打印……又走进商场，坐在大厅的活动舞台旁，台子荒废着，有两个小B孩爬上爬下地叫嚷，还有他们的家长，有一句没一句地聊着闲天，小公园唠嗑的气氛，只有我心里头战国争霸，乱作一团，越要不想就想得越多。

时而是极度不安，衣服合适吗，问起来我怎么答啊，说话时发抖了咋办，要不我现在溜了吧……一会又自大得不行，这小公司有什么难的，我平时写的东西不是随便用，大不了再换一家实习去。说到底，这都是自我安慰的傻话。

三来五往，时辰已到，硬着头皮到了电梯18层，不敢出去，又从18层回了1层，找洗手间抹了把脸，深呼吸，全身发麻，再上。出电梯门时，腿肚子抖个不停，想哭，想喊妈妈。

这是我一次典型的社交恐惧表现。起初我以为，没出息的就单纯是我，可逐渐克服这一恐惧，开始和人交流后，发现大家多少沾点社交障碍。阿飞不敢接电话，二狗一上讲台就抖，和我一个县城出身的板板，现在还害怕进大商场的餐馆，说门口的服务员很可怕，感觉他会看不起自己。好嘛，互联网时代，人均不敢说话。

既然这么普遍，我就想回头看看，分析一下为啥我现在症状减轻了，敢见生人了，面试一坐下就开始和人家吹牛逼了，也是给同样有此困扰的朋友一点帮助。如果你没这烦恼，那更好，祝你财源广进，早生贵子。

说起社恐，很多人觉得是因为不熟练，上台演讲的次数多了就不害怕了。但这很难解释，为什么有的人不管上多少次台，永远紧张得像条小狗，颤颤巍巍哼哼哧哧，没法弄。

还有人说，更根本的是自信，如果频繁的练习不能帮助建立自信，那就没用。这话点出了问题所在：即使不断训练，许多社恐依旧无法建立自信。这是个死循环，越没自信越不敢和人说话，越不说话越没自信。可人又不是摩天轮，就这么环着不成？我个人的经验是，得靠别人帮忙。

社交恐惧常常来自于成长环境给人的不安全感，如果你的每个动作都是不安全的，那么你自然就会减少自己的动作，减少和人来往，以保证自己的安全，久而久之就社交恐惧了。

小时候，我是个留守儿童，母亲在外打工，父亲消失无踪，亲戚们轮着把我带大，算上跟着母亲在上海混了些年，怕是搬过十几次家。频繁更换生活环境，使人极度缺乏安全感，我每次到了新的家和学校，不知道怎么和周围的人相处，也没人教，但响应九年义务教育政策，又非得出门上学不可。我就开始练“闭口禅”，成了班上最沉默寡言的那个人，不说就不会错。同时，我开始读一些高深难懂的书，给自己的孤僻找合理性，觉得俺就是天选之子，身边围着一群傻逼同学，他们懂个锤子。狮虎都是独行，羔羊才成群呢，心里这么狂妄着，慢慢也就真忘了怎么去合群了。从这个角度看，社交恐惧还真不一定是因为自卑，它更像是一种因感到不安而产生的行为模式，这种行为模式既可能体现为缺乏自信，也会表现为内心极端自大。

说到这里，问题的症结更清楚了，虎项金铃，是谁解得，解铃还须系铃人啊。想克服社交恐惧，就得找一个让自己有安全感的社交环境，建立一个新的行为模式。说更白话一点，多和你喜欢的人玩，不会说话也多说点。

现在想来，我总觉得自己很幸运。我爱玩游戏，所以很快在大学里找到了一帮同好，既是游戏群，也是校友群，线上线下都交流，大大缓解了我的社交恐惧。

这帮人很有意思，喜欢打趣你的窘态。比如说在游戏里，我和他们一起刷一把叫“山海间”的武器，几十次副本，大家都搞到手了，唯独我脸黑，没开张，他们就给我取了个外号，叫山海。之后，不论在QQ群还是线下聚会，他们都要刷屏式地问我：“山海啊，今天出山海间了吗？”

按照以往生活的逻辑，这种话会让我很尴尬，觉得自己被否定、不安全，但我却又分明能感觉到他们玩笑中的善意。在这段时间里，我逐渐感觉到这个环境是如此友好，即使很多时候说错话、做错事，包括长久以来的性格缺陷，都会得到大家的宽容和谅解，这让我变得更有勇气，在一些小圈子里能够自如说笑了，后来我甚至在游戏里网恋奔现，这话题无关，就不多谈了。

其实，很多社恐都能在小圈子里感到舒适，当时的我只能说是向外迈出了一步，更深层次的治愈还来自于我发现了自己的优点。

说出来各位可能不信，我是个老社恐，大学却学的是新闻。因此，我的许多课程都要拍摄采访，然后上讲台分享成果，这对我来说真是从湖南到了河南，难上加他妈的难。分享的前一天，我在床上翻来覆去睡不着，起床看见对面的室友还打着魔兽世界抓宠物呢，心里这个气啊，我怎么不能像他那么从容呢？

最后，我一宿没睡，在脑子里不停滚那几句词，说倒背如流夸张，顺着背还是可以的。第二天我抖着腿，全身发麻地站上去，像抱了十个皮卡丘，结果怎么着，刚自我介绍，下头就开始笑，我以为讲错了什么，后来不停问朋友，才发现是我天生就有某种幽默感，底下不是嘲笑，是看相声那种笑，心里也释然了。

后来所有的社交场景，几乎都像这样，随着我不断发现自己的优点而变得安全了。发现自己平日说话还算有些幽默感，面试的谈吐也还得体，写出来的东西竟会有人直言喜欢，这么着就进入了一个良性循环，此后就是长久的治愈期。到今天我才敢说，虽然内向的性格变不了，但影响生活的社交恐惧状态，已经基本没有了。

聊到这儿，总结一下我的个体经验。

社恐不是单纯的自信问题，而是源于安全感的缺乏，形成了固定的行为模式，是一种恶性循环。克服社恐，首先可以找一个相对舒适的社交环境，在小圈子里混个如鱼得水（一开始就上台演讲怕是要崩溃）。小圈子适应了，再往外尝试，在这个阶段，得对每一个社交场景提前做好准备，全力展现并感受自己的优点，这一步做好了，往后就是反复突破自我心理壁垒的过程了。

不过这儿提醒一句，俺也不是什么心理学专业人士，分享点生活经验，按这一套来未必有用，真解决不了还得看医生，咱这2000多个字，也就是管杀不管埋。