運動如何幫助你治療憂鬱症？

根據數據，憂鬱症是全球第四大疾病負擔之一，甚至有很多疾病也會導致憂鬱症。

憂鬱症治療的主要方法有兩種：心理治療和藥物治療。心理治療可以帶來積極的結果，但這是一個非常耗時的過程，有時人們也不認為憂鬱症有任何心理和精神障礙。另一種療法是藥物療法，它涉及藥物的使用，而藥物會產生許多副作用，特別是對心血管功能有很大影響。

儘管有些副作用只是暫時的，但用藥者們仍然對這些副作用感到不滿，因此在藥品真正發揮藥效前就停止用藥。醫師、科學家，尤其是那些患有憂鬱症的人，開始懷疑是否還有其他不涉及藥物的治療方案。不意外地，他們開始考察運動對憂鬱症的療效。

長遠來看，運動更健康

美國心理學家詹姆斯．布魯門塔（James Blumenthal）找來一五六名患有憂鬱症的人，並隨機將這一百多名受試者分成三組：一組服用處方上最常見的抗憂鬱藥物之一「樂復得」（Zoloft）、另一組每週運動三次且每次三十分鐘、最後一組既運動又吃藥。四個月後，大部分受試者感覺好多了，以至於他們不能再被視為憂鬱症患者。

這個研究最重要的結果是，運動組中症狀改善的人數比例，和吃藥組是一樣的。換句話說，運動和抗憂鬱藥物在這個群體中療效相當。

布魯門塔又嘗試進行跟深入的研究，六個月後在檢查這三組受試者時，布魯門塔發現了有趣的結果。在這段時間裡，他們沒有把受試者分成不同小組，而是可以自行選擇想做的事。有些人選擇了運動、有些人選擇了治療課程，其他人則服用藥物。

誰表現得更好？那些選擇運動的人，似乎是憂鬱症最不可能復發的一群，因為六個月內，復發比例只有 10％至 12.5％。另一方面，服用藥物的人群中，復發率則高達 33％至 38％。因此，運動不僅在抵抗憂鬱症方面提供了與藥物治療相等的保護，還發揮了比藥物更強的作用。

內容摘至《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》

***（此研究並非想要表達運動可以完全取代藥物，有些患者覺得吃藥是比較有效的，也並沒有譴責抗憂鬱藥物。）***

運動是如何影響身體？

一些研究人員證實，憂鬱或焦慮會影響運動神經系統，使患者感覺有點低落，失去了做任何事情的衝動，而運動可以改善骨骼肌的活動，改善生活方式，甚至有助於治療心血管疾病。

運動對於憂鬱症治療的影響：

• 活動身體可以減輕憂鬱症狀。
• 運動刺激與憂鬱症有關的幾個神經可塑性過程。
• 它還可以減少炎症，並增加對氧化和生理壓力的抵抗力。
• 運動可以促進自尊、社會支持和自我效能。
• 了解這些機制可以改進運動干預的設計，並最大限度地提高治療反應。

因此，研究得出的結論是，如果運動有條理並定期執行，運動可以是治療憂鬱症的更好工具。

詳細內容可以參考運動如何幫助你治療憂鬱症？

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我自己在開始就醫服藥時，就開始建立規律運動習慣，先從一週一次爬山，再加入一週兩次1小時的羽毛球，搭配按時服藥，病情可以明顯地感覺到有效的好轉。非常推薦大家，不管是在家15分鐘的有氧運動也好，還是較長時間的戶外運動，都可以嘗試看看。