閱讀|真正的快樂處方

子非魚
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瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

📘閱讀書名

真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案


📖文獻筆記

第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方

現在來看看本書最重要的部分,我把它留在最後。

看完所有關於運動對大腦有何影響的研究後,要怎麼確定最有益於大腦的運動量是多少?如何讓運動發揮最佳效果?儘管你會覺得我囉嗦,但我還是要再說一次:這些問題仍沒有確切的答案,可是仍然有些結論能提供給你。最重要的是,你所邁出的每一步都對大腦有益!

  • 運動三十分鐘總比只運動五分鐘好。不過運動五分鐘也有用,所以就以你喜歡的方式運動吧!

  • 想看到效果,必須至少運動三十分鐘。

  • 最好每週運動三次,每次四十五分鐘,並且確保運動時心率有加快。

  • 盡量做心肺有氧訓練。重量訓練雖然也對大腦很好,但是有氧訓練更好。如果你喜歡運動,別忘了加入耐力訓練。

  • 劇烈的間歇訓練是不錯的運動方式,但從大腦的角度來看就沒那麼好了。因為運動後會變得很疲憊,以至於運動的益處看起來不那麼明顯,創造力也不會在訓練後幾個小時內提高。但是,如果做些不那麼費力的運動,比如以正常速度跑步,就會在運動後看到創造力的提升。話雖如此,間歇訓練和其他劇烈運動對大腦無疑是長期有益的,因為高運動量會大大增加BDNF的濃度。

  • 堅持!堅持!堅持!重新建構大腦組織需要一點時間。偶爾跑步或走路會立即提供大腦更大的血流量,但是創造新的腦細胞和血管、加強大腦不同區域間的聯繫,需要花上幾個月,甚至更長的時間。所以每週定期運動幾次,持續六個月,便會發現巨大的改變。


📝閱讀心得

這本書總結成一句話:去運動就對了!

CC BY-NC-ND 4.0 授权

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