【專注力協定5 讓分心追蹤表幫助你控制分心的衝動】

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每當分心的時候,就把分心的時間、行為、感受、誘因、改進方法寫下來

上次提到如何利用分析內在誘因的四步驟,解決分心。包含1. 找出內在誘因、2. 把誘因寫下來 3.視覺化消除分心 4. 十分鐘規則。

今天就介紹一個書中我覺得很實用的工具-分心追蹤表來幫助我們控制分心。

你可以把這張照片或是檔案印下來,放在你的工作桌上,隨時提醒自己。

每當分心的時候,就把分心的時間、行為、感受、誘因、改進方法寫下來。

其實我們會發現,我們常常會分心的行為都是出於某種原因,然後不斷透過分心去回應這些焦慮,但我們習慣後就越來越無法掌握。

但書中提到,建議我們可以把自己當作觀察者,來討論這些衝動。當把感受、行為寫下來後,我們就越來越能察覺這些行為,並且針對分心提出改進計畫。

漸漸地,我們就越能夠管理它。當焦慮感不見,這樣的念頭變弱時,我們就開始提升專注力了。我也要在接下來一周這樣嘗試看看,之後再跟大家分享心得!

如果覺得這個方法有用希望分享給身邊的人、或是平常就是靠這套方法提升時間效率的,歡迎底下留言與分享! 

如果想要有我這個word模板的話,歡迎底下留言,我再私訊傳給你!


CC BY-NC-ND 2.0 授权

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