【專注力協定5 讓分心追蹤表幫助你控制分心的衝動】

上次提到如何利用分析內在誘因的四步驟，解決分心。包含1. 找出內在誘因、2. 把誘因寫下來 3.視覺化消除分心 4. 十分鐘規則。

今天就介紹一個書中我覺得很實用的工具－分心追蹤表來幫助我們控制分心。

你可以把這張照片或是檔案印下來，放在你的工作桌上，隨時提醒自己。

每當分心的時候，就把分心的時間、行為、感受、誘因、改進方法寫下來。

其實我們會發現，我們常常會分心的行為都是出於某種原因，然後不斷透過分心去回應這些焦慮，但我們習慣後就越來越無法掌握。

但書中提到，建議我們可以把自己當作觀察者，來討論這些衝動。當把感受、行為寫下來後，我們就越來越能察覺這些行為，並且針對分心提出改進計畫。

漸漸地，我們就越能夠管理它。當焦慮感不見，這樣的念頭變弱時，我們就開始提升專注力了。我也要在接下來一周這樣嘗試看看，之後再跟大家分享心得！

如果覺得這個方法有用希望分享給身邊的人、或是平常就是靠這套方法提升時間效率的，歡迎底下留言與分享！　

如果想要有我這個word模板的話，歡迎底下留言，我再私訊傳給你！

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