心流｜完全投入的秘密

你是否曾經在做某件事情時，完全投入其中，忘記了時間的流逝？可能是埋首於富有難度的工作、專注在完成一萬片的樂高積木或是沉浸於美麗又神秘的潛水體驗中

這種狀態讓你感到有挑戰性、充實且洋溢動力。這就是心流（Flow）的魔力

心流是一種全神貫注且投入的心理狀態，它帶給我們深層的滿足和幸福感。今天，我們將探索心流的世界，揭開完全投入的秘密

本書作者Mihaly Csikszentmihalyi是一位知名的心理學家和學者，於1934年生於匈牙利，後來移居美國，是當代心理學領域最重要的思想家之一

Csikszentmihalyi的研究主要通過訪談、觀察和心理測量等方法來深入探討心流狀態的特點、影響因素和應用。他的研究涵蓋了不同領域，包括教育、工作、運動、藝術和創造力等。其成果不僅提供了對心流狀態的深刻理解，還對個人的成就、滿足感和生活意義等面向提出了重要的洞察

Csikszentmihalyi是美國心理學會和國際正向心理學協會的成員，並擔任多個國際學術期刊的編輯和顧問。他的貢獻獲得了多個榮譽和獎項的肯定，包括美國心理學會的威廉·詹姆斯獎和經濟合作與發展組織（OECD）的生命成就獎

Csikszentmihalyi透過對心流和心理學的研究，為我們理解個體心理狀態和幸福感提供了重要的框架和工具。他的工作提醒人們，經由專注、挑戰和投入，我們可以在日常生活中經歷更多的心流狀態，提升生活品質並追求更有意義的人生

重新定義幸福

在電影及童話故事中，「從此男女主角過著幸福快樂的日子」，總是引人遐想。在幼時聽著父母講故事時，我們就一直被灌輸著這樣的概念，堅持自己的理念與夢想，有那麼一天我們會得到幸福

讀到這裡的你，內心深處依然是這麼相信的嗎？那得到幸福之前，我們需要經歷多少磨難？在幸福到來的那一天起，我們將不再需要去面對任何煩惱及困難？「那一天」真的存在嗎？

在心流的架構下，幸福絕非偶然，也無法用外在條件如貨幣及名利來換取。幸福跟我們所處的環境無關，而在於個人如何定義它

事實上，幸福無法靠刻意追求而獲得，因為幸福是當我們全心投入某件事時，所衍生的副產物

認識精神熵

精神熵是一個概念，用於描述個人或社會心理狀態的混亂、困惑或不穩定性程度。它源於熵（entropy）的概念，熵在物理學中表示一個系統的無序或混亂程度。而精神熵則指的是心理狀態的混亂和無序

以更淺顯的用詞來描述，當我們感到「煎熬、恐懼及痛苦」時，就代表精神熵的產生，此時進入我們意識中的資訊與當下意志相衝突

與精神熵相反的狀態則是心流，也可稱作「最優體驗」，此時進入我們意識中的資訊與當下意志符合，在心流狀態下，個人得以完全專注於目標上，心理沒有任何脫序發生，也不用擔心任何危險

所以我們要如何提高心流的發生頻率、降低精神熵對自己的影響，在這個憂鬱症越趨普及的世代，就成了重要的課題

享樂跟樂趣不一樣

您是否曾經幻想過，在自己達到財富與時間自由的那一刻起，終於可以不用工作、不用看人臉色，每天睡到自然醒，悠閒地坐在沙灘上啜飲著調酒，欣賞得來不易的美好時光與夏日浪潮，彷彿所有煩惱跟痛苦都完全遠離，從此之後就幸福快樂...嗎？

根據研究，財富可能同時增加或降低幸福感，這個差異來自於個人如何運用財富。在影響生活滿意度的所有要素中，經濟狀況的影響相對不重要

當我們看電影、享受美食、聽演唱會、旅遊及各種透過消費買來的娛樂效果，事實上並無法增加幸福感，因為我們無法透由這些活動來豐富心靈層面的養分。這些當下的刺激，來得快去得也快，而且會有邊際效用遞減的效應

若是希望更彰顯生命的意義，我們就必須找到工作與生活中的「樂趣」。從事有樂趣的工作時，我們會不自覺地更深入及進步，真正的幸福感就是此時產生的

如何產生心流

手機已經是現代人的器官之一，當手機快沒電或不見時，幾乎每個人都會感到前所未有的焦慮。身處這樣的時代下，我們在日常生活中經常陷入分心和無聊的狀態，手機訊息打斷了我們的思緒，而這往往讓人感到不滿和失去動力

本書指出，要實現心流狀態，我們需要專注於當下，尋找那些能夠挑戰和激發我們的活動

首先是挑戰與技能的平衡。當面臨適中難度的任務時，我們的技能與之相匹配，這樣才能激發自己全神貫注。過於簡單的任務會讓我們感到無聊，而過於困難的任務則會讓我們感到挫折和壓力

其次是專注與集中。心流狀態需要我們專注於當下，排除其他干擾因素，將全部注意力集中在手頭的工作或活動上。這需要培養專注力和意識流，讓我們能夠完全投入並享受當下的經驗

另一個重要的要素是目標明確性和即時反饋。心流狀態需要明確的目標，讓我們有明確的方向和衡量自己進展的方式。同時，即時反饋可以協助調整和改進自己的表現，維持心流狀態的持續性

心流決定你的生活品質

心流狀態需要練習和培養。這需要時間和努力，但是當你能夠在生活中體驗到心流的時刻，將會感受到它帶來的富饒和幸福。踏上尋找心流之旅，讓自己完全投入，享受當下的每一刻

心流，完全投入的秘密，已經揭示給你。現在，輪到你去發現和體驗它的魔力了。透過專注、挑戰和追求個人興趣，你可以在生活中創造更多的心流時刻，豐富自己的經驗，並追求更有意義和充實的人生

本書詳述了許多自我省察的方法及實用技巧，推薦給願意走向幸福道路的你

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