男過四十,4個特徵表明你已經提前衰老,該如何預防呢?

Barrywang8461
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老王今年46歲,原本大門不出二門不邁的他,最近突然開始鍛煉身體,還尤其注重飲食。不過最讓人費解的,是老王最近竟然異常看重自己的臉。

老伴看著鏡子面前照來照去的老王,當真是感到極其彆扭,於是就對著老王輕諷了幾句。一把年紀了,現在像個小姑娘一樣,著實是招笑兒。

老王最近格外注意的可不是臉蛋,而是衰老的表現。

身體是從什麼時候開始衰老的?

一般來說,0~20歲是生長發育的階段,這個時候身體結構逐漸形成,器官的功能也逐漸完善;

第二個階段就是20歲到40歲這個階段,這個時候身體結構成熟,器官的功能也到達了頂峰;

第三個階段就是40歲到60歲。這個時候器官功能已經開始下降,體內的激素水準也會迎來巨大的變化,這個期間段身體功能可能,會有很明顯的改變。比如女性的絕經期等等。

所以,到40歲以後,就要注意自己的表現了,如果出現以下這四種情況,可能是提前衰老了,要做好準備。

衰老來臨,男性下半身或許會出現4種表現

下肢無力、關節疼痛(體力下降嚴重)

人老腿先老,並不是空穴來風,主要有兩方面的原因:

首先是,肌肉是咱們運動的基礎,但是老年人的肌肉,正在以每年1%~2%的速度流失。

可能在40歲左右肌肉流失並不明顯,僅僅會讓人感覺力量變小了,但是到了50歲,或者60歲,肌肉流失的速度與日俱增,就可能會出現,下肢無力症狀。

而且,由於少了肌肉的支撐,皮膚也會看起來“幹乾癟癟”的,顯得十分蒼老。

而且,肌肉不僅是咱們運動時候的能量來源,還是支撐和保護關節的重要組織。肌肉逐漸變弱,關節出現病變、損傷的可能性就越大,不僅僅會增加脫臼,或者扭傷的風險,而且還會出現其他的變化。

比如說,失去了肌肉的保護,關節處為了保持穩定,就會形成“增生”,以此來保證關節的穩定性。但是這種增生,往往被我們稱為“骨刺”,引起關節的疼痛不適。

還有,衰老也可能會帶來關節軟骨的病變,形成膝關節性骨關節炎,引起關節處的劇烈疼;也有可能導致骨質疏鬆,引起下肢無力和關節處的疼痛。

所以,大多數人,在衰老的過程中,會出現下肢無力的症狀。

當然,並不是說下肢無力和關節疼痛,一定就是代表人老了,關節老了,而是說40歲之後,要多多注意這兩個症狀,及時的去治療。

肥胖啤酒肚

為什麼說啤酒肚的出現,也可能是衰老的特徵呢?

如果是整體大魚大肉,飲食不知節制,這種情況下的“啤酒肚”,那就是胖出來的;但是如果是正常飲食,甚至說食量有所下降的情況下,仍然出現了“啤酒肚”,這種情況下,才有可能是衰老的信號。

咱們在攝入食物之後,會轉換成能量,運輸到身體的各個器官,如果能量沒有被消耗完,身體就會貼心的幫我們“儲存”起來。脂肪,或者我們常說的肥肉,就是儲存能量的地方。

有由於腹部肌肉抵抗脂肪的能量非常弱,所以脂肪大都在腹部堆積,形成了“啤酒肚”。

當我們的攝入和消耗相持平的時候,也就不會儲存過多的脂肪;當我們消耗小於攝入的時候,脂肪就會堆積,而隨著年齡的增長,肌肉的流失,器官的衰老,都會導致消耗的降低,所以就會導致“啤酒肚”的形成。

而且,肥胖本身,也是會加重心臟、血管的負擔。舉個例子,200公斤重的人,血管所承受的壓力,心臟所承受的壓力,肯定要高於60公斤的人,那器官的壽命,也就顯而易見了。

飲食習慣發生了改變

衰老不僅可能會讓人變“胖”,也有可能讓人變瘦,雖然聽起來衝突,但是也不是全無可能。

如果是消化系統的功能下降了,身體吸收的也少了,每天都“入不敷出”;久而久之,營養跟不上,身體就會變得消瘦。當然,消化系統的代償性都很強,即使功能有所下降,還是能夠滿足咱們的日常生活的基本要求的,並不會出現短期內快速消瘦的現象。

但隨著年齡的增長,消化系統總歸還是會受到點影響,比如說胃酸變少,就可能會影響消化,總是感覺吃一點就飽了;腸道蠕動下降,消化液分泌量降低,就可能會出現便秘、排便不暢等情況;

所以,如果大家發現自己的飲食習慣發生了變化,比如說之前中午都要吃兩碗米飯,而現在吃一碗,都感覺到“很撐”,而且一個下午過去,到了晚上仍然不會感覺到餓,可能說明消化系統“老了”,或者“病了”。

排尿異常

隨著年齡的增長,膀胱的容量會不斷下降,腎臟功能也開始衰退,所以可能會出現一下異常的症狀。最常見的就是尿頻、尿急、排尿無力等情況。

當然了,大多數排尿異常的原因並不是器官的老化,而是前列腺疾病導致的。所以,如果剛過四十就出現了明顯的排尿變化,建議大家能夠去醫院做個前列腺B超。

咱們都知道,衰老是無法避免的,一旦發生只能說是儘量延緩,那麼應該如何延緩衰老呢?

延緩衰老,做好這4件事

隨著年齡的持續增長,男性開始衰老和免疫力低下是必然的。或許我們不能阻止衰老的步伐,但可以從生活習慣和工作方式上延緩衰老。

首先,這些食物要多吃點。

其實目前說的抗衰老,也可以叫做抗氧化,也叫做抗氧化自由基。

咱們日常的活動,呼吸、運動、吃飯都會產生一定的“有害物質”,這種有害物質會不受約束的進攻身體的細胞,所以就被稱為“自由基”。

目前普遍認為,衰老和自由基的產生有很大的關係。所以,想要抗衰老,咱們就要降低自由基在體內的濃度。

但是,並不推薦服用藥物,或者是保健品來降低自由基的濃度。因為抗氧化系統和免疫系統一樣,

自由基出現,體內就會有清除自由基的物質,貿然用藥物或者保健品打破這個平衡,可能會給身體帶來不利的影響。

所以呢,推薦大家吃一些有抗自由基能力的食物。

目前來說,像是維生素C和維生素E、β-胡蘿蔔素,就有清除自由基的功能,維生素C就是目前大家抗自由基的主要物質。

所以富含維C的水果、蔬菜,獼猴桃、番茄、櫻桃、紅薯、菠菜、草莓、柳丁、胡蘿蔔等,都可以適量吃一點。主要優點是便宜,大家都能吃到。

蝦青素也有抗自由基的能力,雖然功效甚至是維生素C的上千倍,但是主要存在於魚、蝦、蟹中,價格比較貴;

除了這些吃的外,茶中的黃酮素,也有抗自由基的能力,所以說喝茶能夠延緩衰老並不是空穴來風。

其次,把能增加自由基的行為,戒掉!

戒煙戒酒,為時不晚。吸煙和飲酒是自由基增加的原因之一。

有些人覺得年紀大了,戒煙不一定起效果,並且自己只有吸煙這一個愛好,大不了自己多鍛煉把健康補回來。但我們需要注意的是,吸煙產生的自由基,是源源不斷的,誰也不知道積累到一定程度有什麼後果,所以能戒煙咱們儘量戒煙。

當然戒煙也不是一件容易的事,我們可以先系統地做一個規劃。將目前吸煙的頻率逐漸減少,儘量將自己的空閒時間填滿,從時間上減少對吸煙的念頭。

失眠也會引起自由基的產生

如果長期處於緊張的情緒,壓力無法得到緩解和釋放,就會引起精神狀態的惡化,導致失眠。適當地放鬆和減壓,可以有效控制血壓和心情。

也可以多按壓有助於睡眠的穴位,比如神門穴、安眠穴、湧泉穴、推肝經、三陰交以及印堂穴。通過按壓穴位幫助睡眠,緩解失眠多夢以及心神不寧等問題。

同時,適時運動,維持正常體重。中老年人身體肥胖極易引發糖尿病、高血壓以及冠心病,每日應保持適時適量的運動。結合自己的身體狀況進行力所能及的運動,避免追求大運動量造成機體的損傷。

可以跳廣場舞、打太極拳或者做一些簡單的體操,保證自身安全的前提下,進行一些合理的運動。

總而言之,衰老是無法避免的,但是我們可以從飲食、心理、運動等方面出發,降低自由基的形成,從而減緩衰老的速度。

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